Resurse

Rămâi activ la orice vârstă

A rămâne activ pe măsură ce îmbătrânești te ajută să rămâi sănătos, să trăiești mai mult și să te simți mai bine.

Mai mulți oameni mai în vârstă decât oricând înainte sunt implicați în exerciții și sport. Au învățat că a fi în formă fizică nu trebuie să însemne dureri musculare din antrenamente și din programele de exerciții greu de întreținut. Mulți oameni își fac exercițiul în timpul activităților, precum ciclism, schi și tenis. Alții preferă recreerea mai puțin activă, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul sau golful.

Toate găsesc relaxare și distracție în timp ce asigură un viitor sănătos. Exercitiul te ajuta sa te simti mai bine, deoarece iti imbunatateste sanatatea. Chirurgii ortopedici spun că, petrecând puțin timp în fiecare zi într-un anumit tip de activitate fizică, vă puteți bucura de aceste beneficii semnificative:

o viață mai lungă și mai sănătoasă
oase mai puternice
dureri articulare și musculare reduse
mobilitate și echilibru îmbunătățite
risc mai mic de căderi și răni grave precum fracturile de șold
pierderea mai lentă a masei musculare

Oamenii trăiesc mai mult în aceste zile, iar calitatea vieții lor depinde de a fi sănătoși și de a rămâne independenți. Rămâi activ îți poate reduce riscul pentru multe boli obișnuite, poate calma durerea de artrită și te poate ajuta să te recuperezi mai repede când te îmbolnăvești.

Rămâi activ și în siguranță

Deși este important să rămâi activ, este important să-l joci în siguranță. Pe măsură ce mai mulți oameni în vârstă se angajează în activități fizice, leziunile legate de sport cresc. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care merg cu bicicleta, schi, ridică greutăți și folosesc mașini de exercițiu.

Conform unui studiu recent realizat de Comisia de siguranță a produselor pentru consumatori din SUA (CPSC), se estimează că 53.000 de persoane în vârstă de 65 de ani și mai mari au fost tratate în camerele de urgență ale spitalului din SUA pentru leziuni legate de sport în 1996. Aceasta este o creștere a 54 de procente a acestor leziuni din 1990. Leziuni suplimentare au fost tratate în cabinetele medicilor.

tabelul grafic estimează leziunile persoanelor de 65 de ani și a grupurilor selectate mai mari, după sport pe an

Creșterea leziunilor se datorează probabil mai multor persoane în vârstă care se angajează în sport activ. Din fericire, majoritatea acestor răni nu au fost severe și ar putea fi prevenite.

De exemplu, în studiul CPSC, foarte puțini dintre bicicliștii în vârstă tratați în camerele de urgență pentru leziuni la cap purtau căști de bicicletă. Cu toate acestea, purtarea unei cască de bicicletă poate reduce cu până la 85 la sută riscul de rănire a capului grav. Aceasta este o mică precauție pentru un profit mare.

Primind exerciții fizice regulate și făcând-o în siguranță - vă puteți bucura de o viață mai sănătoasă.

Jurnalul de activitate

Un program echilibrat de activitate fizică moderată timp de 30 de minute pe zi este benefic chiar și pentru persoanele cu afecțiuni cronice ale oaselor și articulațiilor. Cele 30 de minute pot fi împărțite în perioade mai scurte, cum ar fi 15 minute de grădinărit dimineața și 15 minute de mers rapid în după-amiaza. Iată un exemplu de jurnal de activitate pe care îl puteți utiliza pentru a urmări minutele pe care le petreceți activității fizice.

Grafic de activități gol luni de luni până duminică exerciții fizice de grădinărit de mers pe jos

Șapte sfaturi pentru a preveni rănirea

Când faceți exerciții fizice, chirurgii ortopedici și CPSC vă recomandă să urmați aceste sfaturi:

Purtați întotdeauna echipamentul de siguranță adecvat. Dacă VOI bicicleta, purtați întotdeauna o cască pentru biciclete. Purtați pantofii potriviți pentru fiecare sport.
Încălzire înainte de exercițiu. Aceasta ar putea fi o activitate moderată, cum ar fi mersul în ritmul dvs. normal, în timp ce vă subliniați mișcările brațului.
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți împărți acest lucru în perioade mai scurte de 10 sau 15 minute în timpul zilei.
Urmați regula de 10 la sută. Nu creșteți niciodată programul (adică distanța de mers sau de rulare sau cantitatea de greutate ridicată) mai mult de 10 la sută pe săptămână.
Încercați să nu faceți exact aceeași rutină două zile la rând. Plimbați-vă, înotați, jucați tenis sau ridicați greutăți. Acest lucru lucrează diferiți mușchi și menține exercițiile fizice mai interesante.
Când lucrați cu echipament pentru exerciții fizice, citiți cu atenție instrucțiunile și, dacă este necesar, rugați pe cineva calificat să vă ajute. Verificați benzile de rulare sau alte echipamente pentru exerciții fizice pentru a vă asigura că sunt în stare bună de funcționare. Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutatea, asigurați-vă că primiți informații adecvate înainte de a începe.
Încetați exercițiile fizice dacă aveți dureri severe sau umflături. Disconfortul care persistă trebuie evaluat întotdeauna.

Există o mulțime de moduri de a vă îmbunătăți viața în timp ce înaintați în vârstă și rămâneți în formă este unul dintre cele mai importante.

Această broșură a fost pregătită de Academia Americană de Chirurgi Ortopedici și de Comisia pentru Siguranța Produselor pentru Consumatori din SUA.

sigla comisiei de siguranță a produselor