Resurse

Stație de lucru Sfaturi ergonomice: Monitoare computer și postură

Primii 5 pași au fost luați în considerare în articolul precedent și v-au prezentat principii ergonomice pentru o stație de lucru. În cele ce urmează, continuând să subliniez importanța unei bune aranjamente ergonomice de lucru, sunt etapele 6 și 7.

Pașii 8 - 10, faceți clic aici

Monitorul computerului trebuie așezat direct în fața dvs. și orientat spre dvs., nu înclinat spre stânga sau spre dreapta. Sursa foto: 123RF.com.

6. Ce poți vedea?

Asigurați-vă că toate documentele pe hârtie pe care le citiți sunt plasate cât mai aproape de monitorul computerului și că acestea sunt într-un unghi similar - folosiți un suport pentru documente când este posibil.

Monitorul computerului trebuie plasat:

Direct în fața ta și orientat spre tine, nu înclinat spre stânga sau spre dreapta. Acest lucru ajută la eliminarea prea mare răsucire a gâtului. De asemenea, indiferent de colaborare cu utilizatorul, încurajați-l să folosească barele de defilare a ecranului pentru a vă asigura că ceea ce este cel mai vizionat este în centrul monitorului, mai degrabă decât în partea de sus sau de jos a ecranului.

Centrați monitorul pe utilizator, astfel încât corpul și / sau gâtul să nu fie răsucite atunci când priviți ecranul.

Puneți monitorul la o înălțime confortabilă care nu face ca utilizatorul să își înclineze capul în sus pentru a-l vedea și nu vă îndoi gâtul în jos pentru a-l vedea. Când este așezat confortabil, ochii utilizatorului trebuie să fie în linie cu un punct de pe ecran la aproximativ 2-3 centimetri sub partea superioară a carcasei monitorului.

De fapt, vedem mai mult câmp vizual sub orizont decât deasupra acestui lucru (priviți un coridor și veți vedea mai mult din podea decât din tavan), așa că, în această poziție, utilizatorul ar trebui să poată vedea mai mult ecranul. Dacă monitorul este prea scăzut, utilizatorul își va grupa gâtul în față, dacă este prea înalt, își vor înclina capul înapoi și vor ajunge la dureri de gât / umăr.

Bifocale și lentile progresive. Chiar și atunci când purtați bifocale sau lentile progresive, dacă vă așezați pe spate pe scaun într-o poziție înclinată (cu spatele la aproximativ 110 grade), care este recomandat pentru o sănătate bună a spatelui, mai degrabă decât să stai în picioare, la 90 de grade și dacă înclinați ușor monitorul înapoi și așezați acest lucru la o înălțime confortabilă, ar trebui să puteți vedea ecranul fără să înclinați capul înapoi sau să vă plimbați gâtul înainte. Probleme posturale cu bifocale pot apărea dacă stai erect sau chiar înfocat. Studiile au arătat că cea mai bună poziție pentru un monitor de calculator este ca centrul ecranului să se afle la aproximativ 17, 5 grade sub nivelul ochilor. Încercați să vă aliniați ochii cu partea de sus a zonei de vizionare a ecranului, iar acest lucru ar trebui să pună centrul în dreapta geometric.

Distanța de vizualizare . Monitorul trebuie să fie la o distanță orizontală confortabilă pentru vizualizare, care, de obicei, este în jur de o lungime a brațelor (așezați-vă pe scaun și ridicați brațul, iar degetele ar trebui să atingă ecranul) La această distanță, ar trebui să puteți vedea zona de vizualizare a monitorului fără a face mișcări ale capului. Dacă textul pare prea mic, atunci utilizați un font mai mare sau măriți imaginea ecranului din software, în loc să stați mai aproape de monitor.

Calitatea ecranului . Utilizați un ecran de computer de bună calitate. Asigurați-vă că caracterele textului de pe ecran să pară clare și că acestea au o dimensiune confortabilă (puteți modifica rezoluția ecranului pentru a găsi o dimensiune de caractere confortabilă și clară).

Verificarea ochilor . Există schimbări naturale de viziune care apar la majoritatea oamenilor la începutul anilor 50. Este o idee bună să vă verificați periodic ochii de un profesionist calificat. Dacă orice reglare a ecranului se simte inconfortabilă, atunci schimbă-le până când aranjamentul se simte mai confortabil sau caută ajutor profesional suplimentar.

7. Postură, postură postură!

O postură bună este baza unei ergonomii bune a posturilor de lucru. O postură bună este cea mai bună metodă de a evita rănirile legate de computer. Pentru a asigura o bună poziție a utilizatorului:

Asigurați-vă că utilizatorul poate atinge tastele tastaturii cu încheieturile cât mai plane (nu aplecate sau în jos) și drept (nu aplecat stânga sau dreapta).

Asigurați-vă că unghiul cotului utilizatorului (unghiul dintre suprafața interioară a brațului superior și antebraț) este la sau mai mare de 90 de grade pentru a evita compresia nervului la cot.

Asigurați-vă că brațul superior și cotul sunt cât mai aproape de corp și cât mai relaxat pentru utilizarea mouse-ului - evitați supraîncărcare. De asemenea, asigurați-vă că încheietura este cât se poate de dreaptă atunci când este utilizat mouse-ul.

Asigurați-vă că utilizatorul este așezat înapoi pe scaun și că are un suport bun pentru spate. De asemenea, verificați dacă picioarele pot fi așezate plate pe podea sau pe un suport pentru picioare.