5 modalități de a vă consolida echilibrul și de a preveni fracturile coloanei vertebrale

Căderea este o vătămare comună. Indiferent dacă ești un copil mic sau un atlet de vârstă mijlocie, aproape toată lumea a experimentat durerea unei căderi. Însă, pe măsură ce îmbătrânești, căderea este o problemă mai gravă, deoarece poate duce la o entorsă a gâtului, o încordare a spatelui sau o fractură a coloanei vertebrale care poate afecta negativ mobilitatea și independența. Printre cele mai bune metode de prevenire a căderilor este un echilibru bun. Echilibrul, la fel ca celelalte structuri ale coloanei vertebrale și ale corpului care se deteriorează în timp, au nevoie de condiționare și practică pentru a rămâne sănătos. Cele cinci sfaturi de mai jos îți vor arăta cum să-ți consolidezi echilibrul pentru a menține balansele, balansările și alunecările la atingere.

Urmăriți unde și cum faceți un pas, cum ar fi în timp ce urcați scările, pentru a ajuta la evitarea unei călătorii și a căderii leziunilor coloanei vertebrale. Sursa foto: iStock.com.

Balance Booster # 1: Balance începe în centrul tău.

Un nucleu puternic este fundamentul unui echilibru puternic. Mulți oameni greșesc miezul ca fiind pur și simplu abdomenul lor, dar include și mușchii coloanei vertebrale, părțile corpului, pelvisul și fesele. Acești mușchi majori vă permit să vă mișcați, astfel încât menținerea lor puternică are beneficii majore pentru întregul corp.

Printre exercițiile de bază încercate și adevărate este scândura din față, care implică fiecare mușchi din miezul tău. Puteți efectua această mișcare clasică de bază pe podea pe mâinile dvs. sau puteți modifica mișcarea sprijinindu-vă un unghi de un blat pentru sprijin.

Pilates este un alt tip excelent de exerciții pentru a vă consolida miezul și echilibrul. Această prezentare de diapozitive pilates include 4 mișcări sigure ale coloanei vertebrale pentru a vă angaja nucleul.

Balance Booster # 2: rămâi la curent cu yoga și Tai Chi.

Yoga și tai chi-ul sunt exerciții ideale pentru echilibru, deoarece obiectivul lor este mișcări lente, focalizate, care atrag atenția asupra anumitor zone ale corpului tău. Această abordare controlată a mișcării implică sistemul dvs. de echilibru (care include urechea, ochii și măduva spinării) prin care vă solicită să schimbați cu atenție greutatea și să respirați cu intenție. Aceste exerciții vă învață cum să fiți confortabil, ținând poziții diferite, astfel că veți fi capabil mai bine să păstrați un echilibru bun atunci când obstacolele vă apar în viața de zi cu zi. Un bonus suplimentar este că ambele tipuri de exerciții sunt excelente pentru coloana vertebrală.

Balance Booster # 3: Utilizați un baston sau un Walker pentru asistență.

Bastoanele și plimbătorii oferă sprijin suplimentar pentru echilibru pentru a vă menține în mișcare. Aceste dispozitive vă ajută să vă mențineți independența și să ofere o prevenire suplimentară a căderilor pentru a vă asigura coloana vertebrală în siguranță.

Există multe tipuri de dispozitive de asistență, așa că ar trebui să lucrați cu furnizorul de îngrijiri primare sau cu un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun tip de trestie sau de mână pentru dumneavoastră.

Balance Booster # 4: Cereți ajutor unui kinetoterapeut.

Un kinetoterapeut poate lucra cu dvs. la exerciții care să vă angajeze întregul sistem de echilibru. Echipa, scaunele, extensiile șoldului, urcarea scărilor, plimbările cu tocul până în picioare și pozițiile cu un singur picior sunt doar câteva dintre mișcările pe care terapeutul tău fizic te poate învăța să le îmbunătățești și să îți menții un echilibru sănătos.

Un echilibru bun are o practică regulată, astfel încât să puteți efectua aceste exerciții în siguranță acasă, în mod regulat, la finalizarea programului de terapie fizică.

Balance Booster # 5: Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele voastre.

Anumite tipuri de medicamente vin cu efecte secundare, cum ar fi amețeli și somnolență, care îți reduc echilibrul și îți cresc riscul de cădere. Chiar și medicamentele contra-counter pentru a gestiona durerile de gât și de spate vă pot afecta echilibrul. Medicamentele de mai jos merită o doză de precauție:

• Opioide, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și alți agenți de reducere a durerii
• Relaxante musculare
• Antidepresive triciclice și anti-anxietate
• Medicamente anticolinergice și antispasmodice
• Antihistaminicele
• Medicamente pentru inima cu prescripție medicală

S-ar putea să constatați că aceste medicamente nu au efecte adverse asupra dvs., dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme, acestea ar putea să vă influențeze echilibrul și să vă pună în pericol de căderi.

Un echilibru bun vă ajută să vă protejați coloana vertebrală

Echilibrul este o componentă ușor de trecut cu vederea a unei sănătăți preventive bune, însă introducerea tehnicilor de stimulare a echilibrului în viața ta de zi cu zi poate reduce riscul de cădere. Folosiți aceste sfaturi pentru a vă proteja de fracturile coloanei vertebrale și a vă păstra mobilitatea în anii următori.

Vizualizați sursele

Cele mai bune impulsuri de echilibru. Harvard Health Letter . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Publicat în iunie 2016. Accesat la 24 octombrie 2019.

Mobilitate și independență: raport special de sănătate . Boston, MA: Școala Medicală Harvard; 2014. Accesat la 24 octombrie 2019.