A Head's Up on Posture: Don't Be a Slouch!

Cei mai mulți oameni nu știu complet că alunecă când stau, stau în picioare sau merg pe jos. Slouching-ul este un semn al unei posturi slabe și, dacă nu este corectat, poate provoca dureri de gât și de spate. Postura slabă este ușoară, în timp ce adaptarea obiceiurilor de postură bună necesită deseori efort conștient. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la postura lor până când cineva nu o aduce în atenție. Beneficiile posturii bune depășesc cu mult postura slabă.

Mulți oameni petrec ore întregi agățați pe un ecran de computer la serviciu sau acasă. Sursa foto: 123RF.com.

Ați putea spune că obiceiurile de postură slabă au urmat tendințele din societate. Copiii poartă rucsacuri grele, adulții bagă servietele și pungile la muncă și multe persoane petrec ore întregi agățate pe ecranul computerului la serviciu sau acasă. Postura slabă nu este doar un obicei prost, dar poate duce la dureri de spate și de gât.

Schimbarea are putere de voință. Cu toate acestea, recompensele pentru o bună postură merită mult efortul. Te vei simți grozav și vei părea mai înalt și vei părea mai încrezător!

Cum arată o postură bună?

Corpul este drept, dar nu robotizat. O postură bună arată cam așa: Urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele se aliniază în linie dreaptă. Dacă atârnați o linie imaginară de plumb din lobul urechii, linia s-ar atârna direct prin mijlocul gleznei.

O postură bună înseamnă că există un echilibru musculo-scheletic. Acest echilibru ajută la protejarea articulațiilor din coloana vertebrală de stresul excesiv. O postură bună protejează de asemenea vătămările și posibile deformări și poate ajuta chiar la prevenirea durerilor de spate și a gâtului.

Această imagine ilustrează cum să folosiți o postură bună pentru a sta corect la un birou. Sursa foto: 123RF.com.

Începând ziua ta

• Ridică-te și întinde-ți brațele deasupra capului! Asociația Americană de Chiropractică (ACA) sugerează: „Îmbrățișează-ți cel mai bun prieten”. Înfășurați brațele în jurul corpului și răsuciți spre stânga, apoi spre dreapta ".
• Fă exerciții fizice în mod regulat pentru a menține mușchii abdominali puternici - abs puternice ajută la sprijinirea coloanei vertebrale.
• Evitați să purtați tocuri înalte. Alegeți încălțăminte care să fie confortabilă și care oferă suport bun pentru picioare.
• Privește-te în oglindă. Postura ta este bună? Gândiți-vă la postura dvs. și cum să o mențineți pe parcursul activităților dvs. de zi cu zi.

Genți, rucsacuri și serviete

Purtați numai elementele esențiale care sunt necesare pentru ziua voastră.

Evitați să purtați un geant sau o geantă grea peste un umăr. Aceasta poate plasa prea multă greutate pe o parte a corpului și poate provoca dureri în gât, umăr și spate. În schimb, folosiți o geantă sau servietă cu o singură curea, asigurați-vă că cureaua este căptușită și lată. ACA sugerează purtarea unei curele care este suficient de lungă pentru a fi plasată deasupra capului sprijinit pe partea opusă a sacului sau servietii. Acest lucru poate ajuta la distribuirea greutății mai uniform.

Unii copii poartă aproape tot atâta greutate în rucsac cât cântăresc! Un rucsac greu nu trebuie să depășească 15% din greutatea corpului tău și cu siguranță niciodată mai mult de 25 de kilograme!

Iată câteva sfaturi pentru rucsacuri:

• Alegeți un rucsac realizat dintr-un material ușor.
• Asigurați-vă că bretelele sunt reglabile, largi și căptușite. Un rucsac cu talie / curea de șold este de preferat. Purtați rucsacul atât cu bretele, cât și cu curea de șold.
• Împachetați cele mai grele articole aproape de spate. Rucsacurile cu multe compartimente vă vor ajuta să egalizați și să distribuiți greutatea. Obiectele sensibile trebuie împachetate de coloana vertebrală.
• Părinții pot discuta cu profesorul copilului lor și pot aranja ca un set separat de cărți să fie păstrat acasă, eliminând nevoia de a transporta cărți înainte și înapoi.

Sfaturi favorabile posturii pentru a lucra la biroul dvs.

• Alegeți mobilier de birou conceput ergonomic și care să se potrivească corpului tău.
• Stai cu spatele pe spătarul scaunului cu genunchii la nivelul șoldului. Luați în considerare utilizarea unui suport pentru picioare. O pernă mică sau un prosop rulat plasat în partea inferioară a spatelui poate oferi sprijinul necesar.
• Stația de lucru sau biroul dvs. trebuie să fie la înălțimea cotului. Reglați înălțimea scaunului pentru a satisface această nevoie.
• Stai cu umerii drepți și paraleli cu șoldurile.
• Nu alunecați și nu vă aplecați pe monitorul computerului. Fie apropiați-vă de lucrare, fie mutați-vă mai aproape de voi. Înclinați monitorul astfel încât centrul ecranului să fie la nivelul ochilor pentru o vizualizare ușoară.
• Nu lăsați telefonul între cap și umăr! Este mult mai bine să folosești telefonul difuzor sau să ții telefonul în mână.
• Ridicați-vă, mergeți înalți și întindeți-vă des!

Citiți articolul nostru, este un birou de stand-stand potrivit pentru mine? 7 lucruri de luat în considerare

Ma duc la culcare

O saltea fermă vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală aliniată! Cu toate acestea, câteva alte sfaturi pentru a menține o postură excelentă în timpul somnului includ:

• Nu dormi pe stomac. Dormiți în lateral sau în spate.
• Când stai întins pe spate, așezați o pernă sub genunchi. Acest lucru va ușura tensiunea de spate scăzută.
• Când stai pe partea ta, așezați o pernă între genunchii ușor îndoiți. Acest lucru va ajuta la menținerea coloanei vertebrale drepte.
• Deși pernele supradimensionate sunt primitoare, acestea nu aduc beneficii coloanei vertebrale. În schimb, folosiți o pernă care vă permite capul să se alinieze cu restul corpului.

Ce altceva puteți face pentru a menține o postură bună?

Desigur, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la stabilirea unui stil de viață care să susțină o postură bună. Medicul și chiropracticul dvs. vă pot oferi multe sfaturi personalizate care vă vor ajuta să obțineți beneficiile unei bune posturi.

Comentariu de Brian R. Subach, MD

În acest articol al Dr. Maurer, se pune un accent specific pe necesitatea unei bune posturi. Postura implică forță și încredere în sine, dar implică și conceptul de echilibru musculo-scheletic sau sagital. Deoarece gravitația și timpul sunt două forțe inevitabile, trebuie să folosim o postură bună pentru a le rezista. Un individ cu o postură bună va echilibra forțele asupra coloanei vertebrale mai egal, limitând astfel speria degenerarii. Acest articol nu este doar informativ în ceea ce privește informațiile de bază, dar oferă și sfaturi specifice cu privire la schimbările în stilul de viață pentru a obține o postură mai bună.