Sfaturi pentru siguranța rucsacului pentru sănătatea spatelui și a gâtului

Ah, înapoi la cumpărături școlare. Seturi noi de foldere flashy. Pachete de markeri în fiecare nuanță. Și un rucsac pentru a-l transporta pe toate. Ochii copilului tău s-ar putea aprinde atunci când vede un rucsac de super-erou - sau fiica ta adolescentă ar putea implora unul cu atâtea compartimente încât ar putea ține suficient de multă mâncare un an. Însă, părinții ar trebui să fie implicați în alegerea unui rucsac, deoarece alegerea celui nepotrivit ar putea duce la o stare de disconfort grav la spate sau gât sau durere pentru copilul tău.

În timp ce rucsacurile ar putea să nu fie direct responsabile de leziuni ale coloanei vertebrale, acestea pot provoca disconfort sau durere la copii atunci când sunt uzate incorect. Sursa foto: 123RF.com.

Rucsacurile pot provoca daune importante ale coloanei vertebrale?

În acest moment, cercetarea nu arată o corelație directă între utilizarea greșită a rucsacului și vătămarea îndelungată a spatelui. Asta pentru că nu există studii longitudinale conexe (studii care urmăresc un copil până la vârsta adultă).

„Copiii pot raporta că au disconfort sau durere, dar fără studii longitudinale privind utilizarea rucsacului, luăm literatura bazată pe dovezi și extrapolăm ceea ce vedem”, spune Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, profesor clinic al terapie ocupațională la Colegiul de Științe de Sănătate și Reabilitare al Universității Boston: Colegiul Sargent. „Singurul lucru pe care îl arată literatura este dacă un copil are probleme din spate ca adolescent, că poate continua atunci când este adult. Dar nu putem spune că asta este cauzat doar de utilizarea rucsacului. ”

Jacobs observă că, în timp ce rucsacurile ar putea să nu fie direct responsabile de leziuni ale coloanei vertebrale, acestea pot provoca disconfort sau durere la copii atunci când sunt uzate incorect. Purtarea unui rucsac care este prea greu, cantitatea de timp care transportă un rucsac, distanța parcursă, distribuția inadecvată a greutății în rucsac și plasarea deficitară a articolelor în rucsac pot contribui la factori de risc pentru disconfort, oboseală, dureri musculare, musculo-scheletice dureri (în special în partea inferioară a spatelui), probleme respiratorii și alte probleme. De aceea, multe grupuri de advocacy pentru sănătate și asociațiile profesionale recomandă rucsacurile cântăresc 10% din greutatea corporală totală a copilului.

Cu întoarcerea la școală chiar după colț, acum este momentul perfect pentru a stabili niște obiceiuri de rucsac ergonomice solide.

Sfaturi de top pentru siguranța rucsacurilor

Jacobs spune că părinții trebuie să selecteze rucsacul potrivit care să se potrivească nevoilor copilului și copilului în școală. „Preia controlul asupra rucsacului ales”, spune ea.

Mai jos sunt cele mai bune 6 sfaturi ale lui Jacobs pentru a alege un rucsac care să nu-i încânte copilul cu disconfort sau durere:

1. Rucsacurile nu sunt potrivite. Spatele rucsacului trebuie să se potrivească cu spatele copilului. Deci, înălțimea rucsacului ar trebui să se extindă de la aproximativ 2 centimetri sub omoplat până la nivelul taliei sau ușor deasupra taliei. Este important să vă amintiți atunci când alegeți un rucsac pentru uzul unui copil, cel folosit cu un an înainte poate să nu mai fie de dimensiunea potrivită.
2. Căptușeala protejează. Alegeți un rucsac cu căptușeală în spatele geantei și de-a lungul ambelor bretele.
3. Alegeți materiale respirabile. Rucsacurile din piele ar putea fi la modă, dar cântăresc și mai mult decât materialele respirabile. De asemenea, cumpărați un pachet rezistent la intemperii care nu va fi cântărit sau deteriorat de ploaie și alte elemente.
4. Curelele de șold sunt un mare avantaj pentru copiii mai mari . Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, ei transportă articole mai grele, cum ar fi manualele groase și computerele pentru caiete. O curea de șold este o modalitate excelentă de a vă sprijini spatele, permițând șoldurilor să suporte o parte din greutate.
5. Păstrați compartimentele sub control . Mai multe compartimente înseamnă mai multe lucruri. Copiii mici ar trebui să poată face față unui compartiment principal de rucsac, în timp ce copiii în vârstă au de obicei nevoie de mai mult. Ajută-ți copilul să înțeleagă elementele esențiale care trebuie transportate zilnic, apoi alege un rucsac în consecință.
6. Pentru un plus de siguranță . Alegeți un pachet cu reflectoare pentru a proteja copiii când merg pe întuneric, deoarece sezoanele se schimbă de la toamna la iarnă. De asemenea, nu adăugați numele sau inițialele copilului dvs. în partea din față a rucsacului, deoarece prădătorii pot folosi acest lucru pentru a apela numele copilului. Dacă doriți să etichetați rucsacul copilului dvs., puneți orice informație de identificare pe interiorul rucsacului.

După ce ați găsit rucsacul potrivit, Jacobs împărtășește cele mai bune sfaturi pentru a-l folosi corect în tot anul școlar:

• Nu-ți umple sticla de apă acasă . Purtați cu voi o sticlă de apă este un obicei foarte bun și multe rucsacuri au compartimente de plasă pentru a ține o sticlă cu apă. În loc să umpleți flaconul de apă înainte de școală, aduceți o sticlă de apă goală și umpleți-o la școală pentru a ușura încărcătura.
• Cele mai grele articole merg în primul rând . Stabiliți toate articolele din rucsac și determinați cele mai grele. Cel mai greu ar trebui să intre mai întâi și să fie în spatele rucsacului. Împachetați toate celelalte articole în jurul acelui articol cel mai greu. Compartimentele laterale sunt ideale pentru articole mici, libere (cum ar fi stilouri și agrafe).
• Purtați rucsacul doar când este nevoie . De exemplu, dacă aștepți autobuzul, scoate-ți rucsacul, ținându-l aproape de tine pe pământ sau pe o bancă.

Happy Campers: O notă despre rucsacurile de campare

Dacă plecați într-o excursie de sfârșit de vară, Jacobs spune că aceleași reguli se aplică pentru rucsacurile de camping ca și pentru școală: fiți oase goale cu compartimente și asigurați-vă că ambalajul este căptușit . Dar, ea spune că curelele de șold și piept sunt esențiale cu rucsacurile de camping.

„Oamenii la sfârșit de săptămână fac drumetii și deodată devin războinici: pun cât pot în pachetul lor”, spune Jacobs. „Asigurați-vă că transportați doar ceea ce aveți nevoie și asigurați-vă că folosiți rucsacul pentru șold și curelele toracice.”

Un rucsac bine ales, ambalat corespunzător, vă poate ajuta să faceți drumeția o experiență mai plăcută și să reduceți riscul de dureri de spate și de gât. Sursa foto: 123RF.com.

Jacobs spune că curelele de șold și de piept își iau greutate de pe umeri și spate și le redistribuie pe șolduri - o zonă mai bună pentru a suporta această greutate.

„Concluzia este că sunteți confortabil? ”Spune Jacobs. „O parte din întregul aspect al naturii este sănătos - și nu ești sănătos dacă nu ești confortabil.”

Ziua de conștientizare a rucsacului școlii naționale din 2019 este 18 septembrie

În fiecare septembrie, Asociația Americană de Terapie Ocupațională (AOTA), alături de practicieni de terapie ocupațională, educatori, părinți și studenți, marchează Ziua Națională de Răspundere a Rucsacului Școlii Naționale. Evenimentul din acest an este 18 septembrie, iar ziua își propune să educeze publicul în ceea ce privește siguranța rucsacului prin cântărire în rucsac, verificări pentru rucsacuri, activități și evenimente speciale. Consultați-vă cu districtul școlar local pentru a vedea dacă evenimentele se desfășoară în apropierea dvs.

Folosit de permis. Asociația americană de terapie ocupațională, Inc.

Instilarea obiceiurilor sănătoase cu rucsacuri

Jacobs a împărtășit faptul că rucsacurile au dezvoltat o reputație proastă datorită ambalajului și a încadrării necorespunzătoare, dar pot ajuta la susținerea fitnessului fizic la copii. Prin păstrarea comodă și confortabilă a tuturor elementelor de care are nevoie un copil, rucsacurile încurajează mersul - fie de la școală, cât și pur și simplu între ore. Prin asigurarea unui rucsac este o greutate bună și de susținere, puteți aștepta cu nerăbdare un an școlar sănătos înainte.

Vizualizați sursele

Ziua de conștientizare a rucsacului școlii naționale AOTA: 20 septembrie 2017. Site-ul Asociației Americane pentru Terapie Ocupațională. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Accesat pe 26 iulie 2019.

Cât de greu este rucsacul copilului tău? Site-ul Asociatiei Americane de Terapie Ocupationala. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Accesat pe 26 iulie 2019.