Învățarea copiilor să fie atenți
„Învățarea copiilor cu instrumente pentru a gestiona ceea ce este acum norma, o viață de zi cu zi agitată, este la fel de importantă ca și învățarea lor să citească.”
Aici intervine atenția.
Ca și în cazul adulților, atenția îi ajută pe copii să „dezvolte o conștientizare a ceea ce se întâmplă”. Îi ajută pe copii să își asculte corpurile și să-și înțeleagă mai bine gândurile și emoțiile. Ajută copiii să facă o pauză. Îi ajută să devină mai acordați cu lumea.
Îi ajută să se calmeze. Când copiii se supără, creierul lor emoțional le deturnează creierul gânditor, așa că nu sunt în măsură să raționeze sau să gândească clar, a spus Groenlanda. Mindfulness îi ajută să treacă de la supărare la „o experiență senzorială bazată pe corp, care are un mod de a vă calma sistemul nervos”.
Copiii se pot liniști cu totul, de la concentrarea pe senzația respirației lor până la mângâierea câinelui până la ascultarea unei cascade, a spus ea. De exemplu, copiii se pot concentra asupra modului în care se simte blana câinelui împotriva mâinii lor.
Groenlanda a auzit povești despre copii care folosesc atenția pentru a-i ajuta să adoarmă când sunt nervoși și nu mai ceartă cu frații lor, părăsind camera pentru a se calma.
Groenlanda este creatorul „Inner Kids Program”, un curriculum predat la nivel internațional, care îi învață pe copii ABC-urile atenției, echilibrului și compasiunii. Când predă atenția copiilor, o definește ca amintind: „Ne reamintim că avem aceste instrumente care să ne ajute să ne calmăm”.
Ea a împărtășit aceste idei pentru a-i învăța pe copiii voștri atenție.
- Exersează-ți singur atenția.
„[S] o mare parte din ceea ce învață copiii este prin exemplu”, a spus Groenlanda. Dar asta nu înseamnă că trebuie să meditezi 30 de minute. În schimb, găsiți momente scurte în care vă puteți regla respirația și împrejurimile. (Puteți afla mai multe despre mindfulness la aceste bloguri: Mindfulness & Psychotherapy and Mindful Parenting.)
- Concentrați-vă asupra respirației.
Rugați copiii să acorde atenție respirației lor (puteți face acest lucru împreună). „Nu este vorba de a vă manipula respirația, ci de a vă ușura atenția asupra respirației.” Puteți face acest lucru oriunde, indiferent dacă este în mașină, la masa de cină sau când „ceva nu este în regulă”. Doar să vă observați respirația - fără a încerca să o schimbați - este calmantă, a spus ea.
- Numărați-vă respirațiile.
Acest lucru este util pentru copii la început, când învață să se adapteze la senzația respirației lor. Groenlanda a sugerat să numere de la 1 la 3 pe inhalarea lor și apoi să se relaxeze pe expirație.
- Amintiți-vă că atenția este și pentru vremuri grozave.
Așa cum a spus Groenlanda, „Nu este ca atenția să fie pentru vremuri mizerabile. Este o ocazie minunată de a aprecia ceea ce se întâmplă în acest moment ... Gândiți-vă la atenție ca la o modalitate de a îmbunătăți toate lucrurile mărețe din viața voastră, pentru că deveniți conștienți de toate bunătățile pe care le aveți. " De exemplu, dacă vă aflați într-o grădină, în loc să vă grăbiți de o omidă, opriți-vă, uitați-vă și observați cu adevărat culorile, mișcările și alte detalii.
- Păstrați-l în mișcare.
Mindfulness nu trebuie să fie o practică sedentară. De exemplu, tu și copiii dvs. puteți face o plimbare în natură, absorbind experiența cu toate simțurile. Ce sunete auzi? Ce atracții vedeți? Ce parfumuri miroase? Ce senzații simți?
Puteți afla mai multe despre atenția pentru copii, împreună cu instrumente și tehnici, pe site-ul Groenlandei.
