Puterea jurnalului cu o singură frază

Anul trecut cineva mi-a cumpărat un jurnal de 5 ani. Nu văzusem una dintre acestea de când străbunicul meu a murit cu ani în urmă. Pe atunci credeam că este mai mult o agendă decât un jurnal, deoarece există doar una sau două rânduri pentru fiecare zi. O singură frază - cu siguranță nu este pentru oamenii cărora le place să scrie, nu? Dar este ușor să țineți acest lucru. Adică, toată lumea are timp pentru o propoziție.

Melissa Dahl de la blogul Science of Us spune că jurnalul cu o singură frază a fost ceva ce a făcut întotdeauna bunica ei:

... doar câteva rânduri care notează ce a făcut în ziua aceea și cu cine era. Adesea, când familia este împreună, ea va scoate una din jurnalele ei vechi și ne va spune ce făceau ea și alți membri ai familiei într-o zi întâmplătoare, să zicem, în 1994. Am fost întotdeauna uimită de cât de interesant este aceste mici momente sunt retrospective.

Deși am crezut că este o idee drăguță, nu mi-am dat seama cât de puternic era să rezum ziua într-o singură propoziție, fie că este vorba de un citat, o mantră, o aventură sau chiar doar o masă foarte bună gătită acasă. Când mi-am pus întreaga zi printr-o sită pentru a obține o singură frază, am fost șocat de ceea ce scriam. Pentru cineva care se luptă cu anxietatea și depresia, am fost de obicei harping la pozitiv. Se dovedește a fi un jurnal de 5 ani de căptușeli argintii. Cu siguranță, asta nu sună ca mine.

Am păstrat jurnale atât timp cât îmi amintesc. La început a fost un loc pentru a scrie adevărul. Pentru mine era important să înregistrez ce se întâmpla în spatele ușilor închise. Lucrurile despre care nu vorbește nimeni.

Terapeuții m-au instruit să folosesc acea priză și să continui să scriu pe tot parcursul terapiei. Jurnalul a fost întotdeauna o parte a planului meu de tratament. Este un loc pentru a arunca sentimentele care apar în timpul recuperării, o modalitate de a elibera traume și de a valida emoțiile și o modalitate bună de a urmări și progresul. Unul dintre exercițiile mele preferate de jurnal este de laVoi fi vreodată suficient ?: Vindecarea fiicelor mamelor narcisistede Karyl McBride, dr. Ea îți cere să etichetezi partea de sus a unei pagini în jurnalul tău „Dacă aș fi suficient”, atunci scrie despre toate lucrurile pe care le-ai face chiar acum dacă te-ai simți „suficient de bun”.

Nu aș renunța niciodată la scrierea jurnalelor de formă lungă, dar multe dintre jurnalele mele vechi sunt prea greu de citit din nou. Nu vreau să le deschid. De obicei, când termin să scriu un jurnal întreg, mă simt ușurată că am terminat cu el. Se simte ca o muncă de o viață care nu este menită să fie revizuită. Unele jurnale pe care nici nu le voi pune pe raft, nici măcar într-o cameră în care nu intru niciodată.

Unele lucruri pe care nu vreau să le retrăiesc. Alte lucruri cu care nici măcar nu mă refer în momentul prezent (care pare a fi fiecare intrare pe care am scris-o în timpul unui episod depresiv). Uneori nu recunosc cuvintele, deși cu siguranță le-am scris.

Sunt cărți pline de suferință. Deși știu că ar trebui să mă întristez pentru copilăria pe care nu am avut-o și pentru fata și femeia pe care aș fi putut-o fi fost, recitirea jurnalelor are impresia că îmi freci fața în ea. Există câteva jurnale foarte vechi, scrisul meu este încă tânăr, mare și creț. Pur și simplu nu-mi place să mă gândesc la faptul că un tânăr de 12 ani este suicid și nu vreau să observ aceleași comportamente și emoții vechi care se joacă în toți acești ani mai târziu.

Dar un jurnal cu o singură frază mi-a dovedit ceva. Pot privi înapoi fără să mă tem. Pot avea încredere în mine că nu înregistrez doar momente negative, dureroase. Nu trebuie să fiu critic față de mine pentru a crește. Mai presus de toate, se pare că sunt de fapt femeia pe care sper să fiu.

• 4/10/2014 - Totul trebuie să treacă.
• 02.06.2014 - „Adoptați ritmul naturii: secretul ei este răbdarea.” - Ralph Waldo Emerson
• 12.06.2014 - Logodnicul strălucitor ne-a făcut cele mai bune chiftele spaghete pe care le-am gustat vreodată în viața mea.
• 20.07.2014 - A pierdut oficial 10 kilograme!
• 24.09.2014 - Trebuie să-mi amintesc că dispozițiile mele sunt contagioase.
• 04.11.2014 - A trecut o lună de când ne-am căsătorit și picioarele mele nu au atins pământul.
• 27.12.2014 - „Călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas.” - Lao Tzu
• 10.01.2015 - Sunt atât de norocoasă că m-am căsătorit cu genul de familie pe care mi-am dorit-o dintotdeauna. Și meritat.

În sfârșit, simt că un jurnal ar putea să mă reflecte ca persoană și nu doar lucrurile care mi s-au întâmplat. De fapt, aștept cu nerăbdare să-l recitesc și să compar ceea ce spuneam în fiecare an.

Imagine din blogul The Thinking Closet.