5 moduri fiabile de a face față stigmatizării sănătății mintale, prejudecăților
Cu toții ne batem joc de Tom Cruise pentru convingerile sale că poți vindeca depresia doar cu exerciții fizice, dar presupunerea mea - pe baza reacțiilor pe care le primesc și a conversațiilor pe care le am atunci când arunc cuvântul D - este că majoritatea oamenilor împărtășesc filosofia lui ... Că acei îngrijorători și strigători cronici dintre noi nu au învățat cum să facă față loviturilor vieții, să dea în gânduri și sentimente inutile și - cu puțină yoga și tofu - s-ar putea întări și coborî de pe canapea.
Ce facem pentru asta? Cum avem posibilitatea să luptăm împotriva unei mentalități atât de neinformate, dar comune?
1. Nu o luați personal.
Dacă cineva spune ceva prost, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să reacționezi defensiv. Un răspuns defensiv împuternicește cuvintele celuilalt. Presupune că sunteți amenințat de răspuns, ceea ce sugerează că există ceva adevăr în el. Și cu cât devii mai defensivă, cu atât cealaltă persoană devine mai încrezătoare (și mai prostă).Dacă ai fost crescut într-o casă disfuncțională - și ultima dată când am verificat, am fost cu toții - știi bine această dinamică. Încerc să țin minte al doilea acord al lui Don Miguel Ruiz (din cartea sa clasică, „Cele patru acorduri”) ori de câte ori ajung într-o conversație înfurioasă:
Chiar și atunci când o situație pare atât de personală, chiar dacă alții te insultă direct, nu are nimic de-a face cu tine. Ceea ce spun, ceea ce fac și opiniile pe care le dau sunt în conformitate cu acordurile pe care le au în mintea lor ... A lua lucrurile personal vă face pradă ușoară pentru acești prădători, magii negri. Te pot agăța cu ușurință cu o mică părere și te pot hrăni cu orice otravă vor și, pentru că o iei personal, o mănânci ... Dar dacă nu o iei personal, ești imun în mijlocul iadului. Imunitatea în mijlocul iadului este darul acestui acord.
2. Spune-ți povestea.
Povestea ta este singura pe care o deții. Nu dețineți Brooke Shields sau Catherine Zeta-Jones sau Lindsay Lohan. (Mulțumesc lui Dumnezeu pentru aceasta din urmă.) Puteți încerca să comentați cum fiecare dintre ei a coborât în infernul depresiei, dar presupunerea dvs. va fi la fel de bună ca SUA săptămânalAdică ... Ei bine poate satotuși, descrie gândurile exacte care te-au ținut închis în dormitor timp de trei zile. Și dacă pur și simplu spuneți povestea fără nicio așteptare de înțelegere (dificilă, dar posibilă), atunci pur și simplu spuneți o narațiune despre un eveniment de viață. Ei nu pot fi de acord, deoarece este povestea ta și tu o deții.
3. Rămâneți la știință.
Nimic nu combate prostia - și vorbește mai direct și mai clar despre natura fiziologică a depresiei - decât neurobiologia. Toți acești termeni științifici vă vor face să arătați inteligent, să pară convingător și să-l luați pe gardianul cu ochi buni, de parcă ar vorbi cu președintele echipei de dezbateri. Îmi place să comentez diferitele regiuni ale creierului afectate de depresie - amigdala și hipocampul - și contracția celulară și moartea pe care o experimentează băieții săraci, precum și capacitatea diminuată de generare a nervilor, deoarece majoritatea oamenilor cu opinii ironice nu au păreri despre hipocampul lor și cum merge în orice oră anume. Îmi place să-l citez pe renumitul psihiatru, Peter Kramer, poate cel mai cunoscător om din viață în ceea ce privește depresia. El consideră că lucrul cu depresia înseamnă „combaterea unei boli care dăunează căilor nervoase ale pacienților zi de zi”, că „depresia este cea mai devastatoare boală cunoscută de omenire”.
4. Vorbește despre genetică.
Ori de câte ori încep să mă îndoiesc de natura fiziologică a depresiei și primesc un caz de patetic, îmi amintesc de genetica tulburărilor de dispoziție și de genele specifice care predispun oamenii la această boală misterioasă. Există un motiv pentru care atât eu, cât și sora mea geamănă suferim de anxietate. Ea trăiește la câteva stări distanță și trăiește o viață complet diferită, dar simțim simptome similare pentru că împărtășim atât de multe gene.
Cercetătorii au confirmat un rol pentru gena G72 / G30, localizată pe cromozomul 13q, în unele familii cu tulburare bipolară și, de asemenea, dovezi pentru gene de susceptibilitate pe cromozomul 18q și 22q. Cel mai recent, cu studii genetice asupra familiilor cu tulburare depresivă majoră, geneticienii psihiatrici precum James Potash, MD au reușit să marcheze o zonă îngustă pe cromozomul 15 ca având o legătură cu depresia. Dacă îți amintești să menționezi „cromozomul 15”, vei pune capăt conversației despre tofu destul de repede.
5. Aruncă câteva statistici.
Ori de câte ori susțin o discuție despre depresie, încep cu aceste statistici care prezintă o imagine alarmantă, dar reală:
- Un milion de oameni mor din cauza sinuciderii în întreaga lume. Peste 30.000 de oameni din întreaga lume suferă de depresie.
- Sinuciderea durează mai multe vieți decât accidentele de circulație, bolile pulmonare și SIDA.
- Depresia este principala cauză de handicap în SUA pentru vârstele de 15-44 de ani.
- 90% dintre oameni nu vor primi un tratament adecvat.
- 80 la sută ar prefera să trăiască cu durere decât să facă ceva în legătură cu asta.
De obicei, închei cu faptul că, dacă ar fi existat ceva mai multă educație despre tulburările de dispoziție, nașa mea ar putea fi în viață.
Și nu în ultimul rând…
Pleacă.
Dacă ești atât de frustrat că nu poți obține nimic din toate acestea, atunci pleacă. Și încercați să repetați numărul 1.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
