Nu sunteți sigur cum să răspundeți? Faceți acești 5 pași pentru a vă evalua sentimentele
Dar sentimentele au o funcție importantă. Acestea ne permit să înțelegem mai bine mediul și relațiile noastre. Și cercetările arată că emoțiile care odinioară erau considerate „rele”, precum furia și disprețul, nu sunt neapărat așa.
Există momente în care este necesar să-ți exprimi furia, cum ar fi când observi o nedreptate. De fapt, îți faci mai mult rău îmbutelind aceste emoții. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mergi mai departe și să exprimi mânie și dispreț tot timpul. Este necesar să evaluați dacă aveți reacții emoționale sănătoase.
Luați în considerare acești pași în examinarea răspunsurilor emoționale.
Examinează-ți sentimentul
Ce simti? Unde în corpul tău îl simți? Aveți vreo dorință de a suprima acest sentiment? De ce? Crezi că se va întâmpla ceva rău dacă permiți acest sentiment? De ce? Ce poți face pentru a tolera starea emoțională în care te afli în prezent?
Când vă gândiți la sentimentele dvs., luați în considerare o varietate de emoții în loc să recurgeți la fericit, trist sau supărat. Pot exista și alte emoții care definesc mai clar modul în care te simți, de exemplu: morocănos, frustrat, enervat, dezamăgitor, regretat sau pesimist. Fii cât se poate de specific.
Înțelegeți de ce
De ce simți această emoție? Dacă ești supărat, este din cauză că cineva te-a întrerupt în timp ce conduceai sau urmăreai un clip politic pe Facebook? Aveți vreo nevoi care nu sunt îndeplinite? A fost încălcată o limită? Care este contribuția dvs. la acest lucru? Există alte probleme fără legătură aduse acestui sentiment? Luați timp pentru a înțelege complet De ce în spatele sentimentelor tale.
Evaluează frecvența sentimentului tău
Gândește-te cât de des ai avut acest sentiment. Ai observat că te-ai simțit frustrat adesea la locul de muncă și acasă? Este important să ne gândim la frecvența emoției. Dacă descoperiți că ați avut anumite sentimente negative caracteristic destul de des, poate doriți să examinați cu atenție ceea ce se întâmplă în viața dvs. care vă determină să răspundeți în acest fel. După ce vă aflați clar, decideți ce modificări, dacă există, va trebui să faceți.
Separați-vă sentimentul de gândurile voastre
Recunoașteți că sentimentele dvs. vă pot afecta gândurile. Vă pot orbi de realitate, motiv pentru care este important să vă luați timp pentru a vă procesa sentimentele înainte de a răspunde la ele.
Decideți cum doriți să răspundeți la sentimentul dvs.
După ce ți-ai examinat sentimentul, gândește-te la cel mai bun mod de a răspunde. Dacă descoperi că întâmpini dificultăți în procesare, este posibil să mai ai nevoie de ceva timp pentru a-ți separa sentimentele de gândurile tale pentru a înțelege mai bine situația. Evaluează dacă sentimentul tău necesită un răspuns imediat sau dacă poți răspunde ulterior.
Abilitatea de a ne gestiona în mod eficient sentimentele este esențială pentru succesul relațiilor noastre în carieră și în viața noastră personală. Așadar, asigurați-vă că luați măsuri pentru a continua să dezvoltați această abilitate în fiecare zi. Și dacă descoperi că te lupți cu gestionarea sentimentelor tale, ia în considerare căutarea unui sprijin profesional.
Referinţă:
Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S. și Kim, M. Y. (2017, 14 august). Secretul fericirii: a te simți bine sau a te simți bine ?. Journal of Experimental Psychology: General. Publicare online anticipată. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
