Ai Bluza de vară? 5 idei care pot ajuta

Picnicuri pe plajă.

Dupa-amiaza la piscina.

Trei luni de fericire de vară.

Sau nu.

Pentru mulți oameni, lunile de vară sunt cele mai dificile. De fapt, 10% dintre cei diagnosticați cu tulburare afectivă sezonieră suferă simptome în cea mai strălucitoare perioadă a anului. Căldura brutală a verii, lumina puternică și zilele lungi pot contribui la depresie din motivele opuse față de iarnă. La fel ca SAD-ul tipic, schimbarea luminii poate afecta ritmul circadiului unei persoane, care poate perturba sănătatea generală și tiparele de somn.

Dar nu trebuie să suferiți de tristă de vară pentru a trece peste zilele fierbinți. O parte substanțială a populației face exact asta în iunie, iulie și august. Iată câteva idei care vă pot ajuta să gestionați mai bine blues-ul de vară.

1. Hidratează.

Când considerați că țesutul cerebral este 85% apă și corpul nostru este 70% apă, este mai ușor să înțelegeți de ce este atât de important să vă hidratați. Deshidratarea provoacă o lipsă de triptofan, un aminoacid important care este transformat în serotonină în creier. Corpurile noastre nu se pot detoxifica atunci când există o penurie de apă, astfel încât triptofanul nu este distribuit în părțile necesare ale creierului. Nivelurile scăzute de aminoacizi din organism pot contribui la depresie, anxietate și iritabilitate.

Chiar și o deshidratare ușoară - aproximativ 1,5% pierderi din volumul normal de apă - ne poate afecta starea de spirit și ne poate afecta concentrația. Potrivit celor două studii recente efectuate la Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut, nu a contat dacă o persoană a mers 40 de minute pe bandă sau a fost în repaus. Efectele negative ale deshidratării au fost aceleași.

2. Stai departe de sifonul dietetic.

Este ușor să luați o dietă Coca-Cola atunci când vă simțiți fierbinte și sete, dar un studiu recent realizat de Institutul Național de Sănătate a arătat că persoanele care consumă zilnic patru cutii sau mai mult de sodă dietetică sunt cu aproximativ 30 la sută mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie decât persoanele care nu beau sifon. Consumatorii de cafea sunt de aproximativ 10% Mai puțin probabil să dezvolte depresie decât persoanele care nu beau cafea.

Persoanele cu tulburări ale dispoziției sunt deosebit de sensibile la îndulcitorul artificial aspartam în majoritatea băuturilor răcoritoare. De fapt, un studiu din 1993 realizat de Ralph Walton, MD, de la Northeastern Ohio Universities College of Medicine, a constatat că există o diferență semnificativă între aspartam și placebo atât în ​​numărul, cât și în severitatea simptomelor pentru persoanele cu antecedente de depresie, dar nu chiar așa. pentru persoanele fără antecedente de tulburări de dispoziție.

3. Mănâncă înghețată.

Cercetări publicate în revistă Neuroștiința naturii a explorat relația dintre mâncare confortabilă și dispoziție. Deși nu s-a menționat că a mânca o halbă de Ben & Jerry este echivalent cu a scoate un Prozac, studiile au descoperit că substanța chimică cerebrală care ne motivează să mâncăm, numită grelină, poate acționa ca un fel de antidepresiv. Grelina crește înainte de mese și este asociată cu sentimente de foame.

Într-un eseu pentru ABC News, James Potash, MD, codirector al Programului Mood Disorder Program de la Școala de Medicină Johns Hopkins, explică această formulare: Stresul ne supără și ne simțim slabi. Ghrelin ne recuperează și ne înfometează și astfel mâncăm înghețată. Și apoi asociem înghețata cu a ne simți mai bine. Deci înghețata nu este antidepresiva. Dar există o legătură suficient de puternică aici încât să spun, mănâncă!

4. Creați o structură.

Noi, oamenii, dezvoltăm structura, în special cei cu antecedente de depresie sau anxietate. Pentru acel subgrup, structura este esențială pentru sănătate. Vara ne distruge majoritatea programelor, mai ales dacă aveți copii mici în afara școlii, adulți tineri acasă pentru vară sau alte persoane din casa dvs. care s-au invitat să locuiască cu dvs. timp de trei luni. Prin urmare, trebuie să forțezi literalmente o anumită structură în ziua ta.

Îmi țin alarma setată la aceeași oră în care mă trezesc în timpul anului și înot la 6 dimineața, chiar dacă casa doarme. Am creat o rutină - lucrul dintr-o anumită cafenea luni și miercuri, unde încerc să scoate o bucată înainte de prânz. Îmi evit casa cât de mult pot, pentru că știu că voi fi târâtă în sarcini care mă vor distrage de la responsabilitățile mele și îmi vor întrerupe programul. Mă transform într-o persoană rigidă, de neplăcut.

5. Strângeți ceva timp liber.

Dacă ești ca mine, te lupți cu culcatul într-un hamac. Nu-mi pot închide mintea, care este îngrijorat de o medie de trei lucruri tot timpul. Cred că ai putea să-mi spui „relaxare provocată”. Trebuie să mă înscriu la școala de relaxare, unde pot învăța cum să legăn un hamac. Înainte și înapoi. Înainte și înapoi.

Un pic de petrecere a timpului liber este la fel de important ca opt ore de somn sau acizi grași omega 3 pentru menținerea sănătății și reglarea dispoziției. Când se face în mod regulat, timpul liber combate stresul și ne stimulează sistemul imunitar. Când Salvatore R. Maddi a studiat efectele stresului asupra a 2.000 de persoane, exista o populație care era mai protejată de simptomele interne ale stresului, inclusiv depresia și anxietatea. Ce au avut în comun oamenii din acest grup? Principala caracteristică distinctivă a fost de patru până la șase ore de „activitate semnificativă”.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.