Combaterea hipotiroidismului

Din Marea Britanie: sunt o femeie de 28 de ani care suferă de hipotiroidism. Sunt cu adevărat în jos pentru că sunt într-adevăr supraponderal și când sunt așa jos, mă simt confortabil să mănânc. Acest lucru mă face să mă simt și mai jos, așa că mănânc din nou. Este ca un ciclu vicios. Sunt singur și am avut o serie de relații proaste în trecut - ultimul meu iubit m-a împins întotdeauna să fiu de dimensiunea zero și nu m-a acceptat niciodată pentru cine eram. Nu am încredere în sine, urăsc să mă uit în oglindă și urăsc cine am devenit. Mă simt urât. Îmi port trusa de gimnastică cu mine pentru a lucra cu intenția de a mă antrena, dar până la sfârșitul zilei, am epuizat energia și vreau doar să dorm. Vreau să preiau controlul asupra vieții mele și să nu mai mănânc pentru a-mi umple durerea. În acest moment, nu am control. Vă rog să mă ajutați.

Răspuns de dr. Marie Hartwell-Walker în 2018-05-8

A.

Sper că sunteți tratat pentru hipotiroidism. Nu este nevoie să „suferim” de aceasta. Există medicamente care îl pot controla. Odată ce luați medicamentele potrivite, va trebui să vă confruntați cu sarcina de a pierde în greutate pe care ați câștigat-o. Nu este ușor, dar nici imposibil.

Dacă aștepți până când ai o stimă de sine mai sănătoasă pentru a lucra la obiectivul tău de a slăbi, este posibil să nu ajungi niciodată acolo. Stima de sine nu este necesară pentru a avea succes. Mai degrabă, vine din a avea succes la ceva ce vrei să faci.

Dacă doriți să preluați controlul, cel mai bun mod de a face acest lucru este cu alții care sunt angajați în același proiect. Aveți nevoie de sprijin și ajutor practic care pot veni de la un grup. Astfel de programe precum Weight Watchers și Over-eaters Anonymous au un mare succes, deoarece oferă ambele. (Acest lucru nu trebuie înțeles ca o aprobare a niciunui program, ci doar ca exemple. Sunt sigur că există și alte programe eficiente.)

Prea timid pentru un grup? Apoi găsiți un „prieten” - altcineva care are o greutate semnificativă de pierdut și este dispus să se întâlnească zilnic, astfel încât să vă puteți monitoriza și încuraja reciproc. Puteți face acest lucru personal sau online. Nu există nimic atât de susținător ca să vorbești cu altcineva care „îl primește” și care se angajează la fel de mult ca tine.

Alte indicii pe care le pot oferi:

• Stabiliți obiective intermediare rezonabile. Mai degrabă decât să-ți fixezi un obiectiv de a pierde 50 de kilograme, urmărește să pierzi 1,5 kilograme în această săptămână. Succesul tinde să se bazeze pe succes.
• Notează tot ce îți intră în gură. Au existat unele cercetări care arată că doar scrierea unui jurnal alimentar îi ajută pe oameni să piardă în greutate. Notând-o înainte de a pune ceva în gură îți oferă timp să te gândești la ceea ce faci - așa că poate te vei răzgândi.
• Planificați meniul pentru a doua zi cu o seară înainte. Scrieți cu atenție ce intenționați să mâncați și când. Atunci nu vei fi confruntat cu decizii impulsive.
• Includeți gustări pe alimente sănătoase în dieta dvs., astfel încât să nu vă simțiți foame și lipsiți. Asigurați-vă că includeți multe fructe și legume.
• Asigură-te că dormi suficient. Adesea, oamenii obosiți mănâncă pentru a obține un impuls energetic.
• Asigurați-vă că sunteți hidratat. Adesea oamenii greșesc setea de foame.

Vă doresc bine.
Dr. Marie