Procrastinez, vorbesc cu mine și nu cu alte persoane, fumez o mulțime de țigări

De mult timp am amânat totul, cum ar fi treburile din casă, lucruri pe care cred că aș putea să le fac cu timpul meu. Îmi petrec mult timp vorbind cu mine când sunt lipsit de muncă și evit oamenii.

Toate zilele mele par că se prelungesc. Fum aproape două pachete de țigări pe zi. Sunt bombardat în permanență de gânduri negative de auto-înfrângere care nu par să dispară niciodată, mai ales noaptea când încerc să dorm. Am văzut un psihiatru de ani de zile la afacerile veteranilor. Am luat câteva medicamente de-a lungul anilor și cred că m-au menținut stabil, deoarece mi-am ținut slujba de peste zece ani acum.

Știu că am anxietate și anxietate socială împreună cu un alt diagnostic numit tulburare de personalitate schizotipală. Am încercat multe lucruri pentru a face față anxietății, cum ar fi respirația burții, meditația, întinderea și rugăciunea. Aceste lucruri ajută uneori, dar de cele mai multe ori nu. Cred că întrebarea mea pentru terapeut este cum să scap de aceste gânduri negative sau să le resping puțin.

Aceasta este o problemă pe care am avut-o de când eram foarte tânără.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Se pare că luați mai multe medicamente, dar aveți încă simptome. Ați raportat acest lucru medicului prescriptor? Dacă nu, ar trebui. El sau ea are nevoie de feedback despre dacă medicamentul dumneavoastră funcționează sau nu.

Au fost prescrise medicamente, dar ce zici de consiliere? Consilierea ar putea fi ceea ce lipsește din tratamentul dumneavoastră. Consilierea este un element esențial în tratamentul multor tulburări de sănătate mintală.

S-ar putea să beneficiați de terapia cognitiv-comportamentală (TCC). CBT implică identificarea convingerilor distorsionate, analiza ipotezelor defecte și corectarea erorilor de gândire. Gândurile negative pot duce la comportamente dezadaptative.

Cereți psihiatrului dvs. o îndrumare către un terapeut. Departamentul pentru probleme veterane al SUA are multe programe de tratament pentru sănătatea mintală. Ar trebui să existe mulți experți în sănătate mintală cu care să vă puteți întâlni și care să se specializeze în TCC și alte abordări de tratament bazate pe dovezi.

Pentru mulți oameni, gândirea negativă devine un obicei care poate fi greu de rupt. Devine a doua natură. Încercați să vă concentrați asupra adevărului. Adevărul vă va ajuta să vă combateți gândirea negativă.

Când apare un gând negativ, puneți-vă următoarele întrebări: Unde sunt dovezile? Sunt singurul care crede asta? Ce ar spune alții? Acestea sunt doar câteva întrebări care vă vor ajuta să discerneți adevărul.

În cele din urmă, ați putea găsi acest articol de ajutor. Se adresează îngrijorărilor constante și cum să „oprești creierul”. Conține câteva sfaturi bune. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle