Sfaturi de siguranță de vară pentru sănătatea gâtului și a spatelui

Pe măsură ce vremea se încălzește în toată țara, la fel face și activitatea fizică a tuturor și la rândul lor, la fel și șansele de leziuni la nivelul gâtului și la spate. Iată câteva sfaturi importante despre cum să vă mențineți în siguranță și sănătoși - pentru a preveni riscurile de vătămări ale coloanei vertebrale - în timp ce sunteți activ în această vară.

Iată câteva sfaturi importante despre cum să rămâneți în siguranță și sănătoși și să preveniți riscurile pentru rănile coloanei vertebrale. Sursa foto: 123RF.com.

Apele periculoase: scufundări și schi nautic

„De la o vârstă fragedă, copiilor li se învață pericolele scufundării în ape puțin adânci și necunoscute, dar este ceva ce nu mă pot stresa suficient”, explică dr. Tyndall. "Vă pune potențialul de vătămări grave la nivelul capului și coloanei vertebrale cervicale, ceea ce în cele din urmă poate duce la paralizie sau chiar la înec, dacă nu există nimeni acolo care să vă ajute." Dacă credeți că cineva are o leziune la nivelul coloanei vertebrale de la scufundare, dr. Tyndall recomandă să mențineți gâtul imobilizat și să transferați imediat la un spital pentru un tratament cert.

Sportul nautic este un alt sport nautic care poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, mai exact o vătămare axială de încărcare, cum ar fi o fractură de compresie. Datorită vitezei mari de schi nautic, orice cădere poate duce la vătămarea coloanei vertebrale dacă apare într-un unghi incomod. Ca atare, schiorii de apă mai experimentați vor încerca să cadă într-un mod rulant, prin urmare, evitând încărcarea directă sau axială (încărcarea superioară) a coloanei vertebrale. Pentru a rămâne în siguranță pe schiuri, dr. Tyndall recomandă crearea lentă a încrederii și a expertizei înainte de a încerca manevre mai avansate. De asemenea, este important să stabiliți semnale de comunicare bune cu șoferul navei înainte de a intra în apă, așa că știe când este timpul să încetinească.

Datorită vitezei mari care apare cu schiul nautic, orice cădere poate implica o cantitate semnificativă de energie, ceea ce poate duce la vătămarea coloanei vertebrale dacă căderea are loc într-un unghi incomod. Întrucât astfel de schiori de apă mai experimentați vor încerca să cadă într-o manieră rulantă. Prin urmare, evitați încărcarea directă sau axială a coloanei vertebrale.

Siguranța pe Verzi

Deși majoritatea nu consideră golful un sport periculos, poate duce la răni la nivelul spatelui. Tiger Woods de renume mondial este un exemplu recent. El a suferit o intervenție chirurgicală minim invazivă a coloanei vertebrale, o microdiscectomie, în ultimele luni pentru o hernie de disc. Nu este confirmat ce a provocat vătămarea lui Tiger, în special, dar swingul său este cel mai probabil un factor important. La balansarea unui club de golf, coloana vertebrală lombară suferă o mișcare de răsucire care poate duce la hernie de disc sau dureri cronice de spate din cauza pagubelor cauzate de discul lombar. Acest lucru se poate întâmpla cu jucători de golf de toate nivelurile și vârstele, dar este mai probabil să apară la cei care joacă mai des.

Pentru a evita accidentarea pe parcurs, dr. Tyndall recomandă următoarele:

• Întindere corectă: întinderea înainte de golf sau orice activități fizice permite mușchilor să lucreze într-o stare mai relaxată, fluidă.
• Consolidarea miezului: exercițiile obișnuite de consolidare a miezului îi vor ajuta pe jucătorii să nu se suprapună.
• Tehnica de balansare adecvată: vizionarea unui golf pro poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că nu există un over-swing.
• Evitați supra-antrenamentul: este important ca jucătorii de golf (și toți sportivii) să-și asculte corpul și să știe când îl exagerează la sală. Medicii lui Tiger Woods au sugerat că durerile de spate ar fi putut fi cauzate parțial de antrenamentele sale riguroase, pe lângă pericolul profesional al balansării unui club de golf.

Sfaturi pentru controverse și siguranță CrossFit

Deși a fost fondată în anul 2000, popularitatea CrossFit a izbucnit într-adevăr până în ultimii ani. Sportul se concentrează pe efectuarea de exerciții de mare intensitate într-un timp limitat și s-a dovedit a fi foarte eficient în creșterea condiționării aerobice și a cheltuielilor de calorii. "Pe măsură ce CrossFit a crescut, a crescut gradul de conștientizare atât a avantajelor cât și a celor contra ale regimului de instruire", explică dr. Tyndall. "Din partea pozitivă, pare clar că programul reușește să obțină pe cineva în formă fizică îmbunătățită. Pe partea negativă, există întrebări din ce în ce mai mari cu privire la unele dintre exerciții și riscul crescut de leziuni, în special, rabdomioliza; din tulpina musculară prelungită, excesivă. "

Dr. Tyndall împărtășește următoarele precauții din perspectiva coloanei vertebrale pentru cei care participă la CrossFit:

• Sportivii ar trebui să-și cunoască limita și nivelul de fitness.
• Sportivii ar trebui să progreseze într-un ritm cu care sunt confortabili; deși de multe ori s-a spus, „nu există câștig fără durere”, o durere prea mare în timpul unui antrenament poate fi contraproductivă și poate însemna chiar o vătămare gravă, cum ar fi rabdomioliza.
• Sportivii trebuie să progreseze lent, cu orice antrenament în greutate care implică încărcarea axială (de sus) a coloanei vertebrale (de exemplu, spate sau gât). Aceasta include ridicarea, smulgerea sau lungerea cu greutăți de umăr. Cel mai bine este să crești forța picioarelor și a torsului înainte de a avansa la aceste exerciții.