Terapie în loc de medicamente pentru somn pentru insomnie

Nu dormi suficient? Cercetătorii canadieni spun că luarea unui somnifer sau consumul de alcool nu este cea mai bună abordare pentru abordarea insomniei - și ar putea să o înrăutățească.

„Somnii săraci care se angajează în ceea ce numim„ comportamente de siguranță ”, cum ar fi administrarea de medicamente pentru somn sau consumul de alcool, de fapt își perturbă somnul pe termen lung”, a spus Heather Hood, autorul principal al studiului și doctorand în psihologie clinică la Universitatea Ryerson.

„Aceste comportamente de siguranță sunt conduse de credințe inutile despre somn, dar persoanele care suferă de insomnie sau de somn slab simt că trebuie să facă aceste lucruri pentru a le ajuta să adoarmă”.

Zece până la 15% din populația generală suferă de niveluri clinice de insomnie.

Hood a efectuat cercetări anterioare privind legătura dintre tulburările de anxietate și comportamentul de siguranță și a fost curios să vadă dacă există și o legătură cu insomnia.

În prezentul studiu, cercetătorii au cerut 397 de studenți de licență să completeze un sondaj online care să întrebe despre comportamentele lor de siguranță (rutine pe care le-au făcut pentru a nu fi treji noaptea), cât de des au finalizat aceste ritualuri nocturne și cât de mult cred că au nevoie pentru a finaliza aceste sarcini de dormit.

Participanții studenți au fost, de asemenea, întrebați în ce măsură se temeau să nu adoarmă suficient și în ce măsură au încercat să evite să se simtă obosiți.

Cercetătorii au descoperit că 40 la sută dintre studenți dormeau prost și ar putea folosi comportamente de siguranță care nu îi ajutau.

„Acești studenți nu s-au bazat doar pe aceste comportamente de siguranță pentru a-i ajuta, ci au crezut cu adevărat că aceste rutine îi ajută să doarmă mai bine noaptea. Dar convingerile lor puternice în aceste comportamente duceau de fapt la mai multe probleme de somn pentru ei ", a spus Hood.

„Un somn sărac sau cineva cu insomnie poate avea multe motive pentru care trebuie să facă aceste lucruri pentru a-i ajuta să doarmă, dar studiul nostru pune la îndoială convingerile lor dacă sunt cu adevărat de ajutor”.

Studiul a constatat că dormitorii săraci au simțit că trebuie să se bazeze pe o anumită sarcină pentru a-i ajuta să doarmă. Cu studenții care nu au avut dificultăți în a adormi, adesea nu s-au gândit la nimic - doar au adormit.

„Oamenii care dorm somn exercită o tonă de energie încercând să forțeze somnul”, a spus psihologul dr. Colleen Carney, coautor al studiului. „Somnul este ceva care trebuie să se desfășoare în mod natural, așa că cu cât te angajezi mai mult în comportamente pentru a încerca să dormi, cu atât mai puțin probabil vei adormi”.

Carney, care este, de asemenea, un terapeut cu tulburări de somn, a spus că terapia comportamentală cognitivă este o soluție mai eficientă pe termen lung pentru cei care suferă de somn. În terapia comportamentului cognitiv, indivizii sunt învățați să renunțe la acea luptă și să lucreze cu fiziologia lor pentru a-i ajuta să învețe cum să adoarmă în mod natural.

„Terapia comportamentală cognitivă este terapia recomandată de prima linie pentru insomnie cronică. Vă învață să adoptați obiceiurile unui somn bun schimbându-vă obiceiurile de somn și având o atitudine mai relaxată față de a vă odihni bine. ”

Studiul lor va fi publicat în numărul din decembrie Terapia comportamentală.

Sursa: Universitatea Ryerson