Iertarea: de ce ar trebui să o luați în considerare și cum să iertați
Ideea iertării îi face pe mulți oameni să strige, Nu!!Într-adevăr, resentimentul, vina, recriminarea și dorința de răzbunare par mult mai naturale decât iertarea.
Este ceva de câștigat prin iertarea unui infractor?
Asociat anterior doar cu bunăstarea spirituală, se știe acum că îmbunătățește și sănătatea emoțională, mentală și fizică. Eliberarea de resentimente, ură și amărăciune rupe legătura tulburătoare cu infractorul. Nu mai este consumat de ceea ce ți s-a făcut, te poți îndepărta de infracțiune și dincolo de ea. Fără emoțiile paralizante, rănile se pot transforma în forță și înțelepciune.
Câteva fapte despre iertare
Iertarea nu cere să uiți experiența. Nu înseamnă că tolerezi ceea ce s-a întâmplat sau minimizezi infracțiunea. Nu te va face să arăți slab sau vulnerabil. De fapt, dacă este posibil și adecvat, puteți exprima în mod clar impactul acțiunilor dăunătoare asupra dvs. Iertarea ta nu depinde de faptul că făptuitorul o merită, o cere sau exprimă remușcări. Nu înseamnă împăcarea sau încrederea dacă nu există niciun semn de schimbare sau regret sincer.
Ești gata să ierți?
Iertarea nu poate fi forțată. Este o alegere pe care o puteți face sau nu. Este posibil să nu fiți niciodată gata sau doar la mulți ani după incidentul care v-a rănit sau vătămat.
Ești gata să renunți la durere și amărăciune când ...
- Sunteți dispus să lăsați trecutul să fie trecut
- Sunteți pregătit să priviți incidentul în mod rațional și dintr-o perspectivă largă, ținând cont de toți factorii
- Te-ai săturat să te simți victima
- Îți pui la îndoială ideea că trecutul este responsabil pentru nefericirea ta prezentă
- Îți dai seama că depinde de tine dacă accepți stagnarea sau mergi înainte
Alege-ți iertarea bună
Dacă te gândești la iertare ca la o emoție binevoitoare, s-ar putea să nu o simți niciodată pentru un infractor. Dar există o altă formă de iertare în care sarcina emoțională negativă este înlocuită cu acceptarea și indiferența. Se bazează pe o evaluare rațională și realistă a incidentului dureros, modul în care a avut loc și rolul fiecărei persoane în acesta. Acest lucru este adesea suficient pentru a elibera robia negativă a făptuitorului / infractorului, astfel încât acesta să nu mai joace un rol în viața ta prezentă și viitoare.
Cei patru pași ai iertării
- Spune-ți povestea. Descrie ce s-a întâmplat. Recunoașteți că a avut loc o infracțiune și atribuiți responsabilitatea în mod corespunzător. Identificați în mod clar persoana (persoanele) care v-au cauzat rău.
- Recunoașteți durerea pe care o simțiți. Poate fluctua, crește în intensitate sau se retrage în fundal. Nu încercați să vă suprimați emoțiile. Dar nici nu dispărea în ele. Martorează-ți sentimentele și stai acolo până se potolesc. Urmăriți-vă și provocați-vă gândurile legate de sentimente. Sunt raționale sau dramatizează situația? Sunt adevărate și realiste sau doar puternice și insistente? Vă fac să vă simțiți mai rău sau vă ajută să vă eliberați emoțional?
- Înțelegeți ce s-a întâmplat. De ce s-ar fi putut comporta cealaltă persoană așa cum s-a comportat? Care este povestea lor? Infracțiunea a fost direcționată în mod intenționat către dvs. sau a fost rezultatul eșecului propriu? Și-au propus să vă facă rău sau ați fost în locul nepotrivit la momentul nepotrivit cu oamenii nepotrivi?
- Spuneți povestea altfel. Fără a aproba infracțiunea, folosiți noua dvs. perspectivă pentru a reformula experiența cu o mai bună înțelegere și detașare.
- Creați închidere. Utilizați orice vă oferă un sentiment de finalizare:
- Scrieți o scrisoare de iertare infractorului. Poate fi trimis, ars sau eliberat simbolic într-un fel.
- Creați un ritual care vă simbolizează schimbarea. De exemplu, desenează un simbol al durerii tale pe un balon și eliberează-l în cer.
- Sărbătorește-ți noua perspectivă făcând ceva special care îți place.
Recunoașteți că ați avut puterea și curajul de a extinde iertarea cuiva care poate sau nu merită. Asta nu mai contează. Iertarea este despre tine, nu despre ei. Cea mai importantă parte este realizarea propriei libertăți interioare, indiferent dacă se bazează pe compasiune sau acceptare neutră.
Dacă trebuie să te ierți?
Uneori este mai ușor să ierți acțiunile altei persoane decât propria ta încălcare sau greșeală. Poate că vă bateți, blocați în auto-recriminare, vinovăție și rușine, din cauza a ceea ce ați făcut sau nu ați făcut. Dar nu există niciun beneficiu pentru auto-condamnarea. Nu schimbă nimic. Doar alegerea comportamentelor diferite sau repararea acțiunilor tale vor face diferența pentru viitor.
Pentru iertarea de sine trebuie să vă extindeți compasiunea sau cel puțin înțelegerea.
Recunoașteți că ați făcut tot ce ați putut, cu cunoștințele pe care le-ați avut, în circumstanțe, cu resursele disponibile, la momentul respectiv. Alegeți autoacceptarea în locul unei autoevaluări distructive și aplicați pașii descriși mai sus.
Crearea unei stări de iertare se poate face în privat sau cu o persoană de încredere, prin scris, expresie artistică, imaginație sau abordări terapeutice specifice. Indiferent de calea ta, amintește-ți scopul final - de a ridica norii emoționali din tine și de a te elibera de negativitatea care te ține legat de trecut.
Dacă ai reușit să ierți pe cineva, ce beneficii ai avut? Ai încercat să ierți, dar ți s-a părut prea dificil? Cum te-ai iertat după ce te-ai împiedicat? Care este experiența ta cu iertarea? Simțiți-vă liber să ne împărtășiți gândurile și să lăsați un comentariu.
