Sunteți neliniștiți de tot? 6 moduri de a face față anxietății

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Dr. Tina Tessina.

Există întotdeauna ceva la televizor care să ne sperie. Articolele isterice din mass-media vând hârtii și atrag globii oculari către site-uri web, dar de obicei exagerează fapte. Dacă ascultați fără a evalua ceea ce vi se spune, este ușor să vă speriați. Există un motiv pentru care de obicei nu pierd timp și energie pentru panică și dramă.

În fiecare zi văd rezultatele negative ale panicii. Oamenii se supără, se tem de consecințele emoționale și reacționează excesiv, ceea ce poate crea efectele de care se tem.

Panica este o reacție exagerată la o problemă reală (sau chiar imaginată). Înspăimântându-te dincolo de nevoia reală de a face față unei probleme, corpul tău se află în modul luptă sau zbor ca și cum viața ta ar fi fost imediat amenințată.

Panica emoțională poate crea o oprire a sentimentelor, așa că sunteți într-o stare de șoc. Nu poți gândi clar, să iei răspunsuri sau decizii bune. În panică, nu păstrăm informații, nu absorbem ceea ce auzim sau evaluăm cu exactitate situația. Panica este cel mai rău lucru pe care îl poți face într-o situație de urgență reală și, dacă situația nu este gravă, panica o va înrăutăți.

Panica este o reacție naturală de tresărire care se exagerează și se prelungește. Oamenii învață adesea să intre în panică pentru că, în copilăria timpurie, panica ne poate scoate din responsabilități. Strigătul, plânsul, aruncarea de furie sau oprirea sunt toate răspunsurile de panică pe care le folosesc copiii mici, ceea ce face ca un adult competent să preia controlul și să devină eroul.

Acest lucru poate fi ok din când în când, dar pe măsură ce acest model se repetă, devine salvare și codependență. Panica creează o dramă, o exagerare inutilă și dăunătoare a problemei, ceea ce duce la răspunsuri disfuncționale și la o dramă de familie exagerată.

Admirăm oamenii care nu intră în panică. Noul nostru președinte este admirat pentru că este „fără dramă Obama”, deoarece își păstrează abilitatea de a gândi clar, de a-și lua timpul și de a lua decizii eficiente chiar și atunci când oamenii din jurul său intră în panică. Oamenii care pot sta liniștiți, de obicei, ies OK, pentru că gândesc clar.

Deci, ce faci într-o situație înfricoșătoare sau supărătoare? Învață-te cum nu pentru a intra în panică, astfel încât să puteți gândi clar și să rezolvați problema în mod eficient. Practicați aceste tehnici pentru a vă învăța să rămâneți liniștiți atunci când situația este amenințătoare sau persoanele din jurul vostru sunt evident în panică.

Mai multe din YourTango: Cheia eliminării anxietății (fără medicamente!)

Rezolvă-ți anxietatea astăzi

Pentru a învăța să renunțați, este posibil să găsiți că acești câțiva pași vă pot ajuta să vă rezolvați frica și anxietatea.

1. Învață să recunoști semnele propriei tale panici.

Dacă simțiți semnele revelatoare ale panicii, care includ bătăile inimii curgătoare sau puternice, înroșirea feței sau a corpului și confuzie mentală, vă aflați într-o stare de panică. Dacă strigi, spui lucruri nerezonabile sau doar spui orice iese din gură, fără să te gândești la consecințe, te afli și într-o stare de panică.

2. Respiră adânc.

Respirația profundă vă va calma corpul și va arde adrenalina care a fost eliberată în panică. Încetiniți, numărați până la zece și concentrați-vă pe gândirea clară și faptică, mai degrabă decât să reacționați emoțional.

Dacă nu înțelegeți cum să faceți respirație profundă, puteți învăța cum să faceți un exercițiu de respirație profundă aici.

3. Asumați-vă responsabilitatea pentru a afla de ce vă este frică.

Cu excepția cazului în care vă aflați în pericol imediat, direct, ceea ce vă sperie sau vă supără nu este probabil atât de urgent pe cât credeți. Faceți o listă cu ceea ce vă este frică, care vă ajută să treceți dincolo de anxietatea plutitoare și veți începe să gândiți mai clar.

4. Verificați faptele.

Este adevărat ce este la știri? Avem o epidemie sau doar 11 cazuri confirmate în Calfornia? Sursa pe care o ascultați are ceva de câștigat prin intrarea în panică? Încearcă să vă vândă ceva, să obțină finanțare federală sau să fie aleși? Reacționezi la panica altcuiva? Obțineți câteva informații despre tot ceea ce vă înspăimântă. Există o amenințare reală, imediată sau este pur și simplu înțelept să fii precaut? Partenerul tău de fapt te va abandona sau doar el sau ea este supărat pe ceva?

5. Luați o decizie și luați măsuri pentru a aborda fiecare frică.

Dacă este o teamă de sănătate, poate o igienă mai bună sau o discuție cu medicul dumneavoastră o vor rezolva. Dacă este o frică de relație, să afli ce gândește cu adevărat partenerul tău, în loc să ghicești, va avea probabil mai mult sens.

Luați-vă un vaccin împotriva gripei, mergeți la terapie de relații sau discutați bine cu partenerul sau cu membrii familiei.

Mai multe din YourTango: Tulburarea de anxietate socială vă distruge căsătoria?

6. Vindeți-vă pe un rezultat pozitiv.

Gândiți-vă la toate rezultatele posibile ale schimbărilor pe care le faceți. Luați în considerare ce veți învăța și cât de mult va fi viața și relațiile voastre fără panică.

Cu o perspectivă mai calmă, veți putea lua decizii mai bune și puteți crea un rezultat mai reușit. Vă doresc pace, în voi, în familia voastră, în lume.

Mai mult conținut din YourTango:

• Anxious Parenting: Ești vinovat de asta?
• S-a terminat! Să ne ocupăm de sfârșitul unei relații
• Anxietatea relației: ochi de frică sau ochi limpezi?