Cum să te desfaceți din știri în timpul acestei pandemii

Mass-media pe care o consumăm zilnic are un impact asupra gândirii, comportamentului și emoțiilor noastre. Dacă ați căzut într-un model de vizionare sau ascultare regulată a știrilor, majoritatea a ceea ce consumați este probabil legat de criza coronavirusului. În timp ce rămâneți la curent cu știrile locale și naționale, în special în ceea ce privește mandatele și actualizările privind starea de sănătate, este esențial în acest timp, experții spun că consumul excesiv de știri poate avea un impact asupra sănătății fizice, emoționale și mentale.

Având în vedere acest lucru, scopul este de a găsi un echilibru între a te simți informat și educat cu privire la situația din față, fără a deveni total copleșit de aceasta. Acest flux constant de știri dezastruoase se adaugă la nivelul nostru de stres și crește simptomele de anxietate și depresie.Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), focarul COVID-19 se dovedește a fi stresant pentru majoritatea oamenilor și poate duce la modele de somn sau alimentație, agravarea stărilor de sănătate mintală, frică și îngrijorare cu privire la sănătatea și sănătatea dvs. a celor dragi și dificultăți de concentrare.

Alcătuirea acestui stres este fluxul constant de știri despre COVID-19 la care suntem expuși zilnic, orar și chiar minut cu minut. Din păcate, multe dintre știrile pe care le consumăm astăzi nu sunt atât de multe raportări, ci sunt o modalitate de a menține oamenii dependenți de ciclul de știri negativ, care se traduce prin mai mulți dolari pentru mass-media. Știrile pozitive nu se vând.

Deoarece titlurile senzaționale atrag mai multă atenție, mass-media ajung adesea să se concentreze pe raportarea dezastrelor și, rareori, pe știri pozitive. A consuma prea mult din acest tip de știri, indiferent dacă este activ sau pasiv, poate fi foarte toxic, iar ceea ce auzi afectează starea ta de spirit și îți modifică cunoașterea. Chiar dacă este doar zgomot în fundal, o emisiune alarmistă de știri va avea în continuare un efect negativ asupra psihicului dvs. mult timp după ce ați oprit-o.

În plus, consumul de știri poate activa sistemul nervos simpatic, ceea ce determină corpul să elibereze hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina. Apoi, atunci când se întâmplă o criză și experimentăm mai frecvent acest răspuns la stres, pot apărea simptome fizice. Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt oboseala, anxietatea, depresia și problemele de somn, tot ceea ce experimentăm în mod clar acum.

Acest efect emoțional și efect negativ asupra psihicului a fost demonstrat într-un studiu care a constatat că persoanele care au urmărit materiale negative, în comparație cu cele care au vizionat materiale pozitive sau neutre, au arătat o creștere atât a dispozițiilor anxioase, cât și a dispozițiilor triste doar după 14 minute de vizionare la televizor buletine de știri și programe. În plus, cercetătorii au descoperit că rezultatele sunt în concordanță cu teoriile îngrijorării care implică starea de spirit negativă ca factor cauzal în facilitarea gândirii îngrijorătoare.

Deci, cum se administrează exact știrile în timp ce rămâneți sănătos? Ca multe lucruri, cheia pentru a rămâne sănătos este moderarea. Pe de o parte, informarea nu este doar responsabilă, ci este crucială pentru siguranța noastră chiar acum. Pentru a atinge echilibrul moderației în timp ce rămâneți informat, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să căutați știri despre COVID-19, în principal, astfel încât să puteți lua măsuri practice pentru a vă pregăti planurile și a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi. După ce ai aceste informații, este timpul să oprești știrile.

În plus, pentru a ajuta la ameliorarea taxei mentale și emoționale pe care toate acestea le iau, CDC recomandă să faceți pauze de la vizionarea, ascultarea sau citirea știrilor, mai ales că auzirea repetată a unei pandemii este supărătoare. În acest sens, iată nouă sfaturi profesionale pentru gestionarea știrilor.

Limitați-vă timpul în fiecare zi

Dacă vă lăsați televizorul pornit sau să transmiteți în direct emisiuni de știri pe telefon în timp ce vă ocupați de alte companii, vă poate afecta emoțional. Mai degrabă decât ca știrile să fie zgomotul dvs. de fundal, experții recomandă mai puțin de 30 de minute pe zi, total de defilare pe rețelele sociale și expunerea la știri combinate.

Programați un timp de îngrijorare

Programarea unui „timp de îngrijorare” în fiecare zi este o strategie obișnuită pentru gestionarea simptomelor legate de tulburările de anxietate. Această tehnică este, de asemenea, utilă pentru vizionarea și digestia ciclului de știri. Parcurgeți știrile, recunoașteți orice vă faceți griji și faceți planuri pentru soluționarea oricăror probleme.

Alegeți un timp suficient de departe de culcare, astfel încât creierul dvs. să aibă timp să se stabilească înainte de a vă culca. Ideea este de a reduce la minimum îngrijorarea și consumul de știri, programându-le în ziua ta. După ce timpul tău de îngrijorare a trecut, lasă știrile deoparte și amintește-ți că nu este timpul să-ți faci griji acum și să treci la alte lucruri. Creierul tău se va obișnui în cele din urmă cu această nouă rutină și va începe să poată lăsa grijile să meargă mai ușor.

Citește cum te simți înainte de a viziona

După ce vă angajați să limitați cantitatea de știri pe care le urmăriți, următorul pas este să evaluați cum vă simțiți înainte și după vizionare pentru a înțelege cum vă afectează. Efectuați o verificare rapidă și puneți-vă următoarea întrebare: „Vă simțiți informat și calm, sau panicat, supărat și / sau pesimist?” Dacă este din urmă, ia în considerare câte știri consumi și sursele din care le primești și fă o intenție de a reduce consumul.

Urmăriți magazinele de știri de încredere

O modalitate sănătoasă de a aborda ciclul de știri este să vă bazați pe mijloacele pe care știți că sunt credibile, să aveți reporteri cu experiență care își fac cercetările și să ofere perspective echilibrate. Fii atent la cât consumi. Probabil că ați stabilit ore în fiecare zi când mâncați și puteți face același lucru cu fluxul dvs. de știri. Înregistrați-vă cu ceea ce se întâmplă în lume consumând sursele care vă hrănesc, apoi treceți la altceva.

Obțineți un rezumat al știrilor de la prieteni apropiați sau familie

Dacă vizionarea știrilor declanșează simptome de anxietate sau depresie, mulți psihologi și experți recomandă, deopotrivă, nicio expunere. În schimb, cereți unui prieten apropiat sau persoanei dragi să filtreze știrile pentru dvs. Apoi, puneți-i să verifice cu dvs. de câteva ori pe săptămână despre cele mai importante actualizări. Nu există niciun motiv pentru care oricare dintre noi să fie expus la știri dincolo de asta, dacă este un factor major al anxietății și simptomelor depresive.

Abonați-vă la un Newsletter sau Podcast

În loc să schimbe canalele și să adune o parte din știrile din diferite puncte de vânzare, Cook spune că multor oameni le este de ajutor să se aboneze la un buletin de știri zilnic sau la un podcast de știri, deoarece acest lucru limitează automat timpul și conținutul pentru dvs. În plus, poți asculta un podcast în timp ce faci mișcare, ceea ce poate reduce și anxietatea.

Recitați o mantră utilă

Consumul sănătos de știri nu înseamnă negarea realității, ci crearea de limite. Recitați o mantră utilă ca aceasta: „Raportarea dezastrelor toxice nu are nicio putere asupra mea. Recunosc ce se întâmplă în lume, dar nu voi lăsa să-mi definească viața. Voi persevera și voi face partea mea. ”

Limitați-vă expunerea la alți factori de stres

Un alt punct de luat în considerare este să vă acordați permisiunea de a vă limita expunerea la anumite persoane chiar acum, în special la cei care sunt catastrofiști. Dacă un prieten sau un coleg de muncă insistă să aibă conversații legate de evenimentele actuale care nu se simt productive și vă servesc doar pentru a vă crește anxietatea, luați în considerare stabilirea unor limite cu ele. Ceva asemănător cu „Hei, încep să mă simt copleșit de acest subiect, așa că aș prefera dacă schimbăm subiectul”, poate fi eficient pentru majoritatea oamenilor și vor primi acest lucru.

Faceți ceva sănătos după ce ați urmărit știrile

Pentru majoritatea dintre noi, consumul unei anumite forme de știri în fiecare zi este esențial. Pentru a ajuta la combaterea sentimentelor de frică, anxietate și îngrijorare care însoțesc adesea știrile negative, au ales să facă ceva pozitiv sau sănătos imediat după aceea, cum ar fi să te plimbi, să suni un prieten sau să lucrezi la un hobby. Deoarece lucrurile sunt atât de incerte, avem nevoie de distrageri sănătoase chiar acum pentru a rămâne solide și rezistente.

Luarea de măsuri pentru minimizarea stresului în acest moment dificil este esențială atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. În timp ce vizionați știrile vă poate oferi informații critice despre protejarea dvs. și a celorlalți, a lua prea multe informații poate fi copleșitor și dăunător sănătății mintale. În timp ce echilibrarea a ceea ce ne permitem să fim expuși zilnic este un act greu de realizat, pe termen lung, va fi foarte benefic pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Un pic de atenție este de unde începe.

Referință: Johnston W.M. și Davey, G.C. (1997). Impactul psihologic al buletinelor de știri TV negative: catastrofizarea îngrijorărilor personale. Br J Psihologie, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x