Costul de a fi câinele de plumb
Cuvintele de direcție precum acestea ne conduc depind de experiențele noastre trăite și de percepția despre sine. Când bunicul mi-a dat prima dată acest citat pe un ornament de birou, am fost imediat validat și inspirat să fiu grozav. Costul vine, totuși, atunci când viziunea noastră se fixează pe a fi câinele principal și ne orbeste restul experienței.
A fi om în această societate a fost definit ca câștigarea locului nostru. A face acest lucru și a fi cunoscut pentru asta într-un fel, înseamnă a fi un succes. Imaginați-vă ce este necesar pentru a ajunge la vârf într-o lume rapidă, mediatică, dependentă de satisfacția instantanee. Mulți caută validarea externă - căutând spre alții pentru a determina cât de grozavi suntem. De nenumărate ori, aceasta devine o problemă pentru societatea noastră.
În acest sens al sinelui, ne învățăm identitățile de la ceilalți. Dacă nu performăm la nivelul așteptat de alții sau altele își pierd interesul datorită unei performanțe mai mari și mai bune, încetăm să mai fim relevanți sau, mai rău, există?
Nu este nimic în neregulă să fii conducător sau chiar să te angajezi într-o competiție puțin sănătoasă. Fără anxietatea din competiția cu sine sau cu ceilalți, este puțin probabil ca mulți să își descopere potențialul dincolo de limitele asumate. Cu toate acestea, concurența nesfârșită a plăților, satisfacția instantanee și validarea externă iau când sunt singurii noștri motivați este destul de impozantă.
Devenim stresați și copleșiți. Simțul nostru de sine devine exclusiv dependent de dreptatea sau de a fi deasupra. Acest sentiment de sine și de stil de viață scade toleranța la iritabilitate și la factorii de stres zilnici, ducând la reacții automate menite să-i facă să dispară.
Mulți bărbați știu cum arată acest lucru, indiferent dacă sunteți dispus să recunoașteți în exterior această experiență. Aceste experiențe sunt locul în care te împotmolești cu partenerul sau cu copiii. Observi că ești furios mai des decât de obicei. Lucrurile de care te bucurai par mai puțin atrăgătoare sau chiar epuizante.
Oamenii te acuză că ești o persoană furioasă, care se simte jignitoare, iar furia crește. Ceilalți oameni te enervează, nu? Dacă ar înceta să facă tot ceea ce te înfurie, totul ar fi bine, nu? Ei bine, oricât de corect ar putea părea, nu este complet corect.
Ce s-a întâmplat? Creierul tău a format noi căi neuronale, determinându-ți acum să răspunzi automat la stresuri sau supărări minore cu reacții vaste, grandioase - insultând, micșorând, manipulând sau țipând.
Ce poti face? Ei bine, când băieții furioși vin să mă vadă, ne uităm la ceea ce se întâmplă acum și la cât de familiar se simte. Căutăm tipare și găsim unde și de ce au început acele reacții automate negative, care este doar începutul. Urmează acceptarea de sine - învățând că ești suficient de bun acum.
Lucrul spre îmbunătățire este un proces și vei ajunge acolo. Este crucial să ai un sentiment de validare și realizare din interior. Știi cine ești și cine vrei să fii. Folosiți critica externă și validarea ca informație - cât de aproape sunteți de întregul dvs. care vă face fericiți. Faceți ajustări atunci când este necesar și fiți recunoscători pentru cine sunteți acum.
Fericirea nu depinde de nimeni altcineva. În acest proces, aflați că a avea dreptate nu este întotdeauna necesar. De fapt, multă fericire poate fi simțită fără a avea dreptate. Să recunoaștem, ești om și nu poți avea întotdeauna dreptate. Când începeți să recunoașteți această realitate, este posibil să descoperiți că alții sunt mai dispuși să vă recunoască și să vă valideze atunci când aveți dreptate.
În cele din urmă, există câteva abilități de bază pe care le încurajez pe toată lumea să le folosească.
- Stop. Chiar și o pauză de trei secunde vă poate ajuta să luați o decizie mai sănătoasă. Dacă sunteți capabil să vă îndepărtați de situație, faceți acest lucru. Uneori nu poți, și este în regulă.
- Respirați timp de cinci secunde, țineți apăsat timp de trei secunde. Expirați timp de opt până la 10 secunde, țineți-l timp de trei secunde. Repetați până când mușchii vă relaxează, ritmul cardiac încetinește până la calm și respirațiile devin lente și ușoare.
- Imaginați-vă și imaginați-vă un loc liniștit și sigur - real, imaginat sau o combinație a ambelor.
- Strângeți un obiect mic, moale, ca o minge de stres, până când observați că ritmul și presiunea stoarcerii se potrivesc cu ritmul calm, lent, relaxat și presiunea respirației, mușchilor și ritmului cardiac.
Abilitățile sunt doar o parte a ecuației. Singuri, nu vă vor ajuta să învățați să vă simțiți confortabil cu stresul sau emoțiile dificile. Dacă aveți probleme cu controlul furiei, luați în considerare asistența unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
