Faceți timp pentru îngrijirea de sine când aveți un loc de muncă super exigent
Terapeutul de căsătorie și familie Elizabeth Sullivan definește îngrijirea de sine ca fiind „abilitatea de a se cunoaște suficient de bine pentru a înțelege ce experiențe sau activități hrănesc și redau sufletul tău”. Îngrijirea de sine este unică pentru fiecare persoană, a spus ea. „Ceea ce funcționează pentru o persoană poate stresa pe altcineva.”
Terapeutul Melody Wilding, LMSW, definește îngrijirea de sine ca fiind „orice activitate intenționată pe care o faceți, care într-un fel contribuie la sănătatea și bunăstarea dvs. emoțională, fizică și mentală”. Ea este tot ce completează, a spus ea.
Mai jos, Sullivan și Wilding au împărtășit șapte sugestii valoroase despre practicarea îngrijirii de sine atunci când slujba ta necesită mult timp, energie și efort.
Gândiți-vă din nou la îngrijirea de sine.
Atât Sullivan, cât și Wilding au remarcat că oamenii confundă în mod obișnuit îngrijirea de sine cu activități care sunt „bune pentru tine”. Adică, deoarece exercițiul sau medierea sunt bune pentru noi, ei presupun că este îngrijirea de sine și ei ar trebui să Fă-o. Și se simte ca o obligație, care apoi devine epuizantă, a spus Wilding, care lucrează cu antreprenori și performanți de top.
De exemplu, Sullivan îi va spune unui client: „Se pare că ai nevoie de puțină îngrijire de sine”. Clientul epuizat va răspunde: „Da, am făcut jogging în această dimineață, dar nu a ajutat.” Nu le place nici măcar joggingul.
Îngrijirea de sine nu este ceva ce te forțezi să faci, a spus Sullivan.
Problema este că deja nu ai mult timp. Apoi, vă programați prea mult cu activități care nici măcar nu vă hrănesc.
De asemenea, mulți oameni performanți și performanți renunță la îngrijirea de sine. S-ar putea să creadă: „Sunt un hustler. Sunt mutant și agitat. Nu mă opresc pentru îngrijirea de sine ", a spus Wilding.
Dacă nu vă place cuvântul „auto-îngrijire”, reformulați-l ca „auto-optimizare” sau „întreținere programată”, de care orice sistem are nevoie pentru a rula cât mai eficient posibil, a spus Wilding.
Sapă mai adânc.
Similar cu cele de mai sus, dacă îngrijirea de sine este declanșatoare pentru dvs., reflectați la de ce, a spus Wilding. Poate că aduce asociații negative care sunt legate de oameni, trăsături sau valori, a spus ea.
Vedeți oamenii care practică îngrijirea de sine ca „risipitori, leneși sau îngăduitori”? Îți umpleți viața cu munca ocupată pentru că încercați să evitați să abordați alte probleme?
Scădeți înainte de a adăuga.
În loc să încercați să adăugați o activitate de auto-îngrijire, cum ar fi citirea, mai întâi tăiați ceva, a spus Wilding. De exemplu, ați putea reduce cheltuielile de 20 de minute pe Twitter sau cumpărături alimentare de mai multe ori pe săptămână (și angajați un serviciu de livrare). În acest fel, nu adăugați o activitate care vă încântă cu adevărat, doar că o săriți, deoarece nu are timp. „Ajungi să te simți mai rău”, a spus ea.
Wilding a sugerat să vă întrebați: „Unde trebuie să spun nu? (Dacă începeți să vă simțiți supărat față de ceva sau cineva, acesta este de obicei un steag roșu, a spus ea.)
Concentrați-vă pe nevoile dvs. de bază.
Mulți dintre noi nici măcar nu ne îndeplinim nevoile de bază. De exemplu, omitem prânzul, rămânem incomod la cald sau la rece și chiar așteptăm să mergem la baie, a spus Wilding. Și acest lucru ne afectează starea de spirit și energia. „Mai întâi trebuie să ai grijă de elementele de bază”, a spus ea.
Wilding a sugerat să vă înregistrați cu dvs. Iti este foame? Ești cald sau rece? Simțiți tensiune în corpul vostru? De ce ai nevoie acum?
Aflați ce activități vă hrănesc sufletul.
Îngrijirea de sine poate fi o mulțime de lucruri. S-ar putea să înoate noaptea, să citească poezie, să gătească, să vadă muzică live, să coasă, să danseze sau să facă un pui de somn, a spus Sullivan, care are un cabinet privat în San Francisco.
Pentru a vă ajuta să vă dați seama ce vă hrănește cu adevărat sufletul, ea a sugerat să luați în considerare: „Este ziua ta de naștere și partenerul tău / cel mai bun prieten / mama îți spune:„ Această zi este a ta, mă voi ocupa de toate - ce vrei să faci? ” “
De asemenea, ea a sugerat acest exercițiu: „Există un fel de urgență sau sperietură la locul de muncă în care nimeni nu este rănit, dar toată munca trebuie să înceteze - nu există internet sau curent, telefoanele sunt scoase, iar șeful tău le spune tuturor:„ du-te acasă și odihnește-te , nu lucrați astăzi, mă bucur că toată lumea este în regulă. ”Este o vacanță adevărată, deși neașteptată. Așa că acum ai o zi pentru tine de a face orice. Numiți 15 lucruri pe care le-ați putea face. ”
Maximizează timpul obligatoriu.
„Luați ceva obligatoriu și aflați cum să maximizați sau să sporiți ceva auto-îngrijire în acest sens”, a spus Wilding. De exemplu, dacă vă place să citiți ficțiune, în loc să stați treaz noaptea, ascultați cărți audio pe navetă, a spus ea. Wilding folosește aplicații de meditație la metrou, pentru că face plimbarea într-un sanctuar pentru ea.
Creați o listă de activități cu consum redus și ridicat de energie.
Energia ta urcă și coboară pe tot parcursul zilei. Wilding a sugerat crearea unui meniu de activități pe care ți-ar plăcea să le faci la diferite niveluri de energie.
Ea a împărtășit aceste exemple: activitățile dvs. cu energie mai mare ar putea fi cumpărăturile și o excursie de o zi. Activitățile cu energie mai mică ar putea include doodling sau utilizarea cărților de colorat pentru adulți.
Când aveți o slujbă solicitantă, ar putea fi greu de găsit îngrijirea de sine. Dar este important - și îngrijirea de sine poate fi orice care vă calmează și satisface sufletul. Depinde total de tine.
