5 moduri de un minut pentru a fi mai atenți
Fiecare minut este o oportunitate de a experimenta bucurie, calm, pace sau distracție - indiferent de ceea ce faci, indiferent unde te-ai afla. Cheia este să fii atent.
„Dacă există un singur secret al atenției de un minut, acesta este acesta: trăiește următoarele șaizeci de secunde ca și cum toată viața ta ar depinde de ele, cu un sentiment de urgență și entuziasm sau ca și cum ai fi ajuns într-o țară străină acolo unde nu este nimic așteptat, păcălit sau luat de la sine înțeles ”, scrie autorul și psihoterapeutul Donald Altman, MA, LPC, în cartea sa One Minute Mindfulness: 50 de moduri simple de a găsi pacea, claritatea și noi posibilități într-o lume stresată.
În carte, Altman prezintă exerciții pentru toate domeniile vieții noastre: acasă; la munca; pentru relații; pentru sănătate și bunăstare; și pentru natură și spiritualitate. El îi ajută pe cititori să treacă de la modalitățile noastre obișnuite de pilot automat la deschiderea ochilor și înțelegerea magiei în fiecare minut sau moment.
Iată cinci activități de un minut de la One Minute Mindfulness că poți exersa în fiecare zi pentru a găsi extraordinarul în obișnuit.
1. Luați în considerare un mic act de bunătate pe care îl puteți face pentru cineva.
De exemplu, într-un minut, puteți trimite un e-mail dulce sau puteți face un compliment, scrie Altman. Dacă nu vezi pe nimeni în acea zi, el sugerează să fii bun cu tine. De asemenea, vă ajută să luați un minut și să vă amintiți un gest amabil de la altcineva care a făcut cu adevărat diferența în viața voastră.
2. Aduceți o doză de creativitate în ziua dvs. de lucru.
Munca ne ocupă fără îndoială o mare parte din zilele noastre. Și, fără îndoială, sarcinile pot deveni rapid obositoare. Din fericire, conștientizarea „vă poate ajuta să atingeți un sens mai profund al scopului și să aprindeți lampa creativității”, scrie Altman. El sugerează să te străduiești să faci un mic lucru creativ la locul de muncă sau să spui o afirmație, cum ar fi „Comoara creativității îmi este disponibilă în orice moment” sau „Am renunțat la așteptări și las creativitatea să vină la mine”.
3. Găsiți plăcere la locul de muncă.
Altman observă că aceasta este una dintre cele mai profunde practici. „Plăcerea este o ancoră care ne ajută să ne concentrăm localizând pacea care este mereu prezentă, chiar și atunci când este ascunsă.” Puteți găsi plăcere într-un cântec, un sunet, un parfum sau un fir de iarbă, spune el. Tot ce trebuie să faceți este să vă scanați împrejurimile. Altman sugerează, de asemenea, să aduci un obiect plăcut la locul de muncă - cum ar fi o fotografie a unei persoane dragi - sau să ai tot timpul ceva portabil cu tine.
4. Calmează gândurile anxioase cu o pietricică.
Altman compară o minte neliniștită cu un râu furios. Dar este posibil să găsiți un loc sigur sub valurile turbulente. Puteți face acest lucru repetând un cuvânt neutru. Alege un cuvânt care să nu aducă aminte, asocieri sau sentimente, spune el. El dă următoarele exemple: unul, pace, calm, neutru. „Scopul pietricelei este să te distanțeze de turbulență și să te așeze în apa adâncă și liniștită, unde poți vedea clar în jur”, scrie el. Când apar alte gânduri, priviți-le doar ca pești strălucitori care înoată trecut.
5. Uită-te la cer și la lună.
Potrivit lui Altman, privirea spre cer și lună ne permite să îmbrățișăm integritatea și să favorizăm conștiința pură. El a citat un citat al filosofului britanic și practicantului Zen Alan Watts despre interdependența noastră cu natura: „Respiri. Bate vantul. Copacii flutură. Nervii îți furnică. Individul și universul sunt inseparabile, dar curios este că foarte puțini oameni sunt conștienți de el. Totul în natură depinde de orice altceva. Deci este interconectat ... Când privești din ochi la natura care se întâmplă acolo, te uiți la tine ".
Când începeți să priviți, Altman vă sugerează să vă observați respirația și dacă există tensiune sau emoții. Apoi, priviți spre cerul vast, acordând atenție, moment în moment, spune el. De asemenea, vă puteți gândi la o anumită problemă sau provocare pe care ați avut-o și „o eliberați în spațiul cerului în timp ce priviți. Oricare ar fi provocarea ta, să facă parte din marea perspectivă și din marea înțelepciune care există în natură, liber de micul tău care te ține de ea. ”
Nu lăsați minutele să treacă. Deschide ochii și observă frumusețea care te înconjoară. Doar un minut poate face diferența în zilele tale.
Aflați mai multe despre Donald Altman și One Minute Mindfulness.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
