Auto-compasiune și părinți

Autocompasiunea are trei componente:

1. Bunătatea pe care i-am arăta-o unui prieten este îndreptată spre noi înșine.

2. O recunoaștere a faptului că durerea și suferința fac parte din viață - este ceva prin care trece fiecare ființă umană.

3. Mindfulness.

Iată avantajele pe care le-am obținut din compasiunea de sine:

• Mult mai puține critici la adresa soțului meu (phew!).
• Amabilitate mai naturală și spontană, generozitate și iertare față de mine și de ceilalți.

• Un angajament mai ușor și mai distractiv cu viața.
• O mai mare curiozitate cu privire la ceea ce apare și mai puțină dorință de a împinge sentimentele negative deoparte.
• O mai mare acceptare de sine - în vremuri bune și rele - și o sinceritate cu privire la slăbiciunile mele care nu-mi amenință bunăstarea.
• Un somn mai bun.
• Calm mai mare și mai puține senzații de stres.
• Mai productiv și mai sensibil pentru a face față dificultăților pe măsură ce apar.
• Un optimism mai mare cu privire la viitor.
• Anxietate, iritație, frustrare și ruminare mai mici.
• O rezistență născută mai degrabă din încrederea întemeiată decât din forța pură de determinare.
• Fericire și bunăstare mai mari.
• O abordare flexibilă pentru atingerea obiectivelor mele, mai deschisă și mai creativă.
• O conexiune mai din toată inima cu ceilalți din viața mea.

Acest lucru se traduce printr-o maternitate mult mai amabilă, mai acceptabilă, flexibilă și plăcută. Copiii mei câștigă la fel de mult ca mine.

Când am devenit mamă, obișnuiam să glumesc prietenilor că intrasem în „peștera mami” și că nu eram pregătită să ieșesc. Am vrut să-mi scot bebelușul și să uit de restul lumii. Dar acest lucru s-a jucat și pentru tendințele mele perfecționiste și a pus o presiune enormă asupra părinților mei.

Am vrut să fiu cea mai bună mamă pe care aș putea să o fiu. Cunosceam conceptul „suficient de bun” pentru părinți - dar am vrut să fiu mai bun decât atât. Slavă Domnului că m-am înmuiat în a mă bucura de rolul meu matern încă din zilele „peșterii mami”.

Obișnuiam să cred că a avea standarde înalte și un angajament intens față de ceea ce am făcut a fost o calitate admirabilă. Știu că a alimentat succesul la locul de muncă. Am simțit pasiune, dăruire și dragoste de maternitate. Cu toate acestea, mi-a lipsit ușurința deschisă, blândă și fără judecată pe care a adus-o compasiunea de sine și distracția. Mi-am iubit fetele și m-am bucurat de momentele speciale (surprinse, desigur, pe videoclip).

Dar nu a existat nici un comutator oprit. Încă din ziua trei sau patru în spital, când s-a născut fiica mea, moașa a trebuit să o scoată din mâinile mele pentru a-mi oferi șansa de a dormi. Îmi amintesc că a spus că n-aș fi de folos fiicei mele dacă nu mă voi odihni.

Eram convins că reacționează excesiv. Eram bine să mă hrănesc și să-l reconfortez pe bebeluș toată noaptea. Numai în retrospectivă, odată ce am avut câteva ore de somn restaurativ, am putut recunoaște intensitatea comportamentului meu. Câmpul meu vizual se îngustase și pierdusem perspectiva de care aveam nevoie pentru a face alegeri mai înțelepte și mai flexibile pentru mine și pentru copilul meu.

Orientarea spre performanță a lumii muncii nu se traduce bine în maternitate. Nu m-aș fi identificat ca fiind deosebit de autocritic (un semn distinctiv al scăzutei compasiuni de sine). Dar a existat o hotărâre de neiertat de a fi cel mai bun dintre mine, care a descoperit greșelile și decalajele pasionante dintre ideal și realitatea maternității mele.

Odată ajuns acasă, o analiză și comentarii constante m-au însoțit: „în momentul respectiv” și când fiica mea dormea. Deși casa era destul de curată și ordonată, nu „ocupația” internă îi ocupa timpul de somn. A fost o revizuire a performanței cu noi pași de acțiune pentru a asigura bunăstarea copilului meu.

Norocosul meu soț a făcut, de asemenea, parte din planurile mele de îmbunătățire. El a primit adesea feedback nesolicitat despre cum să-și schimbe interacțiunile pentru a fi mai aliniat la prioritățile ei de dezvoltare și la ultimele mele cercetări. Băiete, se bucură că am descoperit compasiunea de sine.

Înainte de a practica autocompasiunea, concentrarea mea asupra performanței era în exces și nu am acordat prioritate îngrijirii și calmării. Ce stoic. Am crezut că este o rezistență, dar îi lipsește flexibilitatea pe care o aduce compasiunea de sine. A fost mult mai controlant, mai greu și mai predispus la epuizare și erupții. Răspunsul meu la suferință a fost să mă regrupez, să cercetez opțiunile și să încerc mai mult.

Iubirea copiilor mei a deschis ușa spre a deveni mai amabil cu mine. De-a lungul anilor de ungere a articulațiilor rigide din maternitatea mea, s-a înmuiat ca pielea la căldura soarelui. Este încă puternic, dar mai dinamic, blând și neted. Sunt mai fericit și mai ușor decât am fost vreodată ca mamă. Mă simt optimist cu privire la viitorul nostru, dar petrec mult mai mult timp bucurându-mă de prezent.

Pauza de auto-compasiune a lui Kristin Neff este a doua natură acum și o pot face în acest moment de multe ori pe zi sau îi pot dedica și un timp mai lung de ședere. Nu este doar pentru mame - de ce să nu încercăm? Iată pașii de urmat:

Când observ că simt orice stres sau disconfort, devin curios și găsesc disconfortul din corpul meu acolo unde îl simt cel mai mult. Apoi îmi spun: (schimbă cuvintele după tine)

• Asta doare. Acesta este un moment de suferință.
• Suferința este o parte a vieții. Alte mame simt asta. Nu sunt singur în asta!

Apoi îmi pun mâna peste inimă sau oriunde se simte liniștitor, simțind căldura și atingerea blândă a mâinii mele. Acest lucru nu mi se pare întotdeauna natural, dar simt că funcționează, așa că o fac oricum. Apoi îmi spun:

Să-mi pot oferi bunătatea de care am nevoie chiar acum.

De asemenea, la început mi s-a părut puțin ciudat, așa că am experimentat alte fraze:

• Fie ca eu să mă accept așa cum sunt.
• Să-mi dau compasiunea de care am nevoie.
• Să învăț să mă accept așa cum sunt.
• Să mă iert.
• Să fiu puternic.
• Să fiu în siguranță.

Dacă întâmpinați probleme la găsirea limbii potrivite, uneori vă ajută să vă imaginați ce i-ați putea spune unui prieten drag care se luptă cu aceeași dificultate. Cu practica, puteți declanșa sentimentul fără a utiliza cuvinte.