Salt: 6 pași pentru a deveni mai rezistenți

Reziliență.

Asta urmăresc.

Pentru a-mi putea găsi echilibrul după ce am lovit o gaură. Să te trezești cu speranță după ce ai suportat o serie de frustrări. Să privesc dincolo de circumstanțele vieții mele pentru a mă bucura de moment.

Da. Vreau să devin mai rezistent. Așadar, am citit cu mare interes cartea lui Robert Wick, „Bounce: Living the Resilient Life”. Iată șase dintre sugestiile pe care le prezintă în cartea sa. Profesor de psihologie la Universitatea Loyola, Maryland, Dr. Wicks este autorul a numeroase cărți, inclusiv „Rugăciunea” pe care am prezentat-o ​​la începutul acestui an.

Primul pas: conștientizați stresul acut și situațiile toxice

În primul său capitol, Dr. Wicks vorbește despre modul de recunoaștere a stresului cronic și acut și despre cauzele epuizării. În calitate de specialist în domeniul stresului secundar - tipul de epuizare obișnuit în profesiile de îngrijire, cum ar fi medicii, asistenții medicali, psihoterapeuții, educatorii, asistenții sociali, miniștrii și lucrătorii de ajutorare - Wicks subliniază necesitatea de a face o pauză pentru a ne evalua munca. situații. El scrie:

Majoritatea dintre noi, indiferent dacă suntem sau nu ajutoare profesionale, de prea multe ori tind să absoarbă tristețea, anxietatea și negativitatea sau cei din jurul nostru. Uneori chiar simțim că se așteaptă de la noi. Pe măsură ce ascultăm sau observăm povești despre lucruri teribile care li se întâmplă altora, „prindem” o parte din zadarnicitatea, frica, vulnerabilitatea și lipsa de speranță, mai degrabă decât experimentăm o simplă frustrare sau îngrijorare. Aflăm că, indiferent cât de pregătiți suntem, nu suntem imuni la pericolele psihologice și spirituale care apar atunci când trăim o viață plină de implicare cu ceilalți.

Mai mult, dacă nu ne oprim și luăm în considerare eroziunea zonei noastre tampon între viața noastră personală și locul de muncă, riscăm să ne îmbolnăvim de o boală, o tulburare de dispoziție sau o boală gravă. Spune Wicks:

Dacă nu acordăm atenție stresului nostru imediat, în cele din urmă o vom face. Problema cu „în cele din urmă” este că, la fel ca în cazul multor tulburări psihofizice în care stresul psihologic poate produce modificări fizice în timp, leziunile pot apărea atât de liniștite în timp încât pot deveni ireversibile (de exemplu, zona zoster după vârsta de 50 de ani).

Pasul doi: Creați un program de auto-îngrijire, reînnoire personală

Fitilele subminează necesitatea unui protocol de auto-îngrijire, nu ca „frumusețe a vieții” pentru oameni cu după-amiaza liberă, ci ca „sursă necesară de reînnoire constantă”. El scrie: „A nu avea un astfel de program de reînnoire personal poate cauza un dezastru atât pentru viața noastră personală, cât și profesională. De asemenea, este, în esență, un act de profundă lipsă de respect față de darul vieții care ni s-a dat. ”

Cum arată cineva? Iată câteva elemente de bază pe care le sugerează:

• Plimbări liniștite singur
• Timp și spațiu pentru meditație
• Lectură spirituală și recreativă - inclusiv biografiile altora pe care le admiri
• Un exercițiu ușor
• Oportunități de a râde oferite de filme, prieteni veseli, un joc de cărți obișnuit
• Un hobby precum grădinăritul sau tricotatul
• Apeluri telefonice către familie și prieteni care vă inspiră și vă tachină
• Implicare în proiecte care te reînnoiesc
• Ascultând muzica care îți place.

Pasul trei: Înconjoară-te cu patru tipuri de prieteni

Potrivit lui Wicks, a avea un cerc echilibrat de prieteni poate face un drum lung în a ne proteja de eroziunea stresului. El identifică patru tipuri de prieteni care ne pot menține echilibrați și rezilienți. Sunt:

1. Profetul: o persoană care ne întinde și ne provoacă să mergem în locul înfricoșător pe care probabil l-am evitat, dar unde putem găsi în cele din urmă libertatea. Wicks spune: „Profeții arată! Aceștia indică faptul că nu contează dacă sunt implicate plăcere sau durere, singurul lucru care contează este că săptămânal să vedem și să trăim ‘adevărul’, deoarece doar acesta ne va elibera. ”

2. Majoreta: o persoană care ne oferă „acceptare nepăsătoare, entuziastă, necondiționată”.

3. Hărțuitorul: cineva care să ne facă să râdem de noi înșine, să ne rupem așteptările nerealiste și să „recâștigăm și să menținem perspectiva” prin intermediul unor tachine blânde.

4. Ghiduri: oameni care ne ajută să descoperim vocile care ne îndrumă și „mai ales cele care ne fac să ezităm, să fim anxioși, temători și voinți”.

Pasul patru: recunoașteți și concentrați-vă asupra punctelor forte ale semnăturii

Mișcarea de psihologie pozitivă inițiată de Martin Seligman îi determină pe credincioși să se concentreze pe atributele pozitive ale unei persoane în loc de slăbiciunile ei. În cartea sa „Fericirea autentică”, Seligman discută despre tot felul de cercetări care leagă fericirea de folosirea punctelor forte într-o profesie sau distracție. Pe baza cercetărilor lui Seligman, Wicks scrie: „Nu este surprinzător faptul că suntem cei mai fericiți și cei mai productivi atunci când ne folosim punctele forte ale semnăturii. În consecință, este important să devenim mai conștienți de activitățile care duc la fericire pentru noi ... Fericirea ne face mai rezistenți. ”

Pasul cinci: Examinați-vă și acceptați neajunsurile

Wicks scrie: „Cunoașterea de sine duce la disciplina personală și la autogestionare, care sunt esențiale pentru reziliență”. Pentru a ajunge la autocunoaștere, totuși, trebuie să știm cum să ne procesăm emoțiile înainte ca emoțiile noastre să ne proceseze.

Cum?

Recunoscând și acceptând neajunsurile noastre pentru începători. Când facem asta, învățăm respectul de sine și, potrivit lui Wicks, „respectul de sine și conștiința de sine merg mână în mână”. El scrie:

În loc să ne îndepărtăm de ceea ce este inacceptabil, ne confruntăm cu anxietățile care sunt produse ca un preț pentru a afla mai multe despre noi înșine. Beneficiul, desigur, este o mai mare cunoaștere de sine și, la rândul său, un comportament mai puțin impulsiv, cu mai multă libertate personală. Deci, mai degrabă decât să fim limitați de punctele noastre oarbe în conștiința de sine, ne putem construi propria cunoaștere de sine examinând interacțiunile noastre zilnice.

Pasul șase: Practicați atenția și meditația

Potrivit lui Wicks, mindfulness - vizualizarea vieții prin prisma momentului prezent - este un instrument pentru a „umple sinele și a menține perspectiva”. Meditația de orice fel ne permite un anumit spațiu pentru a ne observa gândurile, mai degrabă decât pentru a le judeca, pentru a încerca să decuplăm mintea, chiar și pentru câteva momente din ziua noastră.

Meditația și atenția cultivă o viață interioară care ne protejează împotriva stresului împotriva căruia ne confruntăm în fiecare zi. Dacă dedicăm bucăți de energie și timp vieții noastre interioare, va deveni, spune Wicks, în cele din urmă un loc de „autocunoaștere, auto-îngrijire, provocare și pace”, un fel de tampon de rezistență de care avem nevoie disperată într-un vârsta anxietății.

Pentru a citi mai multe despre Bounce, faceți clic aici.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!