8 moduri de a crea dragostea pe care o dorești

Vorbitorul motivațional Tony Robbins a spus odată că „Pierdem timpul căutând iubitul perfect, în loc să creăm iubirea perfectă”.

În timp ce faza inițială a unei relații pare fără efort, eliberarea chimică sublimă a dragostei timpurii ne va duce până acum. În cele din urmă, dacă vrem ca parteneriatul să dureze, trebuie să ne suflecăm mânecile și să începem să transpirăm.

Eu și soțul meu am participat recent la o retragere în căsătorie în care am auzit de cupluri care au supraviețuit afacerilor, problemelor medicale, disputelor de familie și alte tipuri de sfâșieturi și obstacole care sunt lăsate în afara paginilor basmelor. Poveștile lor zdrobitoare i-au inspirat pe toți cei din cameră cu convingerea că infidelitatea, boala, stresul financiar și alte dificultăți nu trebuie să pună capăt unei relații. De fapt, uneori inaugurează cea mai bună fază de până acum. Le-am rezumat înțelepciunea lor în următoarele opt strategii pentru a crea dragostea pe care o dorești.

1. Înțelegeți etapele unei relații.

Relațiile sunt organisme în continuă evoluție, în schimbare. Acestea iau forme diferite în timp. Inițial, există romantism, în care creierul tău este atât de inundat de dopamină încât mergi la cumpărături împreună se simte ca o croazieră în Caraibe. În mod inevitabil, însă, se produce deziluzie, când te poți întreba dacă ai căzut din dragoste. Unii sunt tentați să se oprească și să caute vârful dopaminei cu un alt partener.

De multe ori deziluzia se transformă în pură mizerie, cea de-a treia etapă a unei relații, în care doi oameni care odată erau îndrăgostiți nebunește unul de celălalt nu simt decât resentimente și dispreț. Dacă reușesc să navigheze în jurul diferitelor gropi ale acestei etape, ajung la trezire, o intimitate mai profundă și împlinitoare decât chiar romantismul inițial.

2. Nu te baza doar pe sentimentele tale.

Majoritatea cărților de auto-ajutor ne îndeamnă să avem încredere în sentimentele noastre. Procesul de identificare a sentimentelor noastre și alinierea acestora cu acțiunea este o parte critică a creșterii de sine. Cu toate acestea, sentimentele pot fi și înșelătoare. Având în vedere natura imprevizibilă și nestatornică, adesea nu sunt un GPS fiabil pentru relații. Dacă nu suntem atenți, ei ne pot duce pe căi fără fund.

O relație angajată este mai degrabă o serie de decizii decât o colecție de sentimente. Luând o decizie zilnică de a face ceea ce este necesar pentru a susține o relație, ne curățăm creierul de o parte din statica interferentă care ne încurcă. Acest lucru ne oferă mai multă energie pentru a iubi complet.

O compar cu a rămâne sobru. Dacă m-aș baza doar pe sentimentele mele pentru a-mi determina drumul, aș fi beat. În schimb, iau o decizie conștientă la fiecare 24 de ore de a nu lua o băutură.

3. Înțelege-te pe tine însuți.

Cu toții avem bagaje din trecut care ne informează și modelează comportamentele și conversațiile noastre. Majoritatea dintre noi am învățat să ne protejăm de rănire și respingere cu anumite măști pe care le purtăm: îngrijitorul, clovnul, bătăușul, perfecționistul. Identificarea impactului rănilor anterioare asupra modului în care te relaționezi cu partenerul tău îți poate oferi o perspectivă mai adevărată asupra dinamicii relației. Cu această înțelegere puteți aborda problemele mai obiectiv și interacționați mai corect.

Rescrierea narațiunii pe care ați învățat-o în copilărie nu este niciodată ușoară și necesită timp, dar va duce la o relație mai onestă și mai profundă.

4. Nu vorbi doar - comunică.

Vorbirea este bună, dar este doar începutul. Comunicarea adevărată este mult mai implicată decât o simplă conversație. Este un proces de a învăța cum să-ți descrii emoțiile în detaliu partenerului tău, astfel încât aceștia să poată înțelege lumea complexă dintre urechi.

În weekendul de retragere, am ales dintr-un tezaur de adjective pentru a ne descrie sentimentele. Am folosit senzații fizice, scene de natură, imagini mentale, animale, filme, amintiri împărtășite și cele cinci simțuri ale noastre pentru a exprima în detalii vii nuanțele și complexitățile sentimentelor noastre. Deși la început am crezut că este un pic excesiv, exercițiul s-a dovedit eficient în comunicarea emoțiilor soțului meu pe care am presupus că le înțelege.

5. Asumați-vă riscul de a fi vulnerabil.

Un lucru este să-ți dezgolești sufletul sub influența unei goane de dopamină. Este un alt moment când vă confruntați cu deziluzie și îndoială. Cu toate acestea, acesta este tocmai momentul în care trebuie să fii brutal sincer cu partenerul tău și să-ți întinzi sufletul pentru privirea lui.

Cea mai puternică sesiune din weekend pentru mine a fost cea despre ceea ce este necesar pentru încredere: onestitate, deschidere și dorința de a schimba. Încrederea înseamnă a-ți oferi inima unul altuia pentru păstrarea lor, ceea ce se poate simți terifiant pentru cineva al cărui rău trecut îi amintește de prețul vulnerabilității. Cu toate acestea, încrederea este cea care ne împinge spre etapa finală și cea mai bună a unei relații, în care ne trezim la o intimitate dincolo de imaginația noastră.

6. Nu te feri de confruntare.

În ciuda modului în care se simte, confruntarea este locul în care se află aurul într-o relație. Poate fi tentant fie să eviți, fie să manipulezi, dar niciunul nu rezolvă problema la îndemână. Confruntarea constructivă se face cu respect pentru cealaltă persoană.

Creați câteva reguli de bază pentru a lupta corect. De exemplu, nu aduceți la cunoștință istoria trecută, nu stați departe de numele, nu mergeți la jugulară și rămâneți la declarațiile „Simt”. S-ar putea să vă referiți la un tezaur de emoții și să vă exprimați sentimentele în scris. Abțineți-vă de la o conversație dificilă atunci când vă este foame, furios, obosit sau sunteți în mașină.

7. Învață-i limbajul de dragoste.

Cu toții absorbim afecțiunea în mod diferit. Plierea rufelor ar putea spune „te iubesc” mai profund partenerului tău decât o rezervare la un restaurant francez drăguț sau un album de amintiri pe care ai petrecut-o o săptămână.

Potrivit pastorului și autorului Gary Chapman, nevoile emoționale sunt satisfăcute în cinci moduri: cuvinte de afirmare, calitate a timpului, primirea de cadouri, acte de slujire și atingere fizică. Învață limbajul de dragoste al partenerului tău, astfel încât să-ți poți comunica aprecierea și dragostea cel mai eficient

8. Iartă și iartă și mai mult.

„Ai ajuns să iubești”, spune filosoful american Sam Keen, „nu găsind persoana perfectă, ci văzând perfect o persoană imperfectă”. Suntem cu toții imperfecți. Când doi oameni petrec suficient timp împreună, sunt nevoiți să se rănească reciproc. Transgresiunea nu este la fel de importantă ca revenirea. În timp ce poți urî păcatul, încearcă să-l iubești pe păcătos. Faceți tot posibilul pentru a separa lucrurile îngrozitoare pe care le-a făcut partenerul dvs. de persoana imperfectă și adorabilă care este. Ai încredere că încearcă din răsputeri să învețe din greșelile ei și să facă mai bine data viitoare.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!