3 moduri ușoare de fericire
- Zâmbet.
Zâmbetul te face să te simți fericit și relaxat. Cei aflați în recuperare de droguri sau alcool sunt probabil familiarizați cu expresia „falsificați-o până când o faceți”, ceea ce înseamnă că acțiunea uneori precede sau inspiră sentimente sau dorințe. În 2012 Psihologie astăzi postare pe blog, Dr. Alex Korb explică faptul că prin flexarea mușchiului nostru zâmbet (zygomaticus major), creierul nostru îl va interpreta ca un motiv pentru a fi fericiți.Zâmbetul activează și eliberarea substanțelor noastre chimice care se simt bine (endorfine, dopamină și serotonină), ajutându-ne să luptăm împotriva stresului și să ne relaxăm corpul. Este universal și contagios. Toată lumea zâmbește în același limbaj, ceea ce depășește orice diferență dintre noi și comunică un sentiment de siguranță și unitate. De multe ori ne întoarcem un zâmbet pentru că ne simțim recunoscuți, incluși, poate iubiți. Cel puțin, potrivit Recruiter.com, este mai probabil să fiți angajați sau promovați peste colegul dvs. de muncă în gol sau încruntat. Așadar, este în interesul nostru să zâmbim cât de des putem promova și menține sentimente pozitive față de noi înșine și de ceilalți.
- Adulmecă o floare.
Imaginează-ți că ții una dintre florile tale preferate. Înclină-te. Luați-vă un suflet mare. Ține-l câteva secunde. Observați parfumul său. - Suflați lumânările.
Imaginați-vă că suflați un tort de ziua plin de lumânări și vă goliți plămânii până când fiecare se stinge. Încercați încă o dată: luați o adulmecare mare a florii și țineți-o. Acum suflă lumânările, golindu-ți plămânii. Acest lucru ne elimină corpul de deșeuri naturale (dioxid de carbon) și liniștește mintea, reducând la tăcere criticul nostru interior. Ritmul și profunzimea respirației noastre au un efect direct asupra reglării minții și corpului nostru. Observați ritmul respirației în timpul diferitelor activități de-a lungul zilei pentru a determina dacă aveți tendința de a respira adânc, superficial sau uneori să vă țineți respirația.Respirație abdominală profundă regulată:
- eliberează endorfine.
- reduce anxietatea prin angajarea ambelor părți ale creierului.
- stimulează organele noastre să funcționeze mai eficient.
- ne oxigenează pielea.
- ne îmbunătățește creativitatea.
- ne ajută să inițiem și să menținem pierderea în greutate.
- ne ascute intuiția.
Dacă vă simțiți relaxat, dar doriți să aprofundați relaxarea, încercați încă o dată. Ia o mare adulmecare a florii tale. Ține-l. Acum suflă lumânările, golindu-ți plămânii. Corpul sau mintea ta se simt mai relaxate? Nu inca? Nu renunța. Practica vă va ajuta să vă antrenați corpul și creierul să respire automat profund și să redea calmul și claritatea.
Dacă vrei cu adevărat să devii creativ și să-ți individualizezi ritualurile de respirație, îți poți imagina inspirând pacea și expirând haos, inspirând claritate și expirând confuzie, inspirând încredere și expirând îndoială de sine sau orice altceva de care ai nevoie mai mult sau mai puțin în viața ta.
