A trăi cu tulburare de panică: perspectiva unui terapeut
Atacurile de panică sunt intense și îngrozitoare; și pot lovi atunci când te aștepți mai puțin. Cauza lor exactă este necunoscută, dar știm că sunt de obicei ereditare. Deci, dacă spunem că mama, tatăl, mătușa, unchiul sau bunicii dvs. au suferit de la ei, este posibil ca și dumneavoastră.
Adesea atacurile de panică pot fi declanșate și de un eveniment dureros sau de un eveniment major de viață sau de un factor de stres din viața ta, cum ar fi căsătoria, nașterea unui copil, divorțul sau moartea. Atacurile de panică sunt foarte probabil încercarea organismului de a procesa sentimentele puternice de pierdere, durere sau eveniment provocator pe care le-ați experimentat.
Prima dată când am experimentat un atac de panică aveam 26 de ani. Mă îndreptam spre nord pe autostradă. Era amurg și mă îndreptam spre casă în urma unei slujbe bisericești pentru sora mea vitregă (22) care murise tragic într-un accident de motocicletă cu doar câteva săptămâni înainte. Atacul a ieșit din senin și m-a surprins complet. De asemenea, m-a îngrozit. Am crezut că mi-am pierdut complet mințile. Mi s-a părut suprarealist și nu am putut să-l opresc.
După ce am căutat terapie și am învățat modalități de gestionare și prevenire a viitoarelor atacuri de panică și am urmat un regim de medicamente care a funcționat pentru mine, episoadele de panică s-au potolit în cele din urmă. Chiar când am crezut că am fost complet vindecat, au lovit din nou. Au fost aproximativ 6 ani mai târziu, când am experimentat al doilea episod de panică, de data aceasta a fost declanșat de nașterea celei de-a doua fiice a mea, care sa născut bolnavă și aproape a murit. Cele nouă săptămâni pe care le-a petrecut în spital au fost istovitoare, nesigure și foarte traumatizante. În acel moment, am ales să nu folosesc medicamente, deoarece alăptam, dar am solicitat ajutorul terapeutului meu de încredere pentru a mă ajuta în această experiență dureroasă. Încet, atacurile de panică au început din nou să dispară. Cu toate acestea, au decis să-și ridice din nou capul urât după despărțirea mea de soțul meu, aproximativ trei ani mai târziu - un alt eveniment de viață stresant.
Întrucât primul meu atac de panică s-a produs în timp ce conduceam, se pare că atunci apar de obicei episoadele mele de panică. Cu toate acestea, pentru unii oameni pot apărea în timp ce dorm, la cinematograf sau la locul de muncă, de exemplu. În timp ce unii oameni experimentează un singur atac în viața lor, cei mai mulți îi vor experimenta periodic de-a lungul vieții.
În acest moment, există aproximativ 2,4 milioane de americani care trăiesc cu tulburări de panică. Vestea bună este că terapia ajută. Unele zile pot fi mai bune decât altele, dar învățarea instrumentelor de care aveți nevoie pentru a învăța să vă gestionați atacurile de panică sunt extrem de utile în gestionarea episoadelor de panică. Terapeutul dvs. vă poate ajuta cu vizualizare și tehnici de reducere a anxietății, precum și cu gestionarea nivelurilor generale de stres.
Amintiți-vă, atunci când aveți atacuri de panică, vă simțiți „scăpați de sub control”, dar dacă aveți un „sentiment” de control asupra vieții dvs. vă poate ajuta cu siguranță la reducerea episoadelor de panică. Terapia comportamentală cognitivă poate schimba modul în care gândești, simți și acționezi în raport cu o anumită situație - în acest caz gândurile tale bazate pe frică. S-a dovedit foarte eficient în reducerea nivelurilor de anxietate și a atacurilor de panică.
Sfaturi de reținut în timp ce vă confruntați cu un atac de panică:
- A respira.Adesea, când suntem într-o stare de panică, respirăm puțin adânc, mai ales când suntem în stare de panică. Corpul nostru intră în modul zbor sau luptă și percepe locurile normale ca amenințări. Respirația profundă ajută la activarea sistemului de relaxare din creier, ceea ce la rândul său vă ajută să vă liniștiți
- Folosiți vorbirea de sine pozitivă.Vorbiți-vă prin atacul de panică. Vorbirea sau declarațiile pozitive de sine, precum „Am făcut asta înainte” sau „Acesta este doar un atac de panică”, ajută la trecerea în episod.
- Intindeți-vă.Dacă aceste lucruri nu funcționează, contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei care vă poate ajuta să vă vorbiți prin atacul de panică. Dacă conduceți, opriți-vă sau coborâți de pe autostradă și opriți-vă într-un loc sigur. Dacă nu reușiți să conduceți deloc după atac, sunați pe cineva să vă ia
Sfaturi pentru a reduce simptomele atacurilor de panică:
- Fă sport regulat
- Reduceți consumul zilnic de cofeină
- Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată
- Mențineți o rutină bună de somn
- Practicați în mod regulat tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau vizualizarea
- Nu evitați declanșatoarele
Atacurile de panică sunt o problemă serioasă și, fără îndoială, pot schimba viața cuiva. Au fost momente în care m-am întrebat dacă lucrurile se vor îmbunătăți vreodată, când am crezut că nu voi mai ajunge niciodată pe o autostradă, când mă temeam să merg cu mașina lungă în afara orașului. În timp ce aceste sentimente sunt normale, nu lăsați atacurile de panică să vă învingă. Rețineți că există întotdeauna ajutor disponibil și lucrurile SE vor îmbunătăți, chiar dacă aceasta înseamnă să luați lucruri într-o zi la rând. Mai presus de toate, confruntă-ți fricile.Dacă vă evitați declanșatorii, acest lucru poate duce la agorafobie, ceea ce înseamnă că este posibil să nu doriți niciodată să vă părăsiți casa din teama de a avea un atac de panică.
Deși încă mă lupt aproape zilnic cu frica mea de a conduce, îmi amintesc că, dacă m-aș fi lăsat de frică când am experimentat primul meu atac de panică acum 15 ani, probabil că nu aș mai conduce astăzi.
