Modul în care practicarea Mindfulness vă poate schimba viața
Este posibil să fi auzit de mindfulness în contextul altor concepte - yoga, meditație, strategii terapeutice și abilități de relaxare - și asta pentru că mindfulness într-adevăr are un loc într-o varietate de abordări diferite pentru gestionarea stresului, concentrarea și wellness. La nivelul său de bază, mindfulness este un mod de gândire auto-ales, auto-direcționat, care ne permite să ne deconectăm de factorii de stres care par consumatori.
Da, atenția este un lucru minunat! Să luăm un moment pentru a reflecta la ceea ce înseamnă într-adevăr mindfulness - și, de asemenea, ce nu este - și apoi să luăm în considerare modul în care încorporarea unei practici de mindfulness în viața noastră poate fi un instrument de viață puternic și pragmatic.
Cel mai bun mod de a înțelege atenția este să împărțiți cuvântul în părțile sale componente. Cuvantul atent este literalmente o combinație a cuvintelor „minte” și „plin”. A fi „conștient” înseamnă a acorda atenție în mod deliberat sau umple mintea cu un anumit punct de focalizare. De aceea, meditațiile de atenție au întotdeauna un anumit punct sau obiect ... respirația, o mantră sau o frază, o imagine, o anumită parte a corpului etc. Când ne angajăm în practici de atenție, ne umplem în mod deliberat și în mod deliberat mintea cu un punct de focalizare .
Așa cum ne putem concentra atenția asupra oricărui lucru, ne putem umple mintea cu orice alegem. Mindfulness este un fel de exercițiu de focalizare. Mindfulness este diferit de concentrare în sensul că punct focalizarea a fost identificată în mod expres cu scopul de a crea relaxare, liniște, calmare și calm.
Adesea, devenim hiper-concentrați asupra unui factor de stres sau a unei probleme. S-ar putea să pară - și s-ar putea să te spui cu o altă persoană - „Pur și simplu nu mă pot opri să mă gândesc______!“ Acest lucru se poate simți foarte adevărat atunci când suntem preocupați sau copleșiți.
Și într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat: nu suntem conectați Stop gândirea în general, darămite despre ceva stresant. Daca am putea Stop gândind, ceva ar fi teribil de greșit. Creierul nostru este conceput să gândească. O alternativă mult mai practică și viabilă la încetând să mai gândesc despre ceva stresant este să ne angajăm în atenție sau în practica deliberată de a ne concentra atenția asupra unui lucru, astfel încât să nu fie angajat de altul (factorul de stres).
Iată un exemplu despre modul în care funcționează atenția atunci când vine vorba de „oprirea gândirii” la ceva stresant sau supărător:
Să ne prefacem că „nu te poți opri din gândire” la ceva ce ți-a spus cineva de la serviciu în timpul unei întâlniri. Vă simțiți răniți și neglijați și se pare că nu puteți opri din nou să redați întregul lucru din cap și să vă supărați din nou.
Reluarea acestui factor de stres are o serie de elemente. Unul este memoria vizuală: setarea, cine era acolo, etc. Un alt element sunt cuvintele - cuvintele pe care le-a spus persoana respectivă și poate ceea ce ați spus ca răspuns (sau nu ați spus, dar ați dori să aveți). „Mintea ta este plină” de imaginile și cuvintele care alcătuiesc acest eveniment.
Mintile seamănă puțin cu recorderii; pot reda o singură piesă la un moment dat. În mod similar, puteți reda doar un set de cuvinte și imagini odată. Dacă vă concentrați cu atenție (umpleți-vă mintea) pe o frază neutră sau liniștitoare (pe care o citiți, o repetați verbal sau scrieți), nu vă puteți concentra literalmente pe cuvintele conversației stresante. Nu contează dacă expresia este un verset biblic, o rimă de grădiniță, o mantră sanscrită sau o linie de film Clint Eastwood ... mintea ta nu va putea reda aceste cuvinte și cuvintele din evenimentul supărător. Dacă lucrați în mod deliberat pentru a imagina mental o plajă sau un patio relaxant sau vă concentrați asupra unei imagini reale, nu puteți imagina simultan masa conferinței de la întâlnire în același timp.Mindfulness este activitatea deliberată de a umple mintea cu o intrare senzorială plăcută, liniștitoare sau neutră, astfel încât să nu existe spațiu pentru a fi umplut de cel mai recent factor de stres.
Dacă există o parte dificilă a atenției, este decide să o facă. Există o parte din noi care - oricât de mult am putea spune că vrem să nu ne mai gândim la factorul de stres - nu vrea, de fapt, să se oprească. Cei mai mulți dintre noi obțin un sentiment de control ușor captivant și, bineînțeles, complet fals, concentrându-se foarte mult pe o problemă, chiar dacă acest lucru ne face nefericiți.
Incearca-l. Data viitoare când vă veți obseda de o interacțiune neplăcută pe care ați avut-o cu cineva, faceți o pauză și începeți să vă spuneți cuvântul „soare” cu voce tare, în timp ce vă imaginați un peisaj plin de soare. Acest lucru se concentrează cu atenție pe soare. Și nu va fi loc pentru gânduri tulburătoare.
