Avocați și depresie: un interviu cu Daniel Lukasik

Astăzi am onoarea să-l intervievez pe Daniel Lukasik, un avocat distins și creatorul site-ului foarte drăguț LawyersWithDepression.com. Daniel scrie, de asemenea, blogul Avocații cu depresie, care acoperă o serie de subiecte diferite, de la spiritualitate la modul de a lua decizii inteligente ca profesioniști.

Întrebare: De ce sunt atât de mulți avocați deprimați?

Daniel:

1. Avocații sunt gânditori pesimisti.

Potrivit profesorului Martin Seligman, avocații au un „stil explicativ pesimist”. Nu este același lucru cu a vedea paharul ca fiind „pe jumătate gol”. Mai degrabă, avocații pesimisti tind să atribuie cauzele evenimentelor negative ca factori stabili și globali (Va dura pentru totdeauna și va submina totul.) Pesimistul consideră evenimentele rele ca omniprezente, permanente și incontrolabile în timp ce optimistul le vede ca fiind local, temporar și schimbător („Ei bine, nu am câștigat-o, dar mâine este o nouă zi și voi începe un nou început.”). Pesimismul este văzut ca un plus în rândul avocaților, deoarece a vedea problemele ca omniprezente și permanente este o componentă a ceea ce profesia de avocat consideră prudență.Ei trebuie să prevadă orice capcană și catastrofă posibilă. În timp ce acest lucru i-ar putea ajuta să fie avocați mai buni, această trăsătură nu îi face întotdeauna fericiți pe oameni. De fapt, gândirea pesimistă este văzută de terapia cognitiv-comportamentală ca un semn distinctiv al depresiei.

2. Modele de comportament negativ.

Potrivit profesorului Andrew Benjamin, avocații își asumă prea multă muncă și au probleme în a menține relații sănătoase. Acest lucru, la rândul său, precipită nemulțumirea în carieră, pierderea motivației intrinseci și abandonarea valorilor personale. Aceste tipare de comportament lasă mulți avocați care suferă de niveluri ridicate de depresie și de niveluri cronice ridicate de ostilitate, cinism și agresivitate.

3. Niveluri ridicate de stres.

Caracterul contradictoriu al profesiei declanșează în mod repetat fiziologic
răspuns de luptă sau fugă în corpurile noastre. Atunci când se confruntă cu o amenințare - fie ea reală sau percepută - acest răspuns dă naștere și ne inundă corpul cu hormonii puternici cortizol și adrenalină, care ne propulsează în acțiune. În timp, această anxietate cronică determină eliberarea a prea mulți hormoni de luptă sau fugă. Cercetările au arătat că eliberarea prelungită a cortizolului dăunează zonelor creierului care au fost implicate în depresie: hipocampul (implicat în învățare și memorie) și amigdale (implicat în modul în care percepem frica). Într-adevăr, Richard O'Connor - un expert în depresie - a ajuns la concluzia că depresia „este stresul care a durat prea mult”.

Întrebare: ce pot face avocații zilnic pentru a-și ajuta depresia?

Daniel:

1. Va trebui să învățați să vă confruntați cu gândirea negativă.

În fiecare zi am în buzunar un card index de 3 x 5 inch. Pe aceasta, enumăr 3 probleme pe care cred că le voi confrunta în acea zi, care se bazează pe fapt (de exemplu, am un termen legal care trebuie expirat la ora 17:00). Apoi, notez alături o reacție depresivă tipică a mea (de ex. „Nu voi face asta niciodată”). În cele din urmă, notez un răspuns mai sănătos și mai constructiv pe care îl pot alege (de ex. „Am toată ziua, ia-o în părți și se va termina”). Acest lucru nu este ușor, deoarece gândirea noastră depresivă vine atât de natural și este atât de înrădăcinată, încât considerăm că abordarea noastră depresivă a problemelor este „normală”. Cu toate acestea, este un obicei distructiv și întărește doar depresia.

2. Exersează recunoștința zilnic.

Pe spatele aceleiași fișe 3 x 5, practic recunoștința. În timpul zilei, pe măsură ce se întâmplă lucruri bune, le notez. Cred că este important ca cineva care se confruntă cu depresia să scrie lucruri concrete mai degrabă decât cele conceptuale. De exemplu, un lucru concret poate fi „Un copil mi-a dat un zâmbet frumos astăzi” (adică acest lucru s-a întâmplat de fapt), mai degrabă decât „Viața mea nu este atât de rea.” (Adică prea largă și ambiguă). Persoanele cu depresie petrec mult timp în cap; avocații cu atât mai mult. Ca atare, trebuie să ne ancorăm în exemple scurte și concrete, care să reflecte evenimente zilnice pentru care putem fi recunoscători.

3. Dacă aveți o practică spirituală, faceți-o. Dacă nu, gândiți-vă să începeți una.

Aceasta ar putea include orice, de la o practică formală de meditație, mersul la Liturghie sau plimbarea în pădure. Cercetările sugerează că persoanele care au o practică spirituală se descurcă mai bine cu depresia. Dacă crezi în Dumnezeu sau într-o putere superioară (sunt catolic), poți beneficia de ajutor și sprijin de la cineva care este mai mare decât depresia ta. Dacă nu crezi în Dumnezeu, poate îmbrățișezi vreo altă formă de spiritualitate pe care o poți folosi. Creșterea și dezvoltarea spirituală, în opinia mea, reprezintă un pilon important al recuperării.

4. Aderarea la un grup de sprijin.

Alăturarea la un grup de sprijin este - după experiența mea - un mod neprețuit de a vedea că nu ești singur în depresie. Depresia este o afecțiune foarte izolatoare. Când ne simțim rău, nu avem chef să avem de-a face cu oameni și să rumegăm: „Nimeni nu va înțelege oricum”. Așa că închidem ușa și ne simțim imobilizați de depresia noastră. Trebuie să ieșim cu oamenii. Este util dacă este structurat, regulat și ceva la care vă puteți angaja. Există grupuri de sprijin în toată țara pentru avocații care suferă de depresie. Cred că este util să vă alăturați unui grup de avocați, deoarece nu trebuie să explicați altora cum este să faceți față depresiei ȘI să practicați legea. Astfel de grupuri sunt de obicei conduse de asociații de avocați sau programe de asistență pentru avocați. Accesați webul sau apelați pentru a verifica ce este disponibil. Dacă nu există un astfel de grup de sprijin pentru avocați, spuneți-le Asociației Baroului sau Programului de asistență a avocaților că doriți să participați la unul Întrebați-i dacă ar putea lucra pentru a începe unul.

Dacă vă simțiți inconfortabil când vă dezvăluiți depresia în fața altor avocați, există alte grupuri de sprijin pentru depresie în toată țara. Lista acestor grupuri din apropierea dvs. poate fi găsită accesând site-ul web The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Practicați atenția.

O atenție deosebită s-a concentrat recent pe utilizarea meditației mindfulness pentru a ajuta la depresie. Într-o astfel de meditație, stăm liniștiți, ne acordăm atenție respirației și ne privim gândurile plutind lângă fluxul nostru de conștiință. De obicei, reacționăm în mod obișnuit la toate gândurile și sentimentele noastre („Nu voi face niciodată acest brief”). În meditația mindfulness, învățăm - încet - să lăsăm gândurile și sentimentele să plutească fără să reacționeze la ele. Ceea ce facem cu adevărat este crearea unui spațiu pentru noi înșine în care nu avem în modul nostru de lucru; unde obiectivul nostru principal este să facem lucrurile și să reușim. Gândiți-vă la asta ca la un timp de odihnă odihnitor în timpul zilei. Vă recomandăm să citiți cea mai bine vândută carte, „The Mindful Way through Depression” pentru mai multe îndrumări și exerciții.

Dacă simțim că nu avem timp pentru meditație sau că avem un timp dificil de a sta liniștiți, ne putem ancora în corpul nostru. Când mă simt stresat și trebuie să mă scot din mintea mea depresivă, mă concentrez asupra unor senzații fizice simple. De exemplu, voi încerca să acord o atenție mersului meu pentru o perioadă de timp - să zicem 20 de minute. Îmi simt picioarele atingând covorul sau betonul ca o plimbare. Este incredibil de simplu, împământând și calmând mintea noastră anxioasă și deprimată.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!