8 moduri de a lansa perfecționismul

Deși poate duce la consecințe imperfecte - sau chiar dăunătoare -, mulți dintre noi ne străduim oricum la perfecțiune.

Procrastinarea, în mod ironic, este una dintre acele consecințe nefericite.

„În căutarea unor standarde inaccesibile, ne rotim la nesfârșit roțile, mai degrabă decât să mergem înainte. În unele cazuri, nici măcar nu începem niciodată. Căutarea perfecțiunii poate fi atât de intimidantă, încât productivitatea noastră se oprește ”, a declarat Debbie Jordan Kravitz, organizator profesionist și autor al Tot ceea ce știu despre perfecționismul pe care l-am învățat din sânii mei. Pentru unii oameni, perfecționismul poate deveni atotcuprinzător, așa că „atingerea perfecțiunii este tot ce pot vedea, simți, dori sau chiar au nevoie”, a spus ea.

Frica de eșec face parte din perfecționism.

Ne oprește să căutăm aventuri și să explorăm lucruri noi. „Dacă nu riscăm, nu ajungem niciodată să aflăm cu adevărat care sunt limitele noastre reale pentru că punem„ frâna ”pe noi înșine și eforturile noastre de a ne extinde orizontul”, a spus Jordan Kravitz. Acest lucru este cunoscut sub numele de „paralizie a vieții”, așa cum scrie cercetătorul Brené Brown în cartea sa, Darurile imperfecțiunii: Lasă-te pe cine crezi că trebuie să fii și îmbrățișează cine ești.

Paralizia vieții se referă la toate oportunitățile pe care le ratăm, deoarece ne este prea frică să scoatem ceva din lume care ar putea fi imperfect. Sunt, de asemenea, toate visele pe care nu le urmăm din cauza fricii noastre profunde de a eșua, de a greși și de a-i dezamăgi pe ceilalți.

Perfecționismul ne face și plictisitori, a spus Véronique Vienne, autorul cărții Arta imperfecțiunii: modalități simple de a face pace cu tine însuți. Încercăm atât de mult să fim impecabili încât ne pierdem ciudățenii, însuși calitățile care ne fac să fim cine suntem.

Îndoiala de sine - verișorul al doilea al perfecționismului - ne conduce să devenim absorbiți de propria noastră performanță, a spus Jordan Kravitz. Acest lucru ne poate afecta profund relațiile. Ne împiedică să participăm cu adevărat la „conversații sau chiar să facem conexiuni autentice cu ceilalți”. Interacțiunile și relațiile devin superficiale.

În mod previzibil, eforturile pentru perfecționism duc la un ciclu de dezamăgiri. „Nu avem niciodată vreo satisfacție autentică în ceea ce facem”, a spus Jordan Kravitz.

Și aceasta este doar o selecție a consecințelor negative ale perfecționismului. Mai jos sunt câteva idei pentru depășirea perfecționismului.

1. Incearca lucruri noi. Când Jordan Kravitz încerca să-și depășească propriul perfecționism, a început să încerce lucruri noi, chiar dacă se temea de eșec. Dar eșecul ei a ajuns să fie un instrument didactic eficient. „A învăța să râd de greșelile mele și să merg mai departe a fost o experiență nouă, dar care m-a ajutat cu adevărat să-mi pun perfecționismul deoparte”, a spus ea.
2. Cunoașteți diferența dintre excelență și perfecțiune. Mulți dintre noi cred că, dacă abandonăm perfecționismul, vom renunța la aspirațiile noastre, la ambiția noastră și la dorința noastră de a realiza lucruri mărețe. Dar există o mare diferență între a dori să excelezi la ceva și a te strădui spre perfecțiune. „Excelența este ceva ce putem atinge, perfecțiunea pur și simplu nu există”, a spus Jordan Kravitz.

   „Perfecționismul nu înseamnă o realizare și o creștere sănătoasă” sau „încercarea de a fi cel mai bun” sau dorința de a te îmbunătăți, scrie Brown în cartea sa. În esență, perfecționismul este despre căutarea aprobării și reducerea la minimum a rușinii.

   Cu alte cuvinte, după cum scrie Brown, „Eforturile sănătoase se concentrează pe sine -„ Cum pot să mă îmbunătățesc? ”Perfecționismul se concentrează pe alte lucruri -„ Ce vor crede ei? ””

3. Deveniți ________ suficient. S-ar putea să credeți că organizarea și perfecționismul sunt inseparabile.Dar, în calitate de organizator profesionist, Jordan Kravitz își ajută clienții „să devină„ suficient de organizați ”și asta poate însemna lucruri diferite pentru clienți diferiți, dar nu înseamnă niciodată perfecțiune”. Deoarece perfecționismul poate fi oricum paralizant, efortul de a fi suficient de bun, de exemplu, este mai fezabil decât a ajunge la ceva inaccesibil.
4. Regândiți-vă „de ce” prioritățile voastre. „Înainte de a putea face o schimbare în comportamentul dvs., trebuie să definiți de ce doriți să faceți această schimbare și apoi să vă stabiliți obiectivele în consecință”, a spus Jordan Kravitz. Amintiți-vă în continuare motivele pentru care căutați suficient de bine sau de excelență și nu de perfecțiune.
5. „Căutați simplitatea”, a spus Jordan Kravitz. Ea a explicat că perfecționiștii sunt cunoscuți pentru complicarea lucrurilor, dar „căutarea simplității în tot ceea ce faceți vă ajută să vă stabiliți așteptări și obiective mai ușoare”. De exemplu, atunci când lucrează cu clienții săi, obiectivul este „un sentiment reînnoit de calm și ordine, care este personalizat în funcție de nevoile lor specifice”, nu o casă perfectă, fără dezordine.
6. Stabiliți obiective realiste, chiar dacă trebuie să vă reduceți standardele. „Gata este mai bine decât perfect”, a spus Jordan Kravitz. De exemplu, organizarea este un proces continuu, „nu o situație totul sau nimic”. Este ușor pentru oameni să dezvolte un „de ce să te deranjeze atitudinea”, a spus ea, mai ales dacă ești copleșită de un proiect. „Gândirea este că, dacă zona nu poate fi„ perfectă ”, atunci de ce să încercăm? Devine un uriaș cerc vicios. ” Acest lucru se aplică oricărei situații sau scopuri din viață. Când creați standarde ridicate pentru dvs., de obicei nu rezultă nimic - și probabil o mulțime de dureri de inimă.
7. „Gândește-te la fiecare dintre imperfecțiunile tale ca la calități care te fac mai uman”, a spus Vienne. „Încercăm să fim perfecți pentru a-i impresiona pe ceilalți sau pentru a le câștiga afecțiunea, fără să ne dăm seama că ceea ce ne face iubibili sunt micile noastre defecte idiosincrazice”, a spus ea. Aceste idiosincrazii ne fac unici.
8. „Ascultă acele‘ voci ’care te fac să te străduiești spre excelență, dar preia controlul asupra lor și pune-le în locul lor înainte ca perfecționismul să prindă”, a spus Jordan Kravitz. Când perfecționismul ei se strecoară, își spune: „NU mai sunt perfecționist. Cele mai bune eforturi ale mele sunt suficient de bune. ”

Perfecționismul nu se întâmplă în câteva zile, „dar ai răbdare cu tine, fii bun cu tine însuți și înconjoară-te de oameni care te iubesc așa cum ești, de imperfecțiuni și de toate”, a spus Jordan Kravitz. Vienne a citat aceste versuri de la Leonard Cohen pentru a ne aminti de beneficiile acceptării imperfecțiunii: „Există o crăpătură în toate. Așa intră lumina. ”

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!