5 sugestii pentru navigarea într-un divorț controversat

Orice divorț este dificil, chiar și atunci când împărțirea este amiabilă. La urma urmei, divorțul este o tranziție majoră, iar schimbarea este grea. Când divorțul tău este controversat, nu este surprinzător că lucrurile sunt mai grele. Mult mai greu.

„Oamenii sunt deseori surprinși de protecția enormă a experienței de divorț”, a spus Krysta Dancy, MA, MFT, un terapeut specializat în lucrul cu cupluri și familii din Roseville, California.

Dacă căsnicia ta a fost controversată, probabil că îți vezi divorțul ca pe o ușurare, deci s-ar putea să te simți orbit atunci când stresul tău crește. S-ar putea să te simți complet epuizat, anxios, deprimat și nefocalizat, a spus Dancy.

S-ar putea să începi în al doilea rând ghicindu-te. S-ar putea să vă puneți la îndoială abilitatea de a lua decizii bune pentru dvs. și familia dvs., a spus Amy Broz, o căsătorie și terapeut de familie intern care lucrează cu cupluri cu conflicte mari. Acest lucru poate proveni din a fi într-o căsătorie abuzivă. „Adesea, motivul pentru care clienții mei trec printr-un divorț contencios pentru început este pentru că au fost abuzați [fizic, verbal sau emoțional] într-o formă sau alta.”

S-ar putea ca nici măcar să nu te simți ca tine, spuse Dancy. S-ar putea să vă simțiți sub control, a spus Broz. S-ar putea să fiți „îngrijorat și temător, nesigur de ce ne rezervă viitorul”.

Cum rămâi sănătos atunci când simți că ești cuprins de o tornadă? Mai jos, Dancy și Broz au împărtășit cinci sugestii.

Creați o „zonă fără divorț”.

S-ar putea să simți că trebuie să fii disponibil non-stop pentru a face față divorțului. Sau s-ar putea să simți că ai nevoie să fii mereu pregătit pentru cea mai recentă bătălie. „Adesea, oamenilor le este frică să lase argumente fără răspuns, deoarece se tem că fostul lor va obține o mare victorie morală”, a spus Dancy.

În plus, datorită tehnologiei, probabil că sunteți bombardat cu texte și e-mailuri pe tot parcursul zilei (și noaptea). Mulți dintre clienții Dancy primesc e-mailuri sau mesaje text la prima oră dimineața, în timpul zilei de lucru și când sunt cu prietenii.

Comunicarea constantă înseamnă că sunteți în permanență în alertă. Ceea ce „permite divorțului să-ți consume viața”, a spus Dancy. Nu e de mirare că ești stresat și anxios.

Aici intervin granițe bune. Pentru că, așa cum a spus Dancy, „Divorți pentru a avea mai puțină influență a acestei persoane în viața ta, îți amintești? [Cu cât ești mai implicat în conflict, cu atât mai mult ești încă într-o relație cu fostul tău. ”

Ea a împărtășit aceste exemple: o „zonă fără divorț” ar putea însemna stabilirea unor ore specifice pentru a face față divorțului dvs. - un moment în care sunteți gata mental și emoțional să abordați sarcinile necesare. De asemenea, s-ar putea să însemne oprirea telefonului și dezactivarea notificărilor.

Identificați-vă obiectivele și folosiți-le pentru a vă ghida acțiunile.

Care sunt obiectivele tale pentru divorț? Care sunt rezultatele dorite? Dancy a sugerat crearea unei liste de obiective și priorități - și ignorarea oricărei drame irelevante. De exemplu, prioritățile sau rezultatele dorite ar putea fi: „un program viabil de preluare / predare pentru un copil, dorința de a vedea divorțul sfârșind rapid și ieftin sau [preferatul ei] un accent pe restabilirea păcii și a limitelor în viața ta .“

Data viitoare când apare un conflict, întrebați-vă: „Îmi crește sau scade șansele de a-mi atinge scopul final?” În acest fel, tu: a) nu te trage într-o luptă banală (și înconjoară-te de mai mult haos); și b) economisiți-vă energia pentru ceea ce este cu adevărat important.

Întrebarea de mai sus vă ajută să „vedeți în afara furiei sau a disputelor imediate și asigurați-vă că vă îndreptați încă în direcția pe care o doriți cel mai mult”.

Găsiți momente de calm.

Găsiți practici care vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați oricând, oriunde. De exemplu, clienților lui Broz le plac exercițiile de relaxare musculară progresivă din aplicația Calm pentru reducerea anxietății și depresiei. S-ar putea să căutați videoclipuri de meditație pe YouTube, pe care le puteți viziona înainte de culcare. S-ar putea să ascultați aceste meditații ghidate de auto-compasiune. Sau ați putea începe să participați la un curs săptămânal de yoga.

Aflați ce tip de comunicare preferați.

Modul în care comunici este o altă graniță vitală pe care o poți stabili. De exemplu, ați putea „muta comunicarea pe e-mail, astfel încât să puteți fi pregătiți mental înainte de a vă apropia de ea și ... să aveți șansa de a citi corect înainte de a trimite”, a spus Dancy.

De asemenea, s-ar putea să nu mai trimiteți mesaje text cu fostul dvs. „Este adesea o sursă de conflict și comunicare controversată, care traversează nopțile târzii și distruge momentele frumoase.”

Tratează-l pe fostul tău ca pe un coleg provocator.

Cu un coleg provocator, „trebuie să lucrați împreună, dar nu trebuie să vă personalizați”, a spus Dancy. Ceea ce înseamnă că răspundeți la cereri și preocupări într-o manieră clară, profesională și nu luați în considerare restul, a spus ea.

Cum arată asta? De exemplu, împreună cu textul lor despre ridicarea copiilor, fostul dvs. include o săpătură sau două. În loc să fii aspirat într-un alt argument, răspunzi doar la partea despre aranjamentele de preluare, a spus Dancy.

Și amintiți-vă că este în regulă să căutați sprijin, de care avem nevoie toți din când în când, indiferent de ce trecem. Mai ales un divorț dificil. „Poate fi extrem de benefic pentru indivizi să caute un terapeut calificat care să îi ajute să navigheze pe teritoriul tulbure și neexplorat al unui divorț controversat”, a spus Broz. Pentru că bunăstarea ta este importantă. Și indiferent dacă o credeți sau nu chiar acum, meritați să vă acordați prioritate sănătății.

Rămâneți la curent cu partea a doua, unde Dancy și Broz împărtășesc alte cinci sfaturi pentru a fi bine în acest timp tumultuos.