Schimbarea narațiunilor noastre, Schimbarea vieții noastre: o strategie pentru a desprinde din poveștile nefolositoare pe care ni le spunem
Nu cu mult timp în urmă am fost prins de un funk temporar de îndoială de sine. Am fost la un eveniment de câteva zile înconjurat de oameni incredibil de talentați și m-am trezit că mă strecuram înapoi într-o narațiune veche care implica comparații sociale și gânduri despre „Nu sunt suficient de bun”.
În trecut, aceste tipuri de gânduri și povești pe care mi le spuneam ar fi putut să mă spiraleze într-un loc mai blocat. Ar fi putut chiar să mă depășească. De data aceasta am putut vedea ce se întâmpla dintr-un loc mai neutru, mai observator și chiar mai plin de compasiune. Aș putea recunoaște această poveste foarte veche și nu i-aș da o asemenea putere. În cele din urmă și-a slăbit aderența.
Lucrul amuzant este că aceasta a fost o poveste FOARTE veche. A început când aveam patru ani și s-a născut sora mea. Eram gelos și, din ochii mei de patru ani, am crezut că nu trebuie să fiu suficient de bun, deoarece părinții mei aveau un alt bebeluș pe care să-și spele atenția. Așa că această poveste a început și a luat diferite forme de-a lungul copilăriei mele pe măsură ce alte experiențe s-au desfășurat pentru a întări aceste credințe. Sunt bine în anotimpurile vârstei mele adulte și totuși aceste vechi credințe pot reapărea uneori cu o atracție emoțională puternică.
În calitate de psiholog care lucrează cu pacienții de peste douăzeci de ani, una dintre sursele obișnuite de suferință pe care le văd este modul în care ne putem lega cu toții de poveștile și narațiunile vechi care au apărut din încercările noastre de a da sens experiențelor din copilăria noastră, dar că sunt in cele din urmă inexacte și care nu ne mai servesc. În copilărie, experimentăm inevitabil lucruri supărătoare care se întâmplă, indiferent dacă rănile mai mici, cum ar fi că un părinte țipă la noi, sau că este numit un nume rău, sau că ai un moment jenant, sau că durerile mai mari ale pierderii sau ale evenimentelor traumatice. Facem tot posibilul pentru a da sens lumii noastre, dar datorită capacității noastre limitate de a vedea lucrurile dintr-o perspectivă mai complexă, putem interioriza mesajele inexacte din aceste experiențe timpurii care ne determină să credem că este ceva în neregulă cu noi. Poveștile pe care ni le spunem despre aceste situații pot deveni credințe despre însăși natura a ceea ce suntem, despre demnitatea, valoarea și „suficientitatea”.
Adesea aceste povești pot deveni atât de automate încât nu le mai punem la îndoială și poate că nici nu ne dăm seama că sunt acolo. Dar lăsate necontrolate, aceste povești pot avea un impact emoțional puternic și pot chiar limita alegerile pe care le facem în viața noastră și potențialul nostru de a trăi cea mai deplină viață.
Deci, cum începem să schimbăm aceste narațiuni?
Primul pas este să începem să fim atenți la poveștile pe care ni le spunem în timp ce trecem prin ziua noastră. Când experimentați o dezamăgire sau o rănire, o provocare sau un obstacol, observați care este narațiunea pe care o spuneți. Dacă sună ceva de genul „Nu aș putea face asta niciodată” sau „Nu sunt suficient” sau „ce e în neregulă cu mine” sau „Nu merit asta”, întreabă-te când îți amintești că ai simțit asta pentru prima dată.
În timp ce terapia poate fi un loc de lucru pentru rescrierea narațiunilor vechi (și poate fi deosebit de importantă pentru cei care au experimentat traume din trecut), cu toții putem lucra pentru a desprinde din narațiunile care nu ne mai servesc. Iată o scurtă practică pentru a scoate din cârlig.
După ce recunoașteți că sunteți prins într-o poveste care nu vă servește, utilizați acest acronim:
UÎnțelegeți că această poveste a venit dintr-o viziune limitată asupra lumii. În copilărie, ai făcut tot ce ai putut pentru a-ți da seama de lumea ta, dar ca adult ai acum posibilitatea de a rescrie această poveste pentru a reflecta o înțelegere mult mai largă și mai complexă a lucrurilor. (În exemplul de mai sus, ca adult, înțeleg acum cerințele pe care părinții mei le aveau de îngrijirea unui copil într-un mod pe care nu aș fi putut să-l înțeleg la vârsta de 4 ani).
Nurturați partea mai tânără din voi care încă experimentează durerea emoțională. Copilul tău interior poate simți lucrurile foarte intens, dar, ca adult, acum ai ocazia să transmiti compasiune acelor părți mai tinere. S-ar putea chiar să vă imaginați confortând acele părți mai tinere ale dvs. în felul în care ați consola un copil speriat sau trist. Înclinarea noastră este adesea să facem altfel, să criticăm sau să ne îndepărtăm aceste părți mai tinere ale noastre sau sentimentele nedorite însoțitoare. În schimb, aș putea numi ceea ce simt (nesiguranță, îngrijorare etc.) să-mi spun că este OK să am aceste sentimente, să-mi reamintesc că sunt om și să-mi pun o mână pe inimă pentru a-mi spune copilului interior că adultul meu sunt aici .
Hveche povestea ta ușor. Recunoașteți că gândurile voastre sunt doar constructe mentale, nu adevăr absolut. S-ar putea să-ți spui „observ că asta se întâmplă într-o poveste veche care se joacă în mintea mea”.
Observeți-vă povestea de la mică distanță. Întreabă-te ce se întâmplă în corpul tău când crezi că aceste gânduri sunt adevărate? Întreabă-te cum afectează credința această poveste felul în care simți și acționezi. (În exemplul de mai sus, am simțit o greutate în piept și o senzație de scufundare în stomac. Crezând că vechea mea narațiune m-a făcut să mă simt inadecvat și înclinat să fiu închis de ceilalți și mai puțin participativ).
Ocreionează-te până la posibilitatea unei povești noi, care să reflecte mai exact realitatea ta actuală. Cum ar putea suna asta? Ai putea experimenta cu o narațiune care să se simtă autentică (nu fals pozitivă), dar care să sprijine mai mult cine ești cu adevărat? (În exemplul de mai sus, vechea mea poveste era „Nu sunt suficient de bună. Nu mă pot ridica la nivelul celorlalți oameni.” Noua mea poveste a sunat ceva de genul: „Observ că apare îndoiala de sine când sunt înconjurat de oameni atât de talentați. Recunosc că este atât uman să simtă acest lucru, cât și declanșat de experiențe foarte vechi. Deși pot fi amabil cu partea mea care se simte vulnerabilă și se confruntă cu îndoială de sine, pot alege în același timp să-i sărbătoresc „competențe, recunoscând și onorând propriile puncte forte și contribuții unice.”)
Kacum că în cele din urmă ai puterea de a schimba narațiunile vechi - nu sunt fixate sau scrise în piatră. Poate fi nevoie de ceva muncă, dar este posibil. Și când ne schimbăm narațiunile, ne putem schimba profund viața.
