Drumul alternativ către sănătate și bunăstare

Mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale au recunoscut de mult că, deși temperamentul este înnăscut, personalitatea se poate schimba puțin în timp. Factorii care pot influența această susceptibilitate la schimbare includ variabile precum familia, genetica, mediul și circumstanțele, care servesc toate pentru a contribui la conturarea personalității unice a individului pe parcursul vieții.

Mediul propriu - care este în mare parte controlabil - este un factor major în realizarea și susținerea fericirii. În Fericirea spontană, dr. Andrew Weil, pionier holistic al sănătății, împărtășește secretele sale pentru a găsi fericirea pe baza propriei bătălii de-a lungul vieții cu depresia.

Astăzi, 1 din 10 americani iau antidepresive, un număr care continuă să crească. Dr. Weil atribuie două posibilități creșterii depresiei și utilizării medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.

În primul rând, unii din profesia medicală pot fi prea rapizi pentru a prescrie medicamente antidepresive pentru stări obișnuite de tristețe. Cele mai multe medicamente urmăresc cel mai bine să gestioneze simptomele, care pot crește și pot scădea de-a lungul vieții, dar în cele din urmă nu ajung la rădăcina problemei.

În al doilea rând, stilul de viață tipic de astăzi, care include mai mult timp în interior, mai puțin exerciții fizice și probabilitatea de supraîncărcare a informațiilor, a modificat funcția creierului și a făcut oamenii mai predispuși la anxietate și depresie.

Potrivit dr. Weil, fericirea apare spontan din noi. Nu puteți găsi fericirea dintr-o sursă exterioară. De asemenea, este nerealist să ne așteptăm să fim fericiți tot timpul. Este normal să experimentați atât emoții pozitive, cât și negative.

Pe baza filozofiei sale despre medicina integrativă, care încorporează corp, minte și spirit, Dr. Weil a dezvoltat un plan de patru săptămâni pentru găsirea fericirii.

Dacă suferiți de depresie diagnosticată de medic, acest plan nu trebuie să fie un substitut pentru îngrijirea medicală.

Saptamana unu

• Reduceți consumul de cofeină. Cofeina poate afecta starea de spirit și ciclurile energetice și poate agrava depresia. Dacă beți cafea sau alte forme de cofeină, încercați să luați curcan rece timp de două zile întregi pentru a vedea dacă aveți o reacție de sevraj (cum ar fi oboseală sau dureri de cap palpitante). Dacă descoperiți că sunteți dependent, tăiați-l cu totul. Încercați să schimbați cafeaua cu ceai oolong, care are mai puțină cofeină, și sifon dietetic pentru apă spumantă cu lămâie sau var.
• Decupați alimentele artificiale. Alimentele rafinate, procesate și fabricate favorizează inflamația, care poate duce la boli cronice și poate afecta starea de spirit. O dietă bogată în carbohidrați poate declanșa în cele din urmă demența și boala Alzheimer.

A doua săptămână

• Adăugați un supliment de stimulare a dispoziției.
  • A lua ulei de pește poate îmbunătăți dramatic starea de spirit și reduce depresia. Luați un supliment care furnizează 600 mg de acizi grași DHA / EPA omega-3.
  • Cercetările arată că nivelurile scăzute de vitamina D se corelează cu tulburări psihice și psihoze și chiar cu depresie ușoară. Poate doriți să vi se testeze nivelul sângelui pentru a vedea dacă aveți deficiență. Luați 1000 UI de vitamina D cu cea mai mare masă pentru o absorbție optimă. Deoarece este cunoscută sub numele de vitamina soarelui, urmărește să fii expus cât mai multă lumină naturală posibilă în timpul zilei. 15-20 de minute, de asemenea, va face.
  • Cercetările sugerează că dozele adecvate de trei vitamine B - folatul (sau acidul folic), B6 ​​și B12 ajută la prevenirea depresiei. Alegeți o multivitamină care conține 400 mcg de acid folic, 100 mcg de B12 și 1,7 până la 2 mg de B6.
• Restabiliți conexiunile sociale. Conexiunea socială protejează oamenii de depresie. Astăzi, interacțiunile „artificiale”, cum ar fi social media, au devenit înlocuitori pentru interacțiunile față în față. Relațiile cu familia și prietenii sunt esențiale pentru menținerea și susținerea fericirii. Cercetări puternice arată că iertarea îmbunătățește starea de spirit, iar legătura cu ceilalți crește nivelul de endorfine și hormonul puternic de legare oxitocină din corpurile noastre.

Săptămâna a treia

• Reduceți supraîncărcarea informațiilor. Creați o rutină de culcare în fiecare noapte prin oprirea sau deconectarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât nivelurile de melatonină să poată începe să crească, semnalând timpul pentru somn. Încercați asta timp de o săptămână. La fel de important este să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Reconectează-te cu natura. Faceți un efort pentru a ieși afară și a vă reconecta cu natura. Vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați distracțiile. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că ieșiți afară în timpul pauzei. Poate fi la fel de simplu ca și o plimbare prin parc sau de-a lungul unui râu sau mal de nisip din apropiere. Opriți telefonul și angajați-vă în împrejurimi.

Săptămâna a patra

Primele trei săptămâni ale acestui plan se bazează pe stabilirea bazelor pentru o bunăstare emoțională puternică. Dacă totuși simți că ai nevoie de ajutor, ai putea încerca remedii pe bază de plante, acupunctură, masaj adânc al țesuturilor, ajustare a posturii sau respirație profundă. Consultați-vă medicul în cazurile de depresie cronică sau severă.