Ai o strategie de recul?

Iată ce știu cu siguranță: dacă sunteți o ființă umană care a trăit mai mult de cinci minute pe această planetă, vă veți confrunta cu unele adversități.

Provocarea face parte din experiența noastră. După cum spune un prieten, un fost călugăr budist, „provocările sunt ceea ce numim lucrurile cu care nu suntem la fel de pricepuți să ne ocupăm”. Nu e de mirare că este greu să trebuiască să se adapteze, să se adapteze, să facă față.
Dar dacă ești curajos, adversitatea poate oferi, de asemenea, o mare oportunitate pentru creștere, cunoaștere, înțelepciune, conexiune și schimbare pozitivă. Și putem crea o strategie de retrogradare care să ne ajute să facem față adversității care ne vine în cale.

În noua mea carte, Cum să trăiești o viață minunată (Viva Editions, 2015), prezint planul pe care îl folosesc atunci când simt că lucrurile sunt prea greu de manevrat. Iată patru dintre strategiile mele preferate:

• Adoptați o mentalitate de creștere.
  Cercetările renumitei psihologe din Stanford, Carol Dweck, arată că atunci când credem că putem îmbunătăți, o facem. Nu se simte întotdeauna confortabil la început. În timp ce învățăm ce trebuie să facem pentru a trece peste supărare, creierul nostru trebuie să-și formeze noi căi neuronale pentru a face aceste abilități un obicei. Se simte ca și cum nu facem progrese, dar suntem. Când crezi că te poți îmbunătăți la ceva, o vei face. Acest lucru vă poate ajuta să persistați când aveți chef să îl închideți.
• Fi responsabil.
  Atunci când provocările și adversitățile se lovesc, se poate simți greu și înfricoșător să vă susțineți rolul în mizerie. Dar responsabilitatea este esențială pentru reziliență. Când îți recunoști rolul în provocare, ești în măsură să-l schimbi. Când nu-ți vezi partea în contracarare, ești blocat și așteaptă ca alții să facă ceva. Responsabilitatea duce la acceptare, ceea ce oferă claritatea și înțelegerea de care va trebui să luați măsuri pentru a trece prin dificultate.
• Creați o nouă narațiune.
  Când suntem îngropați în frustrare și teamă că adversitatea poate provoca, este greu să rămânem optimiști. Dar puteți schimba povestea în jurul a ceea ce se întâmplă și asta vă poate ajuta să reveniți.

  Psihologul social Gregory Walton a cerut studenților care se confruntă cu adversități să scrie despre experiență ca o modalitate de a ajuta viitorii studenți. Când au crezut că scrisorile lor îi vor ajuta pe alții care se confruntă cu adversități, au avut tendința de a avea o perspectivă mai mare și s-au simțit mai puțin singuri.

  Scrieți-vă propria narațiune. Reflectă la ceea ce se întâmplă. Descrieți provocările și oportunitățile conținute în interior. Veți trece prin provocări cu mai mare ușurință.

• Conectează-te cu ceilalți.
  Prea des suntem atât de ocupați să ne ocupăm de drama și să stingem focurile, încât să nu căutăm sprijinul de care avem nevoie pentru a reporni și a face față. Acest lucru ne poate lăsa să ne simțim triști și singuri. Când vă simțiți provocat, căutați membri ai familiei și prieteni. Găsiți un grup de sprijin, alții care știu prin ce treceți. Găsiți acei oameni care vă pot ajuta în momente dificile. Și amintiți-vă, alții au revenit din cauza adversității și provocărilor. Cu o strategie de regres în vigoare, poți și tu.

Referinţă

Walton, G., Cohen, G. (2011). O scurtă intervenție social-socială îmbunătățește rezultatele academice și de sănătate ale studenților minoritari. Ştiinţă, Vol. 331, nr. 6023, pp. 1447-1451.