Cum te prinde frica să fii cineva care nu ești

Răspunsul la frică este declanșat atunci când vă confruntați cu pericolul. „Pericolul” ar putea fi să nu măsoare la un standard dorit sau impus, să nu realizezi ceea ce ți-ai propus, să nu îți îndeplinești așteptările (ale tale sau ale altcuiva), să fii văzut ca fiind mai puțin perfect sau să nu reușești la ceva. Există, de asemenea, „pericolul” de a nu se încadra și de a fi diferit în mod vizibil de normă. Toate aceste frici și anxietăți provin din punerea la îndoială a capacității tale de a face față provocărilor vieții și a răspunsurilor oamenilor la acțiunile tale.

Mesajele externe din mass-media și autorități sunt, de asemenea, declanșatoare puternice ale anxietății și fricii. A crede că lumea este un loc periculos creează un sentiment general de neputință care vă subminează puterea personală și puterea interioară în multe moduri diferite.

• Frica te manipulează pentru a uita cât de puternic și competent ești cu adevărat.
• Frica îți neagă rezistența. Sentimentele de neputință te păcălesc să crezi că nu ai tot ce trebuie pentru a tolera greutățile și a reveni la adversitate.
• Frica vă restrânge atenția pentru a observa în principal probleme, daune, răni sau rău.
• Frica afectează gândirea realistă, astfel încât amploarea și probabilitatea unui potențial pericol sunt adesea supraevaluate. Cu excepția cazului în care locuiți într-o zonă de război, într-un cartier periculos, într-o relație abuzivă sau tocmai ați trăit un dezastru natural semnificativ, cel mai frecvent pericole presupuse sunt mai puțin răspândite sau dezastruoase decât imaginați.
• Evitarea este unul dintre răspunsurile la frică. Restricțiile autoimpuse cu privire la locul unde mergeți sau la ceea ce faceți vă limitează opțiunile și vă micșorează lumea.
• Frica sabotează expresia de sine creativă. În loc să-ți urmărești aspirațiile și visele, te poți cenzura și rămâi în siguranța zonei tale de confort.
• Frica te împiedică să trăiești în aici și acum. Îngrijorarea a ceea ce s-ar putea întâmpla și anticiparea pericolelor și calamităților în viitor vă îndepărtează atenția din prezent, singurul loc în care puteți funcționa în măsura posibilităților. Locuind pe evenimente din trecut, în loc să vă concentrați în prezent, vă înnorează percepția asupra realităților și oportunităților din prezent.
• Emoții de supraviețuire precum furia (lupta); îngrijorare, panică și anxietate (zbor); depresia și lipsa de speranță (îngheț) îți limitează expresia emoțională și îți restrâng gama emoțională. Sentimentele negative te trag în jos și epuizează forța vitală a vieții, în timp ce emoțiile pozitive precum încrederea în tine, curajul și speranța te întăresc și te hrănesc.
• Frica te îndepărtează de fluxul vieții și de bunăvoința universală în care ai putea să te apuci.
• Destabilizat de frică îți pierzi bazele ferme în propria ta putere. Acest lucru vă diminuează capacitatea de a recunoaște agendele potențiale prin surse externe de frică. În consecință, deveniți o țintă mai ușoară pentru manipulare și abuz.

Frica este rezultatul unui mecanism fizic antic care implică suprarenalele și diferite alte sisteme ale corpului. În cazurile de pericol real și acut, acest lucru este util, deoarece vă avertizează asupra necesității acțiunii. Cu toate acestea, același tip de răspunsuri sunt declanșate și de un pericol imaginat. Cu limitele dintre pericolul real și imaginatul estompat adesea în viața modernă, frica în toate formele sale poate deveni cronică.

Făcându-vă înșelați să credeți că sunteți slabi și fără resurse interioare sau că o catastrofă este iminentă, frica și aliații ei sunt unele dintre cele mai dăunătoare emoții pe care să le permiteți în viața voastră. Aveți de ales ce faceți cu frica voastră: rămâneți în stăpânirea sa sau luați decizia de a nu fi tras în ea și puneți la îndoială gândurile asociate - și, de obicei, automate -.

Există multe modalități diferite de a dezactiva fricile. Toate implică simțirea acestuia fără a încerca să suprime sentimentul sau să fugă de el. La fel ca alte emoții, frica urmează o curbă de clopot în care se ridică, atinge vârfurile și în cele din urmă dispare dacă rămâi cu ea ca martor, mai degrabă decât să dispari în ea. Când ați rezistat furtunii emoționale și vă simțiți mai liniștiți, aruncați o privire bună la gândurile voastre și la realitatea situației.

Examinați factorii declanșatori și convingerile asociate acestora. Care este originea lor, reflectă ele adevărul? Despre ce este frica ta? Cum vă vedeți, cum ar putea gândi alții despre voi, ce vi se spune despre lume? Ce te ține într-o stare de frică?

În funcție de situația dvs., concepeți-vă propria cale spre libertate. Puteți decide „expunerea treptată”, adică abordarea unei situații temute nu dintr-o dată, ci în mai multe trepte mici de-a lungul unui număr de zile sau săptămâni.

Ați putea, de asemenea, să desenați o „scară de frică” cu temerile „mici” la treptele inferioare și cele „mari” deasupra. Începeți să vă adresați celor mai puțin dificile și treceți treptat la drum. Vă va arăta că nu trebuie să vă lăsați fricați și lăsați-o să vă definească viața și modul în care vă vedeți.

Solicitați ajutor și asistență dacă aveți nevoie de el, dar în cele din urmă nimeni nu poate face acest lucru pentru dvs. Amintiți-vă, sunteți mult mai puternic și mai rezistent decât frica vă va permite să știți.

Ce rol joacă frica în viața ta? Ce ai găsit util în depășirea fricilor? Dacă te lupți, care este dificultatea ta?