3 sfaturi de atenție pentru a reduce anxietatea

Ți-a trecut vreodată inima, palmele au transpirat sau ai dificultăți de concentrare pentru că ești atât de nervos? Acestea sunt câteva dintre semnele anxietății.

Anxietatea poate fi debilitantă pentru unii oameni, iar pentru alții ar putea echivala doar cu câteva minute de senzație de nervozitate.

Din păcate, pentru unii oameni când anxietatea lovește, aceasta vă poate determina să înghețați și să nu vă puteți concentra, să răspundeți sau să vă angajați în sarcini de zi cu zi. Pentru majoritatea oamenilor, anxietatea este rezultatul gândirii la ceva care nu vă stăpânește sau la ceva în viitor.

Dr. Jon Kabat-Zinn, este fondatorul Reducerii Stresului Bazat pe Mindfulness (MBSR). Potrivit lui Kabat-Zinn, atenția este „acordarea atenției intenționate, în momentul prezent, și fără judecată, la desfășurarea experienței de la un moment la altul”.

Reglează-ți respirația

Una dintre cele mai frecvente reacții fizice atunci când oamenii se confruntă cu anxietatea este că ritmul lor de respirație crește sau mintea se încurcă. Folosind baza conștientizării și acordând atenție în mod intenționat, observați-vă respirația când intră prin nări și apoi din nou în timp ce vă lăsați respirația prin gură. Începeți prin a lua trei respirații adânci lente și, atunci când respirați, spuneți-vă „intrați” pentru voi înșivă, țineți un număr de cel puțin patru, apoi spuneți-vă „ieșiți” în timp ce eliberați respirația.

Când vă concentrați în acest moment asupra respirației și numai asupra respirației, este greu să vă concentrați asupra altceva. Dacă este necesar, puteți continua după trei respirații și faceți acest lucru până când veți putea să vă reglați respirația.

Dacă această tehnică este prea provocatoare sau incomodă, încercați să numărați cu fiecare respirație până când ajungeți la zece. Prin urmare, fiecare respirație înăuntru și în afară este un număr. Când mintea ta începe să rătăcească, ceea ce este cu adevărat normal, începe din nou la numărul unu. Majoritatea oamenilor nu ajung la zece și este în regulă. Partea importantă este că vă readuceți atenția asupra respirației, ceea ce vă ajută să vă concentrați în acest moment, prin urmare ajută la scăderea anxietății.

Folosește-ți simțurile

Încă o dată, fiind atenți și acordând atenție simțurilor tale, nu te poți concentra decât la ceea ce ești atent în acest moment.

Observați următoarele:

• 5 lucruri pe care le puteți vedea
  • Ce poți vedea în jurul tău.
  • Ce puteți vedea în minte dacă închideți ochii.
• 4 lucruri pe care le poți atinge
  • Vă puteți atinge brațele, picioarele etc. sau lucrurile din jurul vostru.
  • Puteți fi atenți la modul în care picioarele ating pământul.
  • Cum picioarele tale ating scaunul pe care stai.
  • Cum atinge spatele de spătarul scaunului sau de canapea pe care stai.
  • Poți atinge lucrurile din jurul tău.
• 3 lucruri pe care le poți auzi
  • Ce sunete puteți auzi?
    • Dacă sunteți afară, acordați atenție sunetelor naturii sau poate unui avion care zboară deasupra.
    • Dacă sunteți înăuntru, observați alte voci în cameră, muzică redată, aerul condiționat funcționează.
• 2 lucruri pe care le poți mirosi
  • Observați dacă există un parfum special în aer.
  • Zgariați-vă unghiile pe o portocală și mirosiți parfumul pe care îl degajă.
  • Utilizați uleiuri esențiale (de exemplu, lavanda este adesea calmantă)
• 1 lucru pe care îl poți gusta
  • Puteți găsi ceva de mâncare?
  • Guma de mestecat.
  • Acordați atenție gustului unei bomboane tari.

Participați la o activitate care necesită concentrare

• Colorează într-o carte de colorat sau colorează o mandala. Când colorați în spații mici, este nevoie de multă atenție pentru a rămâne în linii.
• Canta la un instrument muzical.
• Coace ceva. Acest lucru necesită multă atenție, deoarece atunci când coaceți, măsurătorile trebuie să fie exacte.
• Tricot, cusătură sau croșetat.
• Alegeți o altă activitate care vă place și care necesită concentrare.

Cu toate acestea, alegeți să vă angajați într-o activitate atentă, nu uitați că cheia este să încercați să rămâneți în momentul prezent și să evitați să vă uitați la evenimente viitoare pentru a ajuta la reducerea oricăror simptome de anxietate.

Dacă aveți anxietate și doriți să solicitați asistență, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați pentru a stabili o întâlnire.