Cum să îmbunătățim sănătatea mintală a adulților în vârstă

„Îmbătrânește împreună cu mine! Cel mai bun este încă să fie. ” - Robert Browning

Adulții mai în vârstă ar trebui să se bucure de așa-numiții „ani de aur”, însă prea mulți se confruntă cu probleme de sănătate mintală care, pe lângă alte afecțiuni medicale pe care le pot avea, contribuie la scăderea sănătății mintale. Cu toate acestea, există speranță de a contribui la combaterea acestui lucru, iar noile cercetări indică abordări inovatoare, precum și de bun simț, cu privire la modul de îmbunătățire a sănătății mintale a adulților în vârstă.

Aflați cum să faceți față mâniei

Cercetările de la American Psychological Association arată că furia este mai dăunătoare pentru sănătatea adulților în vârstă decât tristețea.Efectele furiei experimentate zilnic au fost legate de niveluri mai mari de inflamație și de boli cronice pentru participanții la studiu cu vârsta de 80 de ani și peste, dar nu și pentru persoanele în vârstă mai tinere, în timp ce tristețea nu era legată nici de inflamație, nici de boli cronice.

Cercetătorii au observat că nu toate emoțiile negative, inclusiv furia, sunt rele, spunând că furia este o „emoție energizantă care poate ajuta motivația oamenilor să urmărească obiectivele vieții”. Cu vârstnicii mai tineri, furia poate fi utilă pentru a-i ajuta să depășească provocările din viață și pierderile legate de vârstă care se dezvoltă recent, astfel încât să poată fi mai sănătoși. Pe de altă parte, odată ce adulții mai în vârstă ating vârsta de 80 de ani, deoarece mulți dintre ei încep să experimenteze „pierderi ireversibile și unele dintre plăcerile vieții nu mai sunt la îndemână”, atunci când furia devine problematică.

Educația și terapia, sugerează autorii studiului, pot ajuta adulții în vârstă să-și reducă furia reglându-și emoțiile sau oferind strategii mai bune pentru a face față furiei și a gestiona schimbările inevitabile legate de vârstă.

Găsirea modalităților de îmbătrânire cu grație

A îmbătrâni nu trebuie să însemne un declin precipitat. Îmbătrânirea grațioasă este mai mult decât un concept de simțire bună. Cercetătorii de la Universitatea din Alberta au identificat diferiți factori care ajută persoanele cu vârsta peste 55 de ani să mențină memoria sănătoasă și să prevină declinul memoriei. Studiul a fost publicat în Jurnalul bolii Alzheimer. Rezultatele studiului lor au, de asemenea, implicații pentru eforturile direcționate de intervenție timpurie pentru prevenirea bolii Alzheimer.

Cercetătorii au descoperit diferiți factori de risc pentru o memorie stabilă și în scădere rapidă și au spus că ar putea fi posibil să se utilizeze acești factori de risc pentru a îmbunătăți rezultatele la adulții în vârstă. În studiu, adulții cu amintiri sănătoase au fost mai predispuși să fie educați, de sex feminin și să se angajeze în mai multe activități sociale și activități cognitive noi. Memoria sănătoasă la adulții cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani a fost asociată cu o frecvență cardiacă mai mică, un indice mai mare de masă corporală, mai multe activități de auto-întreținere și însoțitori de viață. Și adulții cu vârsta peste 75 de ani au avut mai puține simptome depresive și un pas mai rapid.

Pe de altă parte, adulții în vârstă cu amintiri în scădere păreau să se angajeze în mai puține activități cognitive noi. Frecvența cardiacă mai mare și implicarea mai puțină în activitățile de auto-întreținere au fost găsite la adulții mai tineri, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, în timp ce acei adulți cu vârsta peste 75 de ani au mers mai încet și au participat la mai puține activități sociale.

Cercetătorii au spus că aceștia sunt factori modificabili și de protecție care pot fi convertiți în potențiale obiective de intervenție care servesc două scopuri: promovarea îmbătrânirii sănătoase (îmbătrânirea grațioasă) și prevenirea sau întârzierea afectării, declinul accelerat și potențial chiar dementa. De exemplu, pentru adulții cu vârsta peste 75 de ani, clinicienii pot utiliza intervenții specifice pentru a îmbunătăți mobilitatea sau pentru a crește noi activități cognitive la bărbați.

Beneficii pentru exerciții fizice Adulți mai în vârstă, prea

Exercițiul este o abordare bazată pe dovezi, care este utilă pentru a reduce stresul și a scăpa de tensiune, pentru a reduce anxietatea și depresia și pentru a spori bunăstarea generală și sănătatea. Nu contează dacă individul este tânăr sau bătrân. Exercițiul poate aduce beneficii tuturor - inclusiv adulților mai în vârstă, care sunt adesea anulate ca populație care trebuie doar să accepte infirmități și limitări legate de vârstă și nu se poate face nimic pentru ao schimba.

De fapt, cercetările de la Universitatea din Maryland publicate în Jurnalul Societății Neuropsihologice Internaționale a constatat că exercițiile acute la adulții în vârstă produc un impact pozitiv asupra acelor regiuni ale creierului care sunt asociate cu memoria și rechemarea. Hipocampul, de exemplu, care se micșorează odată cu îmbătrânirea oamenilor și este una dintre primele zone ale creierului pe care le atacă boala Alzheimer, se poate bucura de un volum crescut ca urmare a exercițiilor fizice regulate.

Cercetătorii compară efectul cu un mușchi care se adaptează la utilizarea repetată, spunând că sesiunile de exerciții individuale „pot flexa rețelele neuronale cognitive în moduri care promovează adaptările în timp” și pot duce la creșterea integrității și funcției rețelei și „permit accesul mai eficient la amintiri .“

Gândind în afara cutiei

Exercițiul nu trebuie să fie previzibil sau plictisitor pentru a fi benefic adulților mai în vârstă. De fapt, abordările inovatoare pentru a implica această populație în exercițiile fizice pot fi doar motivația de care au nevoie unii adulți în vârstă pentru a începe. Exemplu: biciclete electrice.

Cercetătorii de la Universitatea din Reading au descoperit că adulții mai în vârstă care fac mișcare folosind biciclete electrice (biciclete electrice) primesc beneficii de sănătate cognitivă și mentală comparabile cu acei adulți care folosesc o bicicletă standard alimentată cu pedale. Avantajele acumulate bicicliștilor cu vârste cuprinse între 50 și 83 de ani, indiferent dacă au folosit o bicicletă electrică sau una cu pedale standard.

Ceea ce este și mai interesant este că studiul a constatat că persoanele care folosesc biciclete electrice au avut o îmbunătățire chiar mai mare a funcției creierului și a bunăstării mentale decât cele care utilizează biciclete standard. Grupul care utilizează biciclete electrice în studiu și-a petrecut 28 la sută din timp în cea mai scăzută (eco) setare și 15 la sută din timp cu motorul complet oprit. Grupul de biciclete electrice a declarat că s-a simțit mai încrezător în cele trei călătorii de 30 de minute în fiecare săptămână timp de 8 săptămâni decât a raportat grupul de biciclete cu pedale standard.

Mai mult, cercetătorii au declarat că descoperirile lor arată că adulții mai în vârstă care folosesc biciclete electrice au beneficiat de o mai mare încredere și stimă de sine prin faptul că au reușit să iasă în aer liber și să exploreze zona locală și să interacționeze cu oamenii din mediul natural. Știau că au sprijin electric pentru a ajunge acasă în siguranță și fără stres după călătorie.

Referințe:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. și Kunzmann, U. (2019). Furia, dar nu tristețea, este asociată cu inflamația și bolile cronice la vârsta adultă mai în vârstă?American Psychological Association: Psychology and Aging, 34(3): 330-340. Adus de la https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L. și Dixon, R.A. (2019). Factori de risc modificabili Discriminează traiectorii de memorie în îmbătrânirea nedemențială: factori de precizie și ținte pentru promovarea îmbătrânirii creierului mai sănătoase și prevenirea demenței?Jurnalul bolii Alzheimer.Adus de la https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R. și Michelson, CS (2019). Activarea memoriei semantice după exerciții fizice acute la adulți mai în vârstă sănătoși. Jurnalul Societății Neuropsihologice Internaționale.Adus de la https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L.A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Efectul ciclismului asupra funcției cognitive și bunăstării la adulții în vârstă.PLoS One, 14(2). Adus de la https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779