3 abilități pe care le poți învăța să te descurci eficient cu stresul

A ști cum să faci față stresului sănătos poate să nu vină în mod natural, mai ales dacă tendința ta este de a te bate. Asta nu face decât să vă înrăutățească tensiunea emoțională și compromite coping. De asemenea, putem perpetua sau chiar produce propriul nostru stres gândind în absolut sau creând calamități din orice situație.

Și s-ar putea să experimentăm stresul atunci când ne temem că nu avem resursele potrivite pentru a îndeplini o sarcină, a declarat Jeremy Savage, MA, LPC, un consilier profesionist specializat în tratamentul stresului, depresiei și anxietății. Aceste resurse pot include bani, cunoștințe și energie, a spus el.

Vestea bună este că putem învăța cum să minimalizăm și să navigăm în stres adoptând abilități specifice. Mai jos, Savage a împărtășit trei abilități eficiente.

1. Sănătate mintală.
   „Adesea, începem să vedem sentimentele stresante ca parte a ceea ce suntem sau a identității noastre”, a spus Savage, fondatorul Denver Depression Specialists. Mindfulness este o abilitate utilă de învățat, deoarece vă permite să observați aceste „gânduri incomode, sentimente și senzații fizice fără judecată.” Jon Kabat-Zinn, care a creat programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness de la Universitatea din Massachusetts, definește mindfulness ca „plătind atenția într-un mod special; intenționat, în momentul prezent și fără judecată. ”

   Puteți exersa atenția oriunde, oricând. Potrivit lui Savage, „cel mai ușor și mai obișnuit punct focal este utilizarea respirației, deoarece este ceva care este întotdeauna cu noi”.

   De exemplu, el a sugerat să luați cinci sau 10 minute în fiecare zi pentru a vă întrerupe și a vă concentra asupra respirației. Concentrați-vă pe „senzația de respirație care intră prin nări și iese prin gură, simțind [pieptul] dvs. se extinde și se contractă, observând temperatura, adâncimea și textura”.

   Când mintea voastră rătăcește în mod natural, pur și simplu spuneți-vă „rătăcind” și readuceți-vă atenția la respirație, a spus el.

2. Muncă cognitivă. S-ar putea să fii stresat pentru că anticipezi consecințele negative ale eșecului unei sarcini, a spus Savage. De exemplu, a spus el, s-ar putea să vă gândiți: „Dacă nu voi face asta, îmi voi pierde slujba - și atunci nu voi mai avea nimic!”

   Acest lucru este cunoscut sub numele de „catastrofizare”. Cu alte cuvinte, „creăm o situație catastrofală din situație”, a spus Savage. În loc să se grăbească spre o gândire dezastruoasă, el a sugerat să ia în considerare o cale de mijloc.

   De exemplu, „poate fi dificil să găsești un loc de muncă, dar gândirea că există un angajator care te caută pe măsură ce îi cauți calmează stresul mult mai repede decât să-ți imaginezi o înfrângere permanentă”.

   Ceea ce crește și stresul este gândirea în absolut și gândirea totală sau nimic (de asemenea, parte a catastrofării), a spus el. Acesta este motivul pentru care vă ajută să acordați atenție gândurilor dvs. și să le puneți la îndoială, o abilitate care provine din terapia cognitiv-comportamentală.

   De exemplu, știi că te angajezi în gândirea totul sau nimic atunci când spui cuvinte precum „întotdeauna, niciodată, nimic, nimic sau imposibil”, a spus Savage.

   După ce identificați aceste gânduri inutile, fiți curioși despre ele și explorați alternative. De exemplu, dacă te gândești: „Nu fac nimic bine niciodată!” întreabă-te: „Este posibil să fie momente când fac anumite lucruri bine?”

3. Compasiune de sine. Mulți dintre noi ne reprimăm atunci când avem probleme. De ce nu pot să trec prin durere? Întotdeauna fac greșeli atât de stupide! Sunt un astfel de eșec. Acest lucru nu face decât să exacerbeze stresul nostru. De fapt, gândurile judecătorești, auto-condamnatoare generează stres, a spus Savage.

   El crede că „cel mai mare lucru pe care trebuie să-l amintești despre a face față stresului într-un mod sănătos este să fii blând cu tine însuți”.

   Dr. Kristin Neff, autor al Auto-compasiune: nu mai bate-te și lasă nesiguranța în urmă, vă sugerează să vă tratați așa cum ați trata o persoană dragă care trece prin același lucru.

   De asemenea, ea sugerează memorarea unui set de afirmații pline de compasiune. Ea folosește aceste fraze: „Acesta este un moment de suferință. Suferința face parte din viață. Pot fi bun cu mine în acest moment? Pot să-mi dau compasiune de care am nevoie? ”

   Ascultarea meditațiilor de auto-compasiune ajută, de asemenea. Site-ul Neff include aceste meditații.

   (Puteți afla mai multe despre activitatea lui Neff privind autocompasiunea în acest articol.)

Resurse aditionale

Resursa preferată a lui Savage pentru a face față stresului este cartea lui Jon Kabat-Zinn Viața completă a catastrofei. De asemenea, a sugerat lui Byron Katie Iubind ceea ce este, care „ajută cititorii să treacă printr-un proces de 4 întrebări pentru a adopta o perspectivă diferită asupra gândurilor tulburătoare și este deosebit de util pentru combaterea gândirii totul sau nimic”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!