Când stresul strică: 10 întrebări pentru a vă ajuta să vă îngrijiți mai bine
Dar, pentru mulți dintre noi, tocmai atunci când îngrijirea noastră de sine scade. Ne neglijăm nevoile și suntem prinși într-o pânză de copleșire.
În cartea ei excelentă Arta îngrijirii extreme de sine autorul Cheryl Richardson împărtășește o idee valoroasă care vă poate ajuta: crearea unei „truse de prim ajutor pentru auto-îngrijire”.
Ea îl descrie ca pe un „plan de acțiune bine pregătit pus în aplicare inainte de trebuie să-l folosiți. Se compune din lucruri pe care le puteți face la nivel fizic, emoțional și spiritual, care vă vor oferi confort, conexiune și un sentiment de stabilitate în timp ce navigați în apele agitate ale unei crize. ”
De exemplu, Richardson și-a folosit trusa atunci când o mamografie de rutină a arătat o bucată în sân. A trebuit să aștepte trei zile pentru rezultatele biopsiei. Firește, a fost șocată, speriată și copleșită.
„Practica Auto-Îngrijirii Extreme s-a dovedit a fi linia mea de salvare, pași care nu numai că m-au ajutat în perioada de așteptare, dar m-au pregătit mai bine pentru orice s-ar putea întâmpla” (Din fericire, ea a primit „o stare de sănătate curată”.)
Când vă confruntați cu o situație dificilă sau cu orice fel de factor de stres, vă ajută să știți exact ce și OMS vă va aduce cel mai mult confort și vă va permite să vă exprimați sentimentele sănătos și în siguranță.
Pentru a vă crea trusa, Richardson sugerează să răspundeți la aceste 10 întrebări:
1. La cine pot apela pentru sprijin și confort?
Cine vă ajută să vă simțiți în siguranță și vă permite să vă simțiți sentimentele? De exemplu, acesta ar putea fi partenerul tău, cel mai bun prieten, părintele sau un frate. Este cineva la care te poți adresa atunci când ești copleșit și frică.
2. Pe cine ar trebui să mă feresc?
Acestea sunt persoane care îți sporesc anxietatea, nu sunt ascultători buni și te copleșesc cu întrebări și sfaturi. De exemplu, aceștia ar putea fi colegii dvs. de muncă, care sunt mai puțin decât susținător și le place să bârfească despre problemele tuturor.
3. De ce are nevoie corpul meu pentru a se simți hrănit, sănătos și puternic?
Poate că trebuie să beți apă frecvent, să practicați yoga, să dormiți mai mult și să vă plimbați în parc de câteva ori pe săptămână.
4. Ce responsabilități trebuie să renunț pentru a-mi putea răspunde nevoilor și a-mi simți sentimentele?
S-ar putea să trebuiască să spuneți nu proiectelor suplimentare la locul de muncă, să angajați o menajeră pentru câteva ore sau să stabiliți limite ferme cu anumiți prieteni.
5. Ce strategii sau activități nesănătoase sau inutile trebuie să evit?
S-ar putea să trebuiască să limitați cofeina pentru a minimiza anxietatea sau pentru a vă opri prea târziu la televizor, astfel încât să puteți dormi mai mult.
6. Ce practică spirituală mă leagă de Dumnezeu sau de o altă putere superioară în care cred?
Aceasta ar putea fi citirea unui text religios, rugăciunea, meditarea sau participarea la un program în 12 etape.
7. Ce îmi va aduce confort acum?
Acest lucru ar putea fi orice, de la a primi un masaj până la a purta haine confortabile până la a bea o ceașcă caldă de ceai.
8. Cum îmi pot exprima sentimentele sănătos?
Acest lucru ar putea include să vorbești despre sentimentele tale către sistemul tău de sprijin și să scrii despre sentimentele tale într-un jurnal.
9. Ce obiect pot folosi ca talisman pentru a-mi reaminti să mă relaxez și să fiu în momentul prezent?
De exemplu, aceasta ar putea fi o pereche de mărgele de rozariu sau o imagine a unei persoane dragi într-un medalion.
10. Ce este o distragere sănătoasă pentru mine când trebuie să fac o pauză?
Acest lucru ar putea fi orice, de la vizionarea de filme amuzante la jocul cu animalul de companie până la tricotat până la citirea revistei preferate.
Notați răspunsurile într-un jurnal și păstrați-l undeva vizibil (și la îndemână). În acest fel, data viitoare când stresul apare, nu trebuie să vă gândiți la modul în care vă veți sprijini nevoile și veți practica îngrijirea de sine. Veți avea deja un plan atent și eficient, notat.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
