5 tehnici de atenție pentru a reduce stresul și anxietatea

Te copleșesc uneori nervii?

Te afli frecvent împovărat de anxietate sau stres? Atacurile de anxietate și simptomele stresului pot fi copleșitoare și teribile. Nu îți place cum te simți, dar nu îl înțelegi și nu ai impresia că există vreunul în care poți afla cum să faci față anxietății atunci când te lovește.

Simptomele de anxietate pot fi severe și gestionarea stresului este dificilă atunci când propriul corp nu știe cum să facă față stresului sau cum să controleze anxietatea atunci când ești doar reacționând la semne de stres și nu văd o ieșire.

Dar, cu un pic de gestionare a stresului, puteți învăța să controlați această reacție și să începeți să aveți din nou încredere în corpul vostru pentru a face față anxietății de unul singur.

Cum să practici auto-îngrijirea zilnică (chiar și atunci când se pare că viața este prea exagerată)

Gândește-te: dacă ai putea avea încredere în corpul tău, nu ți-ai trăi viața puțin diferit? Dacă ați ști că ați avut mai multă influență pentru a vă ajuta în momente dificile, nu v-ați simți mai încrezători?

Probabil că ai un vis, o dorință mică sau mare pentru viața ta pe care ți-ai dorit-o de mult timp. Aceste vise sunt adesea împinse în spatele vieții noastre, înlocuite de „realități” care se simt în siguranță și practice, dar strânse și inconfortabile.

În timp, ciclul fricii devine mai puternic. Îți respingi visele pentru că nu ai încredere în tine. Corpul simte această lipsă de încredere și nesiguranța crește.

Cea mai bună viață este chiar în fața ta, dar ți-e frică să întinzi mâna și să o încerci?

Puteți începe astăzi să restabiliți încrederea de care aveți nevoie și corpul vostru. S-ar putea să fiți surprinși să știți că vă puteți îngriji și sistemul nervos. Nu vă temeți niciodată, este nevoie doar de puțină practică.

Când vă simțiți nesigur, anxios sau deprimat, respirați și întrebați-vă: „Care este cel mai profund dor al meu în acest moment?”

Un răspuns rapid ar putea fi un dor de schimbare, fericire sau durerea să se oprească. Pe măsură ce priviți mai profund, sursa schimbării și a fericirii este deseori surprinzătoare.

Cum ar arăta viața de fapt dacă ai fi mai fericit și nu ai face față simptomelor de anxietate tot timpul?

Ai vrea:

• Te simți iubit și susținut?
• Faceți muzică (sau altă artă)?
• Vă simțiți în siguranță în relația dvs. (lume, casă sau finanțe)?
• Fii văzut, auzit și acceptat?
• Administrați-vă afacerea; să fii propriul tău șef?
• Știi că ești un părinte bun?
• Joacă și dansează mai mult?
• Călătoriți, vedeți lumea și aveți aventuri?
• Ai mai mult timp pentru tine și descoperi totul?

Sincer, stresul este o parte esențială a vieții. Dar modul în care vă confruntați cu anxietatea rezultată nu trebuie să fie rău.

Probleme, disconforturi și presiuni - fie ele mari sau mici - apar tot timpul. Întrebările și frustrarea sunt o parte naturală a creșterii și a creativității.

Gândiți-vă la adversitatea cu care s-a confruntat mugurul copacului înainte de a înflori. Cu toate acestea, îngrijorarea inutilă face și mai dificilă trecerea printr-o luptă cu suficientă încredere consistentă pentru a-ți realiza visele.

Exploziile de încredere urmate de lipsa de speranță și sentimentul de eșec vă deraiază planurile, sănătatea, relațiile și starea de spirit.

Când vă simțiți foarte îngrijorat, este ușor să credeți că sunteți rupt sau defect într-un fel. Adevărul este că sistemul tău nervos este înțelept și capabil.

Nu este nimic în neregulă cu un sistem nervos care răspunde atunci când simte pericolul. Dificultatea apare atunci când nu înțelegeți ceea ce simțiți, nu puteți comunica cu corpul dvs. și, prin urmare, nu aveți nicio modalitate de a interveni pentru a vă ajuta.

Iată 5 moduri în care puteți utiliza tehnici de reducere a stresului bazate pe atenție pentru a șterge simptomele de anxietate și efectele stresului din viața de zi cu zi:

1. Recunoașteți ceea ce simțiți

Corpul este făcut să răspundă la indicii de pericol. Acest lucru este normal și sănătos. Fără capacitatea de a vă simți sistemul nervos simpatic - ceea ce vă determină să luptați, să fugiți sau să înghețați - nu ați fi niciodată în viață astăzi.

Sistemul nervos simpatic nu este destinat să vă facă rău. Este menit să vă salveze viața. Cu toate acestea, mintea ta poate deveni confuză, reacționând la o mulțime de indicii din mediu și semnalând pericolul chiar și atunci când nu există pericol acolo.

Când te simți îngrijorat cronic, trăiești în esență în sistemul nervos simpatic. Este firesc (și inevitabil) ca viața să pară mai dificilă și mai înspăimântătoare din starea sistemului nervos simpatic.

Recunoscând, îmbrățișând și apoi calmând acest proces natural al corpului, puteți opri acest ciclu de „pericol”.

Când sunteți calm, aflați mai multe despre indicii dvs. unice de pericol. Observați când vă simțiți anxios. Scrieți ceea ce ați simțit, ați gândit, ați văzut, a mirosit sau ați auzit că credeți că a cauzat acest sentiment.

2. Fii atent la ceea ce a cauzat sentimentele de panică sau stres

Începeți să vă compilați lista personală.

De exemplu: aveam sentimentul că am greșit. Miroseam a fum, amintindu-mi de focul casei noastre. A trecut o ambulanță. Persoana de lângă mine mi-a aruncat o privire. Am crezut că câinele meu a fugit.

Aflați ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când este detectat un indiciu de pericol. Corpul tău nu încearcă să te facă rău. De ce să nu fii curios despre ce simte când sistemul tău nervos simpatic este încărcat și gata să reacționeze?

Respiră și familiarizează-te cu corpul tău din interior spre exterior. Scrieți ce se întâmplă acolo când vă simțiți supărat sau anxios.

Poate arăta cam așa: curse de inimă, gânduri învârtite, piept strâns, mâini și picioare pulsante, presiune puternică pe umeri etc.

Acesta este pur și simplu sistemul nervos care provoacă un sentiment. Amintiți-vă acest fapt: este doar un sentiment. Nu încearcă să-mi facă rău.

3. Aflați să vă controlați răspunsul la panica inițială

De fapt, îți poți tonifica sistemul nervos, astfel încât atunci când se prezintă stresul, cele mai avansate resurse interne să fie puternice și disponibile pentru a te ajuta. Nervul tău vag ventral este cheia unui sentiment de calm și încredere în lume.

Acest nerv se extinde de la diafragmă și inimă până la creierul inferior. Acesta este nervul tău de legătură cu ceilalți într-un mod sigur și social.

În fiecare zi, găsiți și simțiți senzația de energie vagală ventrală în corpul dumneavoastră. Puteți aduce acest lucru imaginându-vă pur și simplu ceva ce vă place, un loc în care vă simțiți fericiți sau cel puțin în regulă (dacă fericirea nu este accesibilă), timpul, activitatea sau prietenul dvs. preferat (om sau animal).

Permiteți senzației să fie pură plăcere cât mai mult posibil chiar și pentru câteva secunde. Țineți cât puteți.

Practicați-vă să vă deplasați între un sentiment nervos simpatic și un sentiment vagal ventral. Începeți cu starea dvs. calmă și plăcută de sus și apoi permiteți-vă să simțiți ceva mai multă energie nervoasă cu un gând sau o imagine îngrijorătoare.

Respirați și reveniți în sensul de sănătate al sistemului vagal ventral în timp ce vă imaginați starea calmă. Simțiți diferența în corpul vostru.

Folosiți-vă simțurile pentru a vă întări nervii vagali ventrali. Când asculti profund, râzi și respiri, îți lucrezi și nervul vag.

Folosiți-vă simțurile în fiecare zi, conștientizând că inervați și întăriți acest nerv.

Cât de departe puteți auzi? Poți să respiri adânc în burtă? Ce gamă de sunet puteți face în gât, care vă pare bine?

4. Verificați-vă în fiecare zi

Amintiți-vă că aveți acces la sistemul dvs. nervos. Nu trebuie să funcționeze ca un tren fugar.

Folosește-ți respirația pentru a te conecta la sistemul nervos. Respirați încet de câteva ori pe zi și faceți check-in. Vă simțiți anxios, alert, mulțumit, sigur, îngrijorat? Fii deschis la tot ceea ce se întâmplă cu nervii tăi cu o judecată negativă cât mai mică posibil.

Imaginați-vă ca pe un ghid competent și amabil pentru nervii voștri. Sărbătorește senzațiile din corpul tău oferind în același timp calm și rațiune. Având în vedere că aceste senzații ale corpului ar putea, atunci când este necesar, să ofere energie pentru a vă salva viața, ar putea lua ceva timp în fiecare zi pentru a mulțumi corpului pentru această abilitate uimitoare.

Moduri ușoare de a practica îngrijirea de sine astăzi

5. Amintește-ți că ești capabil să treci de ea

Creați-vă propriul sistem personal sau instrumente pe care să le folosiți atunci când sunteți stresat.

Acum că simțiți de fapt nervii din sistemul nervos simpatic pentru ceea ce sunt, puteți folosi aceste informații pentru a le utiliza atunci când începeți să vă faceți griji.

Iată doar câteva idei:

• Scrieți într-un jurnal, post-it-uri, cărți de notă și / sau liste pentru a vă reaminti senzația de siguranță și calm pentru momentul în care aveți nevoie mai târziu. Captați aceste sentimente de wellness cât mai detaliat posibil și păstrați-le ușor accesibile.
• Faceți același lucru cu orice indiciu de pericol, astfel încât să vă amintiți că aceste sentimente sunt pur și simplu corpul care vă verifică mediul.
• Folosește-ți imaginația pentru a simți sau imagina senzația ta vagală ventrală de social, calm, apartenență și OK în lume.
• Memorează „marcajele corpului” acestui sentiment bun și păstrează aceste sentimente în corpul tău.

Lasă-ți toate simțurile să se implice! Folosiți mișcare, dans, atingere sau atingere corporală, muzică sau alte sunete, râsete și respirație profundă. Amintește-ți sistemul nervos că poate avea încredere în tine să fii acolo și că vei trece prin stres și panică.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 5 lucruri de care aveți nevoie pentru a vă forma obiceiuri bune (pentru a vă putea îmbunătăți în cele din urmă viața).