5 moduri de a lua un curs de dans pot combate depresia
Pentru unii oameni, psihoterapia sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Dar te-ai gândit la dans?
Dansul este considerat a fi una dintre primele forme de comunicare umană și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face mișcare, de a-ți lua mintea din viața de zi cu zi și de a găsi alții cu interese comune. Există multe tipuri de cursuri de dans, de la balet clasic (clasele pentru adulți sunt adesea foarte primitoare, fără a solicita tutouri), la dansul african orientat pe ritm, la cursurile de aerobic inspirate de dans, cum ar fi Zumba.
Iată cinci moduri prin care a lua un curs regulat de dans poate ajuta la reducerea depresiei și poate aduce mai multă bucurie în viața ta.
- Exercițiu.
Ați auzit cu siguranță că cel mai bun mod de a lupta împotriva depresiei este să vă ridicați și să faceți mișcare. Exercițiul aerob ridică nivelurile atât de dopamină (neurotransmițătorul asociat cu plăcerea și recompensa), cât și de endorfine care induc euforia. Dar dacă suferiți de depresie, știți și cât de dificil poate fi să vă motivați.Cursurile de dans ajută la erodarea acestei rezistențe, deoarece acestea au loc la un anumit moment (vă rugăm să vă prezentați la cursul dvs. de dans la timp), iar instructorul vă va ghida prin oricare ar fi secvența de mișcare din acea zi. Nu trebuie să urmăriți nimic, să programați aparate eliptice sau să vă amintiți ce aparate de greutate ar trebui să utilizați.
- Muzică.
Majoritatea cursurilor de dans se desfășoară cu un soi de acompaniament muzical, fie că este vorba de muzică înregistrată sau, dacă aveți noroc, un pianist sau percuționist live. Ritmul, elementul muzical cel mai de bază, oferă creierului nostru ceva de concentrat, iar anumite tempo-uri pot induce chiar stări de transă. Cercetătorii de la Universitatea Jyväskylä din Finlanda au descoperit că terapia muzicală a oferit o ameliorare pe termen scurt a depresiei, deci de ce să nu vă mișcați corpul ca instrument? - Găsirea fluxului.
Cursurile de dans sunt ca o meditație mișcătoare, chiar și cele mai viguroase. În timpul unei ore de dans, veți fi atât de concentrat pe urmarea structurii clasei încât timpul va dispărea. Nici măcar nu vei avea timp să te simți distras de inerția ta depresivă. Psihologul Mihaly Csikszentmihalyi numește această stare de conștiință „flux” și uneori se numește „a fi în zonă”. De asemenea, se caracterizează printr-un sentiment că ai potențialul de a reuși, ceea ce te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți. - Alti oameni.
Uneori, interacțiunea cu alți oameni pare a fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când treci printr-un episod depresiv. Cu toate acestea, natura structurată a unui curs de dans îți permite să trăiești într-o cameră cu ceilalți, fără stingheria de a fi nevoit să vorbești. Unele cursuri de dans nu necesită să interacționați prea mult cu ceilalți elevi, cum ar fi o clasă de balet pentru adulți sau o clasă de fitness bazată pe dans, cum ar fi Zumba. Alte clase, cum ar fi cursurile de dans creativ care implică mai multă improvizație, încurajează interacțiunea cu colegii studenți. Dacă nu sunteți sigur la ce să vă așteptați, contactați studioul sau instructorul înainte de a pleca. - Bucuria îmbunătățirii.
Fiecare formă de dans are tehnici care adesea necesită timp și practică pentru a fi rafinate. Când te chinui să-ți amintești o secvență de mișcare complexă sau să rămâi echilibrat în timpul unei ture, ai două opțiuni: frustrează-te și renunță sau continuă să revii la curs. Și când simți că am făcut ceva bine cu care te-ai luptat odată, creierul tău se inundă cu dopamină. Dopamina te stimulează să vrei să cauți din nou acel sentiment de recompensă, deci este mai probabil să te întorci la cursul de dans. Și atunci când o vei face, vei aduce mai multă activitate, muzică și comunitate în viața ta, ținând depresia la distanță.
