Când te simți ca un impostor, un fals sau o fraudă

Tocmai ai primit o promoție. Ești extaziat! Dar apoi o senzație de scufundare te spală. Ce se întâmplă dacă își dau seama că ești cu adevărat o fraudă?

Intri într-un program absolvent de top. Dar vă temeți că nu veți putea măsura. De fapt, tu știi asta. Articolul dvs. este publicat într-o publicație proeminentă. În mod clar, asta pentru că ați scris despre un subiect la modă. Probabil că au rămas fără contribuții buni. Poate este doar un noroc.

Toate acestea sunt exemple de „sindrom al impostorului”. Psihologii clinici Pauline Clance și Suzanne Imes au inventat termenul în 1978. (De atunci a fost numit totul, de la complexul impostorului la sindromul fraudei).

Clance și Imes studiau un grup de femei cu performanțe ridicate și au observat un tipar interesant: „Aceste femei au respins orice dovadă a succesului lor ca noroc, întâmplare, sincronizare sau au reușit să-i înșele pe alții în a crede că sunt mai deștepți, mai capabili decât ei de fapt au fost ”, a declarat Tanya Geisler, CPCC, ACC, un antrenor de conducere, care îi învață pe femei cum să depășească complexul impostorului din viața, munca și munca vieții lor.

Complexul impostorului nu discriminează, a spus ea. Poate apărea la orice vârstă, profesie, poziție și domeniu al vieții noastre. Poate apărea la studenți, CEO și artiști. Ea poate apărea în practicile noastre parentale și chiar în practicile spirituale, a spus ea. Geisler a văzut oamenii întrebându-se: „Fac destul? Sunt suficient de spiritual? ”

Geisler a menționat că Clance și Imes au găsit patru trăsături comportamentale distincte în cercetarea lor:

• „Diligență”: oamenii se simt atât de îngroziți de a fi „aflați” încât lucrează de două sau de trei ori mai mult, ceea ce îi determină să se pregătească în exces și să se simtă epuizați.
• „Sentimentul de a fi fals”: ​​pentru a evita „descoperirea”, oamenii dau răspunsuri pe care cred că le caută alții. De exemplu, o persoană spune că este de acord să ia o anumită direcție pentru un nou proiect (chiar dacă nu este de acord). Acest lucru duce doar „la un sentiment mai înrădăcinat de telefonie”, a spus Geisler.
• „Utilizarea farmecului”: oamenii se bazează excesiv pe probabilitatea lor de a obține aprobarea. Dar laudele se simt goale, deoarece cred că se datorează farmecului lor - nu abilităților sau inteligenței lor.
• „Evitarea manifestării de încredere”: oamenii își fac griji că, dacă își dau încredere în abilitățile lor, vor fi respinși. Se vor convinge chiar că sunt „mai puțin decât” pentru a evita respingerea.

De-a lungul anilor, în timp ce studia complexul impostorului și conducerea conducătorilor, Geisler a identificat 12 minciuni pe care complexul impostorilor ne face să credem. Acestea includ: îndoiala de sine este dovada că suntem inadecvate; oamenii de succes nu se simt impostori; nu vei mai putea realiza niciodată acea mare realizare; și nu poți avea încredere în laudele și feedbackul pozitiv al altora.

Complexul impostorului este problematic pentru că ne paralizează. „Ne poate împiedica să punem cele mai bune lucrări acolo, mai ales dacă considerăm că ar putea fi controversat sau că ar putea exista un potențial de eșec”. Ea ne oprește să căutăm oportunități și să explorăm noi experiențe, a spus ea.

„Poate contribui la absenteism, perfecționism și epuizare. În cazurile mai severe, oamenii pot dezvolta anxietate, depresie, rușine și profundă îndoială de sine. ”

Deoarece complexul impostorului este atât de problematic, s-ar putea să vă întrebați dacă există o modalitate de a-l elimina. Odată pentru totdeauna. Din păcate, nu există. Potrivit lui Geisler, face parte din noi. De asemenea, în anumite privințe, ne-a servit bine, a spus ea. „[Dacă] îl experimentați, aceasta înseamnă că sunteți cu o funcționare ridicată, cu performanțe ridicate, cu valori puternice de măiestrie și integritate.”

Geisler a sugerat să se gândească la complexul impostorului ca la un tovarăș de călătorie. „Poate circula de-a lungul vehiculului pe care îl conduceți (de preferință pe bancheta din spate) și poate indica locurile în care ar putea fi loc de îmbunătățire. Dar nu ați preda niciodată volanul. ” Pentru că dacă îl lași să conducă, nu vei merge niciodată nicăieri.

Geisler a împărtășit aceste trei sugestii pentru a face față complexului impostorului:

• Dă-ți seama că nu ești singur.
  De fapt, sunteți într-o companie excelentă. "Tindem să credem că oamenii din partea de sus a jocului lor nu experimentează complexul impostorului", a spus Geisler. „Dar adevărul este că, cu cât„ urcă ”mai sus, cu atât„ ei ”trebuie să cadă mai departe.” Și tuturor ne este frică să nu cadem, a spus ea.

  Toată lumea, de la Stephen King la Sheryl Sandberg și Albert Einstein până la Maya Angelou, a experimentat un complex de impostori. Angelou a spus odată: „Am scris 11 cărți, dar de fiecare dată mă gândesc„ uh oh, vor afla acum. Am organizat un joc pe toată lumea și mă vor descoperi. ”

• Construiți un sistem de sprijin puternic.
  Oferiți feedback sincer cu privire la performanța celuilalt și purtați conversații semnificative despre complexul impostorului, a spus Geisler. De exemplu, un grup de femei care au urmărit-o pe TEDx vorbind despre complexul impostorului au fost inspirați să creeze un „Jar Impostor”. De fiecare dată când cineva spune ceva de genul „Nu sunt pregătit să trimit acel pitch” sau „Da, au spus că le-a plăcut propunerea, dar sunt doar drăguți”, au pus bani în borcanul lor. Geisler a menționat acest lucru și altor grupuri, care îl adoptă.

• Creați un „dosar yam și yay”.
  Când începeți să simțiți cum se înfășoară complexul impostorului, puteți să vă întoarceți la folderul dvs. și să vi se reamintească de numeroasele, multe realizări. Geisler a sugerat să aduni o listă a realizărilor, diplomelor, premiilor și experienței tale. Includeți tot ceea ce ați „lansat, creat, inspirat, creat, vândut, scos, închis, livrat, dat [și] făcut”. Includeți mărturii, referințe și orice feedback pozitiv - „de fiecare dată când cineva spune ceva care se simte delicios sau îți face inima să plece Ura! lipiți-l acolo. ”

  Continuați să adăugați în dosar. Colectarea recunoașterilor noastre externe ne ajută să ne interiorizăm moștenirea realizărilor în timp, a spus Geisler.

Complexul impostorului poate fi foarte convingător. Cu cât purtăm mai multe pălării, cu atât facem mai multe locuri semnificative, cu atât este mai mare probabilitatea să apară complexul impostorului, a spus Geisler. Dar amintiți-vă că „aceasta este mașina dvs. de condus. Drumul tău de călătorie. ”