Frica de recidivă: 5 instrumente cognitive
Un cititor mi-a scris recent despre teama ei copleșitoare de recidivă. Ea a spus: „Mă lupt acum cu asta, obsedez de ea și sunt atât de speriată. Vreau să mă târăsc în gaură? Mă tem de asta. Dar nu pot. Nu pot. ”
În primul rând, vă mulțumesc că sunteți sinceri. Pentru că atât de mulți dintre noi știm exact ce simți. Sunt acolo de multe ori eu însumi. Mai puțin decât am fost cei doi ani care mi-au urmat spitalizările, dar prea mult timp.
Doctorul Smith mi-a amintit continuu în acei primi ani fragili după marea mea defecțiune că o ușoară încetinire în recuperarea mea nu însemna că mă cufund într-un episod depresiv cu drepturi depline și că nu ar mai dura 18 luni până recuperați, așa cum a făcut-o după defalcare. Aceste sughițuri sunt normale, mi-a amintit ea. Recuperarea nu este niciodată statică, previzibilă sau simetrică. Dimpotrivă, este adesea dezordonat, imprevizibil și deranjant.
Folosesc câteva memento-uri cognitive astăzi, când mă panic despre recidivă.
1. Trecutul meu nu îmi dictează viitorul.
Sunt total separate. Doar pentru că am trecut printr-o depresie chinuitoare în trecutul meu nu înseamnă că mă voi întoarce în același loc dureros de fiecare dată când gândurile mele merg spre sud. Gândiți-vă astfel: creierul dvs. se formează constant. Este o parte din plastic. Ceea ce înseamnă că ceea ce a fost nu este neapărat ceea ce este sau ce va fi.
2. Toate lucrurile trec.
NIMIC nu este pentru totdeauna ... ceea ce este o rușine în zilele bune, dar un lucru minunat în zilele rele. În plus, și asta va trece. Totul face. Chiar și camionul cu înghețată vara. Un minut este acolo și apoi, bam! Am plecat în cartierul următor. Atât pentru barurile Klondike.
3. Voi fi în regulă.
Chiar dacă voi fi aspirat chiar înapoi în Gaura Neagră, voi supraviețui. Am mai avut. Mă pot baza pe rezervele de forță și înțelepciune care m-au scos de acolo înainte (adică, pe lângă unele medicamente, în cazul meu).
4. Aveți un plan.
Uneori, vă ajută să notați câțiva pași specifici de făcut, dacă ați plâns doar prin două cutii de Kleenex. Un prieten de-al meu știe că este timpul să o vedem micșorându-se când nu se ridică din pat timp de trei zile. Copiii mei nu prea îmi lasă această opțiune, așa că cerințele mele sunt diferite: până în a treia zi de plâns neîncetat, fac o întâlnire pentru a-l vedea pe dr. Smith.
5. Fii pregătit.
S-ar putea să nu aveți vreodată o recidivă. Sper să nu o faci. Dar dacă suferiți de depresie cronică și, în special, rezistentă la tratament, puteți conta pe câțiva în viitorul vostru. Așa că fii pregătit pentru uragan. De exemplu, îmi place întotdeauna să am cel puțin două săptămâni de bloguri încărcate în software-ul de blog pe care să le pot folosi în caz de recidivă. În câteva săptămâni sunt pur și simplu mai productiv decât altele, așa că încerc să fiu ca o țară comunistă și chiar să mă descurc puțin ... luând energia din săptămânile bune și folosindu-le pentru ciclurile „creierul meu este un mare fart” .
