Două moduri de a pune frâna pe anxietatea ta
Aceasta este o întrebare importantă, iar ACT (Terapia de acceptare și angajament) ne învață că combaterea disconfortului poate înrăutăți situația. Furnizorii de sănătate mintală care practică ACT folosesc adesea metafora nisipului mișcător și reacția pe care am avea-o în mod natural dacă am fi prinși vreodată în ea. Chiar dacă știm că lucrurile se înrăutățesc atunci când intrăm în panică și încercăm să ieșim rapid, mecanismele noastre de supraviețuire ne spun diferit.
Încercarea de a ieși din nisipurile mișcătoare este contraintuitivă. Primul sfat dat de experții în aer liber este să nu intrați în panică sau să faceți mișcări frenetice. Suntem învățați să ne mișcăm încet corpul până când ne putem întinde pe spate. Odată ce cea mai mare parte a corpului nostru este la suprafață, putem încerca apoi să plutim și să ne rostogolim pe un teren solid.
Modul în care trebuie să răspundem la momentele anxioase conform ACT poate suna și ilogic. Este nevoie de timp pentru a înțelege cum să fim flexibili cu gândurile noastre și cu durerea emoțională care vine cu ele. Tendința noastră naturală este să reacționăm în apărare, dar poate că merită să încercăm să ne uităm la anxietate cu un alt set de ochi.
Gândiți-vă la ce s-ar întâmpla dacă ar fi să cerem unui chirurg să ne îndepărteze structurile creierului care pun în mișcare răspunsul de luptă sau fugă. Pur și simplu nu am trăi foarte mult. Acest răspuns face parte din ceea ce suntem noi ca ființe muritoare. Nu putem să scăpăm de el. Avem nevoie de „sistemul nostru de alarmă” pentru a supraviețui acestui univers amenințător. Cu toate acestea, în loc să trebuiască să luptăm cu șerpi, tigri și mamuți, luptăm împotriva stresului creat de lumea noastră provocatoare și ocupată. Când indivizii se confruntă cu anxietate, răspunsul lor de luptă sau fugă este o reacție continuă în viața lor.
Experiența de neliniște, oboseală, tensiune musculară, bătăile inimii și dificultăți de respirație, pentru a numi câteva simptome de anxietate, nu este ceva ce vrem să întâlnim în mod regulat. Cu toate acestea, atunci când rezistăm acestor senzații, „sistemul nostru de alarmă” poate detecta că nu își face treaba. Continuă să pompeze sânge și hormoni de stres pentru a ne apăra de inamic. Când se întâmplă acest lucru, cu siguranță se poate simți că suntem în nisipuri mișcătoare!
În loc să vă urmați reacția instinctivă, luați în considerare aceste două sugestii:
Incetineste
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar ai observat ce se întâmplă atunci când simți o anxietate ridicată? Cineva vă poate recomanda să vă relaxați și să respirați adânc lent. Le urmezi sfaturile, dar atunci mintea îți poate spune să o faci mai repede. Mintea - uimitoarea mașină de rezolvare a problemelor - vrea să vă ajute. Așa că îți spune: „Cu cât respiri mai repede, cu atât mai repede vor dispărea aceste sentimente și senzații!” Are sens, nu-i așa? Aceasta este treaba minții, dar știți că avertismentul său se declanșează în timp ce începeți să vă hiperventilați și deveniți și mai anxios.
Amintiți-vă, senzațiile pe care le simțiți pe măsură ce anxietatea crește sunt un indiciu că sistemul nervos funcționează bine. De fapt, lucrează ore suplimentare. În loc să încercați să scăpați de senzații, observați cum minunea voastră minunată acționează atât de repede pentru a vă proteja de rău. Scanați-vă treptat corpul și detectați modul în care reacționează fiecare parte a acestuia. În timp ce faceți acest lucru, nu uitați să vă observați gândurile și să vă concentrați încet.
Luați-vă timp să respirați și să respirați chiar și atunci când „motorul dvs. de gândire” vă spune să faceți altfel. Alegeți o ancoră pe care să vă concentrați. De exemplu, observați pur și simplu aerul care intră și iese din nas. S-ar putea să doriți să vă îndreptați atenția asupra temperaturii aerului în timp ce inspirați și expirați sau să simțiți cum abdomenul dvs. se extinde și se contractă.
Amintiți-vă, mașina dvs. care produce gânduri va încerca să vă antreneze și să vă producă gânduri care ar putea să nu vă fie de ajutor în acest moment. Recunoașteți ceea ce spune și reveniți ușor la ancora pe care ați ales-o.
Devino curios
Alegeți să vă priviți cu interes corpul. Urmăriți ce se întâmplă când inspirați și ieșiți încet. Examinați curios rezultatele neacțiunii la uimitorul motor de rezolvare a problemelor așa cum ați face în mod normal. Acordați cu atenție detaliilor mici ale lucrurilor și ale oamenilor din jurul vostru. Poți distinge clar sunetele din cameră? Te-ai întrebat vreodată cum funcționează simțul olfactiv în timpul unei situații stresante? Cum reacționează corpul tău la suprafețele pe care le atinge în momentele anxioase?
Puneți-vă această întrebare: Ce se întâmplă de fiecare dată când îmi ascult mintea și încerc să ies din ea frenetic? Luați în considerare răspunsul dvs. cu seriozitate. Încercați să vedeți anxietatea într-o altă lumină. Luați o șansă și fiți dispus să răspundeți diferit. Amintiți-vă că gestionarea anxietății este contraintuitivă.
Descoperiți ce se poate întâmpla dacă urmați sfaturi profesionale. Experții în aer liber au oferit pașii adecvați de urmat atunci când sunt prinși în nisipuri mișcătoare. Mașina noastră de gândire, cel mai probabil, va dori să ne urmăm intuiția înnăscută pentru a ieși din ea cât de curând putem. Depinde de noi să urmăm sfaturile experților, dacă ar trebui vreodată să avem nevoie de el. Așa este și cu anxietatea. Vei urma instinctele de supraviețuire sau sfaturile cercetătorilor care au studiat această tulburare și au găsit ceea ce oferă rezultate de durată?
Există și alți pași, dar începeți cu aceștia și vedeți ce se întâmplă. Este nevoie de practică, timp și răbdare pentru a stăpâni noi abilități. Amintiți-vă că învățarea gestionării anxietății este un proces. Puteți alege să încetiniți și să deveniți curioși. Pe măsură ce faceți, veți descoperi că aveți mai mult timp să trăiți o viață axată pe valoare în loc de o viață axată pe anxietate.
