Inversarea spiralei descendente: atingerea puterii pozitivității

Mi se pare fascinant să privesc un obiect care se rostogolește pe un deal, câștigând un impuls exponențial. Nu am urmat niciodată un curs de fizică, nu vă pot spune nimic despre formula matematică din spatele acestuia, dar este un fenomen pe care l-am observat nu numai cu obiecte în mișcare, ci și cu emoții, gânduri și comportamente.

În munca mea de psiholog clinic și în propria mea viață, am văzut în repetate rânduri cum impulsul poate juca un rol în viața oamenilor, atât în ​​direcția pozitivă, cât și în cea negativă.

Când suntem prinși în negativitate, aceasta poate spirala rapid și poate duce la a ne simți blocați și copleșiți, din ce în ce mai stresați și, uneori, chiar fără speranță. Cu cât suntem prinși mai mult în gânduri negative, cu atât aceste gânduri pot provoca sentimente negative și, la rândul lor, pot afecta comportamentele în moduri negative. Când sunteți prins în negativitate, gândiți-vă cât de ușor este să vă angajați în interacțiuni inutile (cum ar fi să țipați la alții) și comportamente nesănătoase și cât de dificil este să faceți lucruri despre care știți că ar putea fi benefice. Pe de altă parte, cu cât trăim mai multe momente pozitive, cu atât pozitivitatea poate câștiga impuls, ducând la mai multe emoții pozitive, gânduri și acțiuni care sporesc și mai mult impulsul nostru pozitiv.

Crearea fericirii autentice în viața noastră nu înseamnă în niciun caz negarea, respingerea sau ignorarea situațiilor dureroase sau dificile care apar. Viața este plină de dificultăți și este important să onorăm și să fim prezenți cu toate sentimentele noastre pe măsură ce apar. Cu toate acestea, poate fi util să ne amintim că întotdeauna avem de ales cu privire la locul în care ne punem atenția.

Pentru mulți dintre noi, se concentrează asupra micilor factori de stres de zi cu zi care ne pot transforma cu ușurință în spirală descendentă într-o stare de spirit negativă (blocajul rutier, casa dezordonată, facturile neplătite, prea multe de făcut și insuficient de timp etc.) .). Când ne concentrăm pe aceste lucruri în prim plan, cu excluderea altor lucruri, ne lipsesc adesea micile momente care dețin potențialul de bucurie, conexiune și sens.

Pe măsură ce treceți ziua sau seara, luați-vă un moment pentru a vă întreba: „Unde este centrul atenției mele acum?” Dacă observ că mă grăbesc spre mașina mea, concentrat pe gândurile despre „Cum voi trece printr-o zi atât de lungă, cu atât de multe de făcut?” aceasta este o oportunitate pentru mine de a-mi schimba atenția. Poate că, în schimb, aș putea lua un moment pentru a-mi atrage atenția asupra senzației de soare de pe față în timp ce mă îndrept spre mașina mea, sau spre valul prietenos al vecinului meu, sau gândurile despre modul în care „ajung” să fac cumpărături azi și cumpărați alimente sănătoase pentru a găti și a vă bucura. Poate fi adevărat că am atât de multe de făcut astăzi, dar poate că nu acesta este locul în care vreau să locuiesc.

Dacă vă simțiți blocați în negativitate, încercați una dintre următoarele acțiuni pentru a vă schimba atenția într-un mod care vă poate ajuta să creați un impuls pozitiv și un sentiment mai bun de bunăstare în ziua voastră:

1. Începeți și încheiați ziua concentrându-vă pe un lucru pe care îl apreciați. Poate fi ceva foarte mic, cum ar fi dușul fierbinte pentru a-ți începe ziua sau o ceașcă caldă de ceai sau îmbrățișarea unui membru al familiei înainte de a ieși pe ușă. Puneți acest lucru în prim plan; faceți-o mai mare decât stresul minor al tipului care vă întrerupe traficul. Lasă emoțiile pozitive ale acestei experiențe să se înregistreze ca un simț simțit în corpul tău pe care îți sprijini atenția cel puțin un minut sau cam așa ceva.
2. Exersați să răsturnați moneda, văzând ambele fețe ale unei situații. Vedeți dacă puteți descoperi oportunități în cadrul provocărilor. Începeți cu lucruri mărunte. Frustrarea mea față de șoferul din fața mea ar putea fi doar o oportunitate pentru mine de a practica și de a crește răbdarea. Trebuie să mă trezesc devreme ar putea fi o ocazie de a observa liniștea lumii pe măsură ce soarele răsare. Trezirea mea în mijlocul nopții ar putea fi o șansă suplimentară de a practica meditația mindfulness, în timp ce permit corpului meu să se culce din nou.
3. Nu încercați să „scăpați” de sentimentele dvs. negative. În schimb, recunoaște-i, numește-i și recunoaște că fac parte din experiența ta umană. De asemenea, să fiți conștienți de faptul că acestea nu sunt întreaga experiență sau întregul dvs. cine sunteți. Fii compătimitor cu tine însuți! Uneori, când mă lupt cu adevărat cu ceva, încerc să-mi amintesc să-mi pun mâna pe inimă, să respir câteva conștiente și să recunosc pur și simplu „acest lucru este dificil, mă lupt, voi trece prin asta”.
4. Gândește-te mic. Atrage-ți atenția asupra a ceva din fața ta, în aici și acum, și vezi dacă poți găsi ceva bun în el. La mersul cu metroul, observați modul în care cineva renunță la locul său pentru un alt pasager; în birou observați moduri mici prin care aduceți o contribuție sau privirea de sprijin a unui coleg; pe stradă observă zâmbetul străinului pe care îl treci.
5. Recunoașteți că, deși nu puteți controla gândurile inițiale care vă apar în cap toată ziua, puteți controla unde alegeți să vă concentrați atenția. Învățați să vă conștientizați unde vă odihnește atenția și, dacă acel loc de odihnă vă trage în jos, încercați să puneți acest lucru în fundal și să alegeți un alt loc pentru ca atenția dvs. să se odihnească. Gândurile noastre negative au multă putere, dar la fel și gândurile noastre pozitive. În timp ce scriu acest lucru, sunt conștient de o anumită iritare, deoarece tocmai am aflat că planurile mele pe care așteptam cu nerăbdare au fost anulate în mod neașteptat. Mai degrabă decât să mă concentrez pe frustrarea mea, aleg să mă concentrez asupra oportunității pe care aceasta o va aduce, permițându-mi să am timp pentru altceva pe care altfel nu aș fi avut timp să fac.