Noțiuni introductive despre yoga în 3 pași simpli

Învățarea mentală la jumătatea săptămânii

Obișnuiam să fiu în yoga. Ca, într-adevăr în yoga. Atât de mult încât câțiva dintre prietenii mei m-au numit în șocuri „Yogi”. (Deși, nu înțelegeți greșit - nu am fost nici pe departe să fiu „practicantul desăvârșit” pe care îl sugerează numele. Mi-a plăcut foarte mult yoga și cred că au considerat că numele era drăguț.)

Nu știu de ce am renunțat la yoga, dar am făcut câteva încercări serioase de a începe din nou cu el. Am observat, totuși, că, în ciuda modului în care am fost yoga inainte de, începând cu el din nou oferă unele dintre aceleași provocări pe care le-ați început pentru prima dată.

De ce vreau să fac asta din nou? Ce voi câștiga? Sunt gata? Am timp?

Deoarece nu sunt „yoghin”, nu voi încerca să vă învăț cum să practicați yoga - mai ales nu cu o postare pe blog. Cu toate acestea, vă pot împărtăși trei pași pentru a vă motiva și a vă pregăti să începeți să învățați și să practicați yoga.

Pasul 1: Cercetează și înțelege yoga.

Se spune că trebuie să sari în apă pentru a învăța să înoți și asta este foarte adevărat pentru multe lucruri din viață - inclusiv yoga. Cu toate acestea, înainte de a sări în orice, trebuie să aveți o înțelegere de bază în ce săriți și de ce. Ce este yoga? Ce poate face pentru tine? De ce vrei să practici yoga?

Flexibilitate sporită, echilibru și forță, împreună cu depresia și ameliorarea anxietății și o centrare generală a minții, lucrează împreună pentru a face beneficiile fizice și mentale ale yoga uimitoare. Veți experimenta aceste lucruri direct când veți începe să practicați yoga, dar între timp puteți vizita aceste resurse bine organizate, ușor de citit, pentru a avea un gust de ceea ce este în magazin (precum și modul în care veți ajunge acolo) :

• Jurnalul de yoga
• ABC-ul Yoga
• Ghidul de yoga al Beliefnet
• About.com: Yoga

Pasul 2: Pregătește-te pentru yoga.

Pregătirea pentru yoga înseamnă totul, de la a decide unde vei practica până la ceea ce vei purta și ai încredere în mine - opțiunile tale sunt abundente.

Dacă nu sunteți o persoană timidă și doriți interacțiunea individuală a unui instructor de yoga, căutați în jur cursuri de yoga în zona dvs. A fi în preajma unui expert vă va ajuta să aflați diferitele tipuri de posturi și stiluri, indiferent dacă le faceți corect și cum să profitați cel mai mult de acestea, precum și să vă mențineți motivați.

Cu toate acestea, dacă preferați să vă exersați acasă, există numeroase site-uri web și videoclipuri (atât online, cât și off) care vă vor ajuta. Yoga Today, de exemplu, oferă numeroase înregistrări ale cursurilor de yoga. Practicarea yoga acasă oferă, de asemenea, beneficii ca o sală de sport sau un centru să nu poată, cum ar fi să te bucuri de aerul proaspăt care vine odată cu a fi afară.

Aceeași flexibilitate se aplică și în cazul îmbrăcămintei și echipamentelor de yoga. Indiferent dacă doriți să faceți cumpărături online sau să vă îndreptați către cel mai apropiat Wal-Mart sau Target, există o mulțime de locuri unde puteți găsi covoare, blocuri, curele și îmbrăcăminte; totuși, rețineți că nu aveți neapărat nevoie de toate acestea. S-ar putea să descoperiți că nu aveți nevoie de recuzită pentru posturile de yoga care vă plac și, atâta timp cât hainele pe care le purtați nu sunt strânse și nu vă împiedică, nu există cu adevărat niciun motiv să ieșiți și să cumpărați o ținută specială.

Pasul 3: Faceți timp pentru yoga

Este prea ușor să Spune vrei să începi să practici yoga și apoi să te prinzi de muncă, de familie, de vremurile sociale și de lenea pură (acest lucru este destul de adevărat pentru orice efort nou, nu-i așa?).

Trebuie să rezervați o dată în fiecare zi, în fiecare zi, de trei ori pe săptămână - ori de câte ori - și să marcați acea oră în calendar. Dacă nu luați cursul (atunci când probabil nu veți avea la fel de multă flexibilitate cu timpul), alegeți un timp care vă convine cel mai bine și unul când este cel mai puțin probabil să aveți distracții. Și, odată ce vă programați acel moment, tratați-l așa cum ați face orice altă întâlnire. Nu programați altceva în acest timp.

O altă modalitate de a vă asigura că vă faceți timp pentru yoga este să vă responsabilizați. Un prieten de-al meu se află în prezent într-o lovitură de fitness și, pentru a se menține motivat, face check-in cu spectatorii online - în direct - pentru a-și împărtăși progresul. Știind că ai cineva a raporta" ceva to te va ajuta să te menții pe drumul cel bun. Vă puteți face responsabil prin crearea unui jurnal online, alăturându-vă unei comunități de yoga sau chiar ieșind din toate și discutând rezultatele dvs. în direct cu un grup de prieteni și străini. Totuși, înainte de a vă răspunde, asigurați-vă că știți pentru ce sunteți responsabil.Care sunt rezultatele obiectivului dvs. cu yoga? Starea fizică? Sănătate mentală? O combinație a ambelor?

În cele din urmă, regula numărul unu pe care trebuie să o urmați este să evitați să vă descurajați odată ce ați început. Probabil că nu vei lovi perfect fiecare mișcare prima dată și probabil vei fi foarte dureros dimineața. Îmi amintesc de o vreme când am început yoga și încercam o nouă poziție. Pe scurt, lucrurile aproape că au mers teribil de greșit și m-am gândit, Asta este. La asta s-a ajuns. După tot ce am trecut prin viață, existența mea pură stă în echilibrul ieșirii vii din Bakasana. Sau, cel puțin, cu fața mea intactă.

Am supravietuit.

Yoga aduce beneficii atât fizice, cât și mentale și, la fel ca antrenamentul pentru maratoane sau începerea terapiei, va dura puțin până să ajungi unde vrei să fii. Și, odată ce ajungeți, probabil veți fi greu să nu continuați.