Modul în care oamenii empatici pot stabili limite eficiente și iubitoare

Ești o persoană foarte empatică. Îi asculți pe deplin și cu atenție pe ceilalți. Tindeți să vă concentrați asupra emoțiilor altora, adesea simțindu-le mai mult decât ale voastre. De fapt, parcă simți durerea altcuiva adânc în oasele tale.

Este atât de visceral.

Și te găsești frecvent complet epuizat, deoarece îngrijirea către ceilalți îți vine mai natural decât să te îngrijești, potrivit Joy Malek, un terapeut de căsătorie și familie specializat în lucrul cu oameni care sunt intuitivi, empatici, creativi și extrem de sensibili.

Și această luptă include stabilirea de limite. Disconfortul dvs. cu stabilirea limitelor poate proveni din aceste trei motive, Malek a spus: Nu vă cunoașteți nevoile în primul rând - și vă dați seama doar că o limită era necesară după fapt. Te temi că validarea pe care o primești pentru a fi atât de grijuliu și de îngrijitor va dispărea și, atunci când spui nu, alții nu-ți vor mai vedea valoarea. Și multe dintre sugestiile privind stabilirea limitelor de asertivitate a stresului, care pentru dvs. s-ar putea să vă simțiți de fapt agresivi.

Așadar, vă este greu să încheiați conversațiile atunci când sunteți obosit sau să refuzați solicitările atunci când sunteți complet epuizat și aveți nevoie disperată de perioade de nefuncționare. Așa că rămâi tăcut când nu te simți confortabil sau nu ceri ajutor și atunci când suferi.

Când încercați să stabiliți limite, s-ar putea să vă treziți scuze excesive și să vă minimizați preocupările, astfel încât să vă puteți concentra din nou asupra sentimentelor celeilalte persoane, a spus Malek.

În cele din urmă, concluzionați că sunteți doar „rău la granițe”. Cu toate acestea, în realitate, „nu ați găsit un stil care să fie organic pentru natura voastră”.

Aici, Malek a împărtășit informații neprețuite pentru stabilirea limitelor care vă protejează nevoile și limitele pentru care vă simțiți bine.

Identifică-ți propriile nevoi. „Oamenii empatici pot beneficia în special de granițe care pun limite în jurul cantității de timp și energie pe care le oferim altora”, a spus Malek. „Fără aceste limite, găsim adesea că nevoile noastre sunt satisfăcute ultima dată sau deloc”.

Ia-ți timp să te gândești la nevoile tale. De cât spațiu și singurătate aveți nevoie pentru a vă simți cât mai bine? Ce vă reîmprospătează și reîncarcă cu adevărat? Ce tinde să te scurgă? Ce oameni tind să te scurgă? Când te simți cel mai bine? Când te simți cel mai rău?

Începeți să creați limite în jurul răspunsurilor dvs. și verificați cu dvs. în mod regulat. Pentru că nevoile noastre se schimbă și evoluează. S-ar putea să vă înregistrați cu dvs. în fiecare oră sau cam așa ceva timp de doar câteva minute. Apoi, s-ar putea să faceți un check-in mai atent în fiecare seară și să jurnalizați despre gândurile și sentimentele dvs. timp de 15 minute.

Pauză înainte de a spune da. Când cineva îți cere să faci ceva, s-ar putea să-ți spui „da, desigur!” fără să mă gândesc la asta. Răspunsul dvs. automat este de a ajuta - și s-ar putea să vă simțiți incomod spunând altceva decât da. În plus, uneori cealaltă persoană creează un sentiment de urgență care nu există exact (sau o simțim cumva).

Cu toate acestea, Malek a sugerat doar o pauză înainte de a comite. Puteți spune întotdeauna „Nu sunt sigur. Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la asta ”sau„ Trebuie să îmi verific programul, dar cu siguranță vă voi anunța mâine ”. „În acea pauză, ne putem întreba cum ne simțim de fapt și dacă avem timp, energie și dorința de a accepta cererea”. Ceea ce înseamnă că este complet OK dacă ai timp și energie, dar pur și simplu nu vrei. Doriile tale contează și ele.

Schimbați-vă perspectiva. Când vrei sau trebuie să spui nu, gândește-te la modul în care ai vrea ca cineva să respingă solicitarea ta, a spus Malek. De exemplu, aceasta ar putea include exprimarea empatiei față de cealaltă persoană și explicarea faptului că nu puteți îndeplini cererea lor, a spus ea. Cum arată de fapt asta?

De exemplu, Malek a împărtășit aceste exemple de granițe personale amabile și empatice:

• „Știu că te doare și îmi doresc cu adevărat să fiu acolo pentru tine, dar adevărul este că mă lupt și acum. Aștept cu nerăbdare să vă susțin odată ce mă întorc în picioare, emoțional. "
• „Mi-a plăcut foarte mult această conversație și o parte din mine nu vrea să se termine! Totuși, observ că obosesc cu adevărat, așa că mă voi îndrepta spre casă ".

Malek a împărtășit și aceste exemple de granițe profesionale:

• „Mi-ar plăcea foarte mult să iau acel proiect, dar știu că aș compromite calitatea proiectelor care sunt deja pe platoul meu. Este prioritatea mea să fac o treabă excelentă cu ceea ce mi-ai încredințat. ”
• „Sunt în birou în timpul orelor de lucru de luni până vineri și întorc apeluri, mesaje text și e-mailuri în acele perioade. Dacă contactați seara sau într-un weekend, aștept cu nerăbdare să vă urmez în următoarea zi lucrătoare. "

Vedeți reacțiile ca semne valoroase. Fii atent la modul în care alții reacționează la limitele tale. Împing împotriva lor? Le este greu să nu accepte un răspuns? Te fac să te simți vinovat sau rău pentru tine în alt mod? Te iau în serios sau consideră că limitele tale sunt nerezonabile sau nu li se aplică?

Toate acestea sunt informații utile despre calitatea acelei relații, a spus Malek. Desigur, chiar doare când oamenii pe care îi iubim și pe care îi îngrijim nu au aceeași considerație pentru noi.

Cu toate acestea, „are sens să investim mai mult în relații în care limitele și nevoile noastre sunt respectate decât în ​​cele în care acestea nu sunt”.

Când ești o persoană foarte empatică, stabilirea limitelor se poate simți imposibilă. Dar se poate face absolut. Cheia este să găsiți un stil care să funcționeze pentru dvs. și să continuați să exersați. Limitele pot fi amabile și iubitoare - și amintiți-vă, așa cum a spus Malek, și nevoile voastre sunt legitime.

De asemenea, nu așteptați până când sunteți complet epuizați și copleșiți pentru a vă îngriji și pentru a vă proteja energia. Începeți să stabiliți limite care să vă respecte și tendințele naturale chiar acum.