3 Mai multe obiceiuri care stresează stresul și cum să facă față
Dar odată ce denumim aceste obiceiuri, putem trece de la reacții genunchi la practici conștiente.
După cum a spus Kathleen Hall, Ph.D, „Cu cât ești mai atent, cu atât ești mai puțin stresat”. Hall este fondatorul și CEO-ul The Stress Institute și The Mindful Living Network. De asemenea, este autorul a patru cărți, inclusiv Viață conștientă în fiecare zi.
Mai jos este o listă cu trei obiceiuri de stimulare a stresului pe care le vede în mod regulat în munca ei. Poate că te vezi în una sau în toate acestea. Și dacă faceți acest lucru, s-ar putea să vă fie utile și practicile și sfaturile.
1. Procrastinarea.
Este natura umană să amâneți sarcinile. Dar amânarea probabil ne crește de zece ori stresul, a spus Hall. Ne distrage cu ușurință, declanșând frustrare și anxietate, a explicat ea.
Ne putem pierde capacitatea de a identifica ce este o prioritate și ce nu, a spus ea. Începem să trăim într-o stare de evitare, care doar ne alimentează frica și ezitarea.
Mulți dintre noi tindem să ne reprimăm pentru că amânăm, ceea ce doar ne sabotează progresul. Deci, este important să fim atenți la vorbirea noastră de sine.
Hall a încurajat să vă împuterniciți și să vorbiți în moduri de susținere. Ea a împărtășit aceste exemple: „Aceasta este o provocare” și „voi învăța multe lucruri făcând acest proiect”.
Ea a subliniat, de asemenea, importanța de a fi realistă în ceea ce privește cât va dura un proiect. Acest lucru este esențial, deoarece s-ar putea să trebuiască să spuneți nu altor lucruri pentru a face timp și spațiu pentru a vă concentra asupra proiectului, a spus ea.
Pentru a preveni amânarea, Hall a sugerat să revizuiască imediat poșta și alte sarcini și să le atribuie un număr de priorități și o grămadă de priorități. În loc să vă accentuați despre ce este unde și ce este o prioritate și ce nu, vă confruntați cu sarcina imediat și elaborați un plan de atac, a spus ea.
2. Menținerea dezordinii.
„A fi înconjurat de teancuri de dosare, tone de liste de lucruri de făcut și un frigider plin cu alimente expirate este foarte stresant”, a spus Hall. Este stresant atunci când nu găsești ceea ce cauți acasă sau la serviciu. Este stresant când nu te simți confortabil să ai pe cineva peste.
A fi înconjurată de dezordine te face să te simți scăpat de sub control și supărat, a spus ea.
Dezordinea inițiază rușinea, însoțită de vinovăție, frustrare și copleșire. Pentru a ieși din această spirală, Hall a sugerat sistemul de prieteni: alegeți o persoană în care aveți încredere pentru a răspunde.
Și gândește-te la pași mici. De exemplu, cumpărați câteva cutii mici. Alegeți o cameră pentru a începe. Pune toată dezordinea în aceste cutii și pune-le în colț, a spus Hall. (Acest lucru face ca camera să arate mai curată și mai curată.) În fiecare noapte sau weekend, deschideți câteva cutii și aruncați ceea ce nu aveți nevoie (sau iubiți) și organizați restul, a spus ea.
La locul de muncă, Hall a sugerat să vă curățați biroul punând și conținutul într-o cutie mică la colțul cabinei sau al camerei. Adăugați culorile preferate, fotografiile pe care le iubiți și plantele care vă plac, a spus ea. Acest lucru vă ajută să vă revendicați spațiul de lucru „ca un loc de frumusețe, organizare și eficiență”.
Din nou, fii bun și blând cu tine în timpul acestui proces, a adăugat Hall. Amintiți-vă că va dura ceva timp pentru a vă rezolva dezordinea, a spus ea. „Imaginează-ți-o ca pe o călătorie spirituală care te binecuvântează cu libertate la fiecare pas al drumului.”
(Această metodă organizatorică / de declinare ar putea, de asemenea, să rezoneze cu dvs.)
3. Gestionarea căsuței de e-mail.
Verificarea continuă a e-mailului pe tot parcursul zilei poate duce la epuizare și epuizare, a spus Hall. Dar este greu să te oprești, deoarece căsuța de e-mail se simte ca pe Niagara Falls.
Unele statistici arată că lucrătorul mediu trimite și primește peste 100 de e-mailuri pe zi; sau își petrec jumătate din ziua de lucru în căsuța de e-mail; sau petrece 13 ore pe săptămână pe e-mail.
Pentru a face față suprasolicitării e-mailurilor, Hall a sugerat sortarea e-mailurilor în funcție de prioritate și plasarea e-mailurilor în folderele corespunzătoare (cum ar fi un folder pentru e-mailurile care nu necesită un răspuns rapid).
De asemenea, anunțați colegii, clienții și supraveghetorii că verificați e-mailul la fiecare două ore, dar aceștia vă pot contacta telefonic pentru orice lucru urgent, a spus ea.
Unroll.me m-a ajutat. Este un serviciu gratuit care combină abonamentele dvs. de e-mail într-un singur e-mail elegant, pe care îl primiți o dată pe zi.
Alexandra Franzen a scris recent această piesă grozavă pe ghidurile de e-mail, pe care le-ați putea găsi de ajutor.
Stresul poate părea nebulos și se poate simți indisciplinat și copleșitor. Dar numirea declanșatorilor dvs. merge mult.
Potrivit lui Hall, „Fiecare dintre noi are declanșatori de stres diferiți și un grad variat de rezistență la stres”. Cheia unei vieți plăcute, a spus ea, este să conștientizezi acele cauze specifice. Apoi, puteți identifica soluții și practici care vă pot ajuta.
Desigur, schimbarea nu este ușoară. Dar, după cum a spus Hall, „Schimbarea este cel mai natural și normal lucru care trebuie să se întâmple ... Schimbarea este egală cu viața”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
