Strategii simple pentru a vă ajuta viața să funcționeze mai ușor (și mai puțin stres)

Uneori cele mai mici lucruri ne pot scurge energia. Încercarea de a găsi ceva ce nu puteți găsi - un document, un e-mail. Amintindu-mi o rețetă. Luptând cu o listă de lucruri aglomerate. Verificarea și verificarea din nou a telefoanelor noastre. Prioritizarea sarcinilor (și repensarea totală a acesteia). O dimineață fără rutină.

Asta înseamnă, de asemenea, că cele mai mici lucruri pot face o mare diferență în nivelul nostru de energie și stres.

După cum scrie Alice Boyes, dr. În ultima sa carte Setul de instrumente pentru minți sănătoase: strategii simple pentru a ieși din calea ta și a te bucura de viața ta, „Modificările foarte mici ale fluxului de lucru pot face ca comportamentele anterior efortabile să facă eforturi”.

Cu alte cuvinte, nu este nevoie să ne revizuim viața pentru a simți beneficii semnificative (și ușurință). Putem gândi (și face) mici. Mai jos, veți găsi modificări, instrumente și abordări pentru a vă ajuta zilele să se desfășoare mai ușor și nivelul de stres să scadă.

Începeți cu nevoile dvs. Antreprenorul Gregg Carey are patru componente esențiale pentru rutina de dimineață: energie, corp, minte și suflet. Pentru el, aceasta include micul dejun, antrenamentul, cântatul la pian, conectarea la scopul său, concentrarea asupra recunoștinței, hrănirea pisicilor și sărutul soției sale.

În timp ce aceste detalii variază uneori, componentele, le spune lui Benjamin Spall și Michael Xander în cartea lor Rutina mea de dimineață: cât de bine încep oamenii în fiecare zi inspirați, „Sunt constante și critice pentru fericirea mea”.

Reflectați la ceea ce aveți nevoie la prima oră dimineața. Poate ia în considerare ceea ce ai nevoie pentru a te simți calm, energizat și împlinit. Cum puteți adăuga sau scădea anumite activități din zilele dvs. pentru a satisface aceste nevoi?

Creați o listă master pentru sarcini. „Listele de masterat salvează gândirea inutilă și împiedică uitarea”, scrie Boyes în Setul de instrumente pentru minți sănătoase. Ea sugerează să vă scrieți lista de master după ați finalizat o activitate, cum ar fi notarea a ceea ce trebuie să faceți într-o călătorie în timp ce despachetați. S-ar putea să luați în considerare: elementele pe care vă bucurați că le-ați luat; ceea ce vrei să fi adus; și ceea ce vrei să fi lăsat în urmă.

Boyes notează, de asemenea, că lista dvs. de master poate fi la fel de simplă ca și fotografierea cu smartphone-ul. De exemplu, scrie ea, s-ar putea să faceți o fotografie a chitanței dvs. alimentare pentru cina de Ziua Recunoștinței. S-ar putea să faceți o fotografie cu garderoba dvs. de lucru sau cu diferite cărți de vizită de care aveți nevoie (și care tind să le pierdeți).

Mergi cu obiceiuri simple. Uneori, zilele noastre sunt agitate și grăbite pentru că le complicăm fără să vrem. „Cea mai mare complicație pe care am observat-o în timpul intervievării oamenilor pentru cartea noastră este că atât de mulți dintre noi încercăm să facem prea multe simultan”, a spus Spall, de asemenea cofondator al site-ului My Morning Routine.

Acest lucru este valabil pentru orice, de la lucru la rutinele de dimineață. Acesta este motivul pentru care Spall sugerează întotdeauna să vă păstrați obiceiurile zilnice, inclusiv cele de dimineață, scurte și ușor de realizat. De exemplu, cofondatorul Twitter Biz Stone își începe diminețile jucându-se cu fiul său de 5 ani timp de o oră. Înainte de răsăritul soarelui, autorul Jenny Blake aprinde o lumânare și citește cărți de non-ficțiune timp de una sau două ore. Apoi, ea meditează timp de 20 până la 45 de minute.

Scrieți un ghid pentru sarcini rare. Avem tendința să credem că ne vom aminti cum să facem sarcini pe care le facem rar (de exemplu, la fiecare câteva luni, sezonier sau o dată pe an). Dar de obicei uităm. Ceea ce înseamnă că trebuie să ne dăm seama cum să îndeplinim aceeași sarcină. Totul din nou. Repetat. Ceea ce înseamnă că pierdem timp și energie și probabil că ne frustrăm.

Acest lucru se poate întâmpla cu orice, de la curățarea imprimantei până la prepararea unei anumite mese. De exemplu, Boyes păstrează un e-mail salvat pe care și l-a scris ea însăși cu instrucțiuni și subiectul: „Cum se curăță tamburul de imprimantă”. De asemenea, a luat câteva minute să noteze rețetele pe care le-a perfecționat.

Boyes sugerează să reflectăm la aceste categorii pentru a vedea ce ar putea necesita scrierea instrucțiunilor: computer / tehnologie; întreținerea casei / grădinii; sarcini legate de sărbători sau orice echipament pe care uitați să îl folosiți. ”

Aveți reguli pentru decizii destul de bune. Acest lucru este foarte util dacă aveți tendința să vă gândiți prea mult sau să evitați. Boyes și-a creat aceste linii directoare:

• Dacă își petrece o perioadă ridicol de lungă timp scriind o anumită secțiune, asta înseamnă de obicei că trebuie să o șteargă în loc să o refacă.
• Lucrează la sarcini care valorează peste 100 USD înainte de sarcini care valorează mai puțin de 100 USD.
• Întrerupe ceea ce face doar dacă uitarea unei sarcini o va stresa în viitor, cum ar fi să pui ceva important în poșetă.
• Când este copleșită de lista de sarcini, se întreabă: „Aș plăti pe cineva să facă asta?” pentru a vedea dacă o sarcină merită făcută. „Dacă rentabilitatea așteptată de la îndeplinirea unei sarcini este atât de mică încât nu ar justifica plata cuiva pentru a o face, acesta este un indicator bun, nu merită să o fac eu.”

De asemenea, ea folosește un sfat de călătorie de la Chris Guillebeau: „Dacă plătiți mai mult, dar cu mai puțin de 10 USD, economisiți stresul, acesta este un da automat”.

Prietenul lui Boyes folosește această strategie: dacă îi este greu să găsească ceea ce dorește, cum ar fi un apartament pentru o evadare, își elimină unul dintre criteriile sale. „Spune că acest lucru o ajută să acorde prioritate și o face să-și dea seama că ceea ce părea necesar poate fi de fapt de dorit”.

Gândiți-vă foarte ușor și convenabil. De exemplu, Boyes păstrează un coș de reciclare a hârtiei și cutia poștală lângă ușa din față, astfel încât să poată arunca poșta electronică direct în coș, în loc să o aducă în casa ei. Una dintre prietenele ei locuiește într-o casă cu două etaje, cu o baie la etaj. Își face copiii să se dezbrace jos, acolo unde se află rufele, înainte de a urca să facă baie, economisindu-și un pas. Unde puteți simplifica? Ce sisteme puteți pune în aplicare pentru a face anumite activități mai ușoare sau chiar fără efort?

Păstrați smartphone-urile în afara sanctuarului dvs. Dormitoarele noastre sunt sanctuarele noastre. Acolo mergem să ne relaxăm și să savurăm somnul odihnitor. De asemenea, mulți dintre noi ne aduc smartphone-urile. Multe dintre persoanele intervievate de Spall și Xander s-au luptat cu tehnologia în fiecare zi.

Spall a menționat că, din cauza cât de perturbatoare pot fi smartphone-urile, ne putem reduce dramatic nivelul de stres păstrând telefoanele în afara dormitorului peste noapte. Apoi ridică-ți telefonul dimineața numai atunci când ai nevoie cu adevărat, a spus el. „Mai bine, păstrați-l în modul avion peste noapte și dezactivați-l în modul avion doar când părăsiți casa.”

Cele mai mici lucruri pot deveni deranjante și, din fericire, cele mai mici lucruri ne pot stimula zilele. Gândiți-vă la ceea ce v-a iritat în ultima vreme și gândiți-vă la sistemele și procesele pe care le puteți implementa pentru a ajuta lucrurile să funcționeze puțin mai ușor. Oferiți-vă ocazia de a deveni creativi și chiar de a distra soluții ludice. Doar asigurați-vă că gândiți mic și simplu. De multe ori, veți găsi cele mai mari beneficii.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!