9 sfaturi pentru stabilirea rezoluțiilor autentice de Anul Nou
Potrivit Rachel Cole, antrenor, consultant și gazdă de retragere, „De multe ori suntem măturați în grupul de rezoluție popular, gândiți-vă: Slăbiți! Găsiți mai mult echilibru între vieți! Economisiți suficient pentru a cumpăra acei pantofi de designer! ”
Deci, ce înseamnă să stabiliți rezoluții care să vă rămână adevărate? „Rezoluțiile autentice reflectă valorile noastre”, a spus Cole. „Valorile noastre sunt amprentele noastre unice pentru îndeplinire și sunt ghiduri perfecte pentru stabilirea rezoluțiilor autentice.”
Rezoluțiile autentice se dezvoltă din sinele nostru esențial, a declarat Joy Tanksley, un antrenor certificat Martha Beck Life și un antrenor certificat Intuitive Eating. Potrivit renumitului antrenor Martha Beck, avem un eu esențial, adevăratul și autenticul dvs., și sinele social, cel îngrijorat de validarea externă.
„Spre deosebire de sinele social, care se concentrează pe încadrarea și obținerea aprobării de la alții, sinele esențial este partea din noi care deține preferințele, talentele și dorințele noastre unice”, a spus Tanksley.
Majoritatea rezoluțiilor noastre se bazează pe sinele social, a spus ea. Deci, nu îți renunți la obiectivele inițiale, deoarece ești un eșec căruia îi lipsesc autocontrolul și voința. Le renunți, deoarece obiectivele tale nu îți respectă valorile, ci sunt o serie de aruncări goale.
Crearea de rezoluții autentice de Anul Nou
Poate fi o provocare să identificăm dorințele noastre de bază, a spus Tanksley. Ceea ce ajută este să sapi mai adânc, să-ți pui câteva întrebări semnificative și să fii deschis. Mai jos, Tanksley și Cole oferă sugestii pentru alegerea obiectivelor autentice pentru 2012.
1. Stabiliți de ce vă alegeți obiectivul. Orice rezoluție îți vine în minte, întreabă de ce ai ales-o și continuă să întrebi de ce. Să presupunem că alegeți „Mă voi exercita cinci zile în fiecare săptămână”, a spus Tanksley. Luați în considerare „De ce vreau să fac asta sau ce cred că îmi va da?” Ați putea spune că doriți să slăbiți, să aveți mai multă energie sau să vă îmbunătățiți sănătatea.
Continuați să întrebați de ce „până când veți atinge ceva care se simte elementar - ceva care reduce mult mai mult decât exercițiul fizic”, a spus ea. „Cel mai adesea, dorința de bază este o emoție sau o stare de spirit, cum ar fi pacea, bucuria, calmul sau dragostea.” Potrivit lui Tanksley, acesta este fundamentul obiectivelor noastre autentice.
2. Luați în considerare dacă rezoluția este amabilă și iubitoare. Rezoluțiile punitive, bazate pe rușine, sunt inutile. Nu funcționează și te fac doar mai mizerabil. Întrebați-vă: „Este tonul rezoluției mele prietenos și de susținere sau este bazat pe frică, drill-sargent-y și este legat de„ Nu sunt suficient de bun până când nu ... ”? Spuse Cole.
3. Luați în considerare dacă obiectivul dvs. este axat pe destinație sau călătorie. "Dacă ne concentrăm pe calea pe care o parcurgem, mai degrabă decât pe destinație, sunt șanse să avem un an mult mai bun și un rezultat mai bun", a spus Cole.
4. Alegeți valori neexprimate pentru obiectivele dvs. Cole a sugerat să vă gândiți dacă v-ați exprimat valorile așa cum doriți. Dacă nu, întrebați-vă: „Cum aș putea să exprim mai pe deplin această valoare?”
5. Evitați obiectivele rigide, restrictive. Rezoluțiile care se concentrează pe modificări rigide ale comportamentului (cum ar fi dietele) sau rezultate foarte specifice (cum ar fi pierderea în greutate) probabil nu provin din acel loc central, potrivit lui Tanksley.
Problema este că aceste rezoluții sunt deseori legate de control și neacceptare, a explicat ea. Și schimbarea durabilă vine rar din utilizarea forței, a voinței, a reținerii sau a motivației externe, a spus ea.
În schimb, schimbarea durabilă derivă din „a ne da drumul, a accepta, a deschide, a permite, a descoperi ... a ne conecta la sinele nostru esențial și a renunța la întreaga idee de a ne rezolva pe noi înșine”.
6. Păstrați-vă obiectivele deschise și largi. „Rezoluțiile largi, deschise și blânde creează spațiu pentru curiozitate, descoperire și evoluție personală pe tot parcursul anului”, a spus Tanksley, „și nu acesta este tot scopul?”
În fiecare an, Tanksley își stabilește intenția cu un singur cuvânt de a-i îndruma anul. Anul trecut, ea a ales „fluxul”. „M-a ghidat în moduri minunate și am învățat atât de multe despre mine și despre lumea din jurul meu, orientându-mă continuu către energia cuvântului”.
7. Reglați-vă corpul. Răspunsul corpului tău la rezoluția ta poate fi grăitor. „Dacă, atunci când îți spui rezoluția, te simți greu, contractat sau rezistent, această rezoluție nu este de sprijin”, a spus Cole.
8. Satisfaceti-va adevaratele foame. Când „ar trebui” să devină rezoluțiile noastre, ignorăm adevăratele noastre foamete, a spus Cole. „Trebuie să ne oprim și să ne uităm la ceea ce ne este cu adevărat flămând, dacă poate fi satisfăcut în afara noastră și dacă rezoluțiile noastre ne pot satisface cu adevărat în felul în care dorim”, a spus ea.
9. Amintiți-vă că rezoluțiile sunt opționale. Nu aveți chef să creați rezoluții anul acesta? Fără sudoare! "Dacă simțiți presiune pentru a vă stabili un obiectiv, rezoluție, intenție, cuvântul anului sau orice altceva, vă invit să fiți curioși de unde provine acea presiune și să găsiți modalități de ao elibera", a spus Tanksley.
În plus, dacă ești perfecționist sau autocritic, cea mai puternică abordare ar putea fi rezolvarea totală a rezoluțiilor, a spus Tanksley. „Creați acel spațiu larg deschis de permisiune și libertate”, a spus ea.
Totuși, dacă doriți să vă stabiliți un obiectiv, dar nu aveți unul în minte, Cole a sugerat să practicați o compasiune mai mare față de dvs. și de ceilalți.
