8 moduri de a te sprijini prin doliu
Prin munca mea de psihoterapeut în doliu în ultimii 25 de ani, am învățat de la clienții mei ce îi poate ajuta într-un moment atât de dificil și am dezvoltat conceptul de „stâlpi de forță” - acestea sunt lucruri active pe care le putem face ajută-ne să gestionăm durerea pierderii și să construim o structură internă atunci când simțim că există o groapă neagră în noi.
1. Relația cu persoana care a murit
Un pilon central în sprijinul sistemului nostru este găsirea de modalități de exteriorizare a acelei relații.
Poate fi purtând ceva care se conectează la ei, cum ar fi ceasul lor, sau o eșarfă.
Vizitând mormântul lor; crearea unei cutii de memorie în care plasați obiecte speciale, asamblarea unui album fotografic; sau scriindu-le.
Gătind rețeta lor preferată.
2. Relația cu sine
Pe măsură ce relația noastră cu lumea și cu ceilalți este schimbată de durere, la fel se schimbă și relația noastră cu noi înșine. Trebuie să ne arătăm compasiunea de sine, să ne ascultăm propriile nevoi, să fim amabili și să evităm auto-atacul sub forma unei autocritici constante.
Cu toții avem nevoie de mecanisme de apărare și trebuie să aflăm dacă trebuie să construim alte mecanisme într-o anumită situație, de exemplu, dacă avem tendința de a închide când suntem supărați, putem împinge oamenii atunci când trebuie să-i lăsăm să intre.
3. Modalități de exprimare a durerii
Poate fi vorba cu familia sau prietenii, poate scrie scris un jurnal sau pictează, face muzică sau vezi un terapeut. Cheia este să găsim o modalitate de conectare la sentimentele pe care le avem în interior, articulându-le și apoi exprimându-le.
4. Timpul
Este important să înțelegem că timpul capătă diferite nuanțe în durere.
Acordați mai mult timp decât se așteaptă adesea pentru a lua decizii.
Relația noastră cu timpul se simte schimbată. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne menținem perspectivele scurte, cu atenția concentrată în fiecare zi și în fiecare săptămână.
5. Mintea și corpul
Trebuie să stabilim un regim care să ne ajute să ne reglăm corpul, care apoi ne ajută să ne susțină emoțional.
Exercițiu cardiovascular, care ajută la ușurarea senzației de frică, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau orice sport
Exercițiu de relaxare / meditație, care ajută la gestionarea anxietății noastre
Mâncați regulat, fără vârfuri mari de zahăr, cafea sau alcool, care determină apogeul corpului, apoi se prăbușește
6. Limite
Un pilon important este să recunoaștem puterea de a spune „nu”. Prietenii și familia pot deveni foarte șefi atunci când ne întristăm și sunt foarte dornici să ne întoarcem în leagănul vieții, dar nimeni altcineva nu poate ști ce este bine pentru noi.
7. Structura
În haosul durerii ne putem simți ca și cum lumea noastră și-ar fi înclinat axa. Prin urmare, poate ajuta la construirea unui pilon de structură, de exemplu:
- Exercițiu primul lucru.
- Faceți niște lucrări sau treburi.
- Luați-vă timp să vă amintiți de persoana care a murit.
- Alegeți activ să faceți lucruri liniștitoare, calmante, cum ar fi cumpărarea de flori frumoase, efectuarea unui masaj, gătirea mâncărurilor frumoase, ascultarea de muzică sau citirea.
- Momente regulate pentru somn.
8. Concentrarea
Concentrarea este tehnica care mă ajută să deschid și să eliberez inteligența corporală a oamenilor. Puteți face acest lucru pentru dvs.:
- Inchide ochii.
- Respirați adânc și încet, pe nas și pe gură, de trei ori.
- Îndreptați-vă atenția intern.
- Mutați-vă atenția în jurul corpului până găsiți locul în care există cea mai mare senzație.
- Respirați în acel loc.
- Găsiți un cuvânt care descrie acel loc - are o formă, o culoare? Este greu, moale?
- Dacă imaginea ar putea vorbi, ce ar spune?
- Apoi urmează unde te duce imaginea.
