Adulți și ADHD: 8 sfaturi pentru a lua decizii bune
„Când este timpul să ia o decizie, este posibil ca o persoană cu ADHD să nu poată filtra toate posibilitățile care există”, potrivit Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut și antrenor specializat în ADHD.
Ei au, de asemenea, o perioadă grea de prioritate pentru sarcini și proiecte, deoarece toate opțiunile par la fel de semnificative, a spus ea.
Adulții cu ADHD au adesea o istorie de luare a unor decizii impulsive cu rezultate proaste, a declarat Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, un antrenor care împuternicește clienții cu ADHD să treacă, în jurul și prin obstacolele care intră în calea vieții lor unice. .
De-a lungul timpului, ei încep să se considere teribili ca factorii de decizie și nu mai au încredere în instinctele lor, a spus ea. Își fac griji că nu reușesc, fac o greșeală sau dezamăgesc pe alții, a spus Matlen.
Adulții neatenți pot rumega despre gama de opțiuni și posibilele ramificații ale fiecărei alegeri posibile, a spus ea.
„Eficiența [D] în luarea deciziilor poate fi observată și în tulburările de anxietate și / sau depresie și știm acum că aproximativ 50% dintre adulții cu ADHD se luptă și cu aceștia.”
În plus, luarea deciziilor necesită o memorie de lucru sănătoasă, care este afectată la adulții cu ADHD. Luați exemplul alegerii unei mașini. Potrivit lui Matlen, „dacă mașina A are accesorii x, y, z la prețul de x dolari și mașina B are accesorii diferite la x dolari, poate fi greu să păstrezi toate aceste fapte în memorie suficient de mult timp pentru a afla cea mai bună decizie de luat ”.
În timp ce luarea deciziilor poate fi o provocare, puteți utiliza strategii pentru a simplifica procesul. Mai jos, Matlen și Katz și-au împărtășit sugestiile.
Scrie pe hartie.
Scrierea la ceea ce lucrați o face mai tangibilă și mai ușoară, a spus Katz. (De asemenea, remediază problema cu memoria de lucru.)
De exemplu, Katz lucra cu un client care și-a luat o săptămână liberă de la serviciu pentru a aborda proiecte acasă. Împreună au făcut o listă cu tot ce a vrut să facă împreună cu cât timp a avut pe zi.
Apoi au împărțit lista în mai multe grupuri în funcție de cât timp ar dura sarcinile (de exemplu, sarcinile care au durat 15 minute au fost grupate împreună). În acest fel, când clientul ei avea 15 minute, știa la ce proiecte să lucreze. Când avea mai mult timp, putea aborda celelalte sarcini.
Enumerați argumentele pro și contra.
Când trebuie să luați o decizie majoră, cum ar fi luarea unui loc de muncă diferit sau întemeierea unei familii, faceți o listă cu beneficiile și dezavantajele, a spus Matlen. Acest lucru vă ajută creierul să nu mai curse și să vadă imaginea de ansamblu, a spus ea.
Realizarea listelor este, de asemenea, utilă pentru navigarea în impulsivitate. „Acest lucru ajută la stagnarea impulsivității suficient de mult timp pentru a analiza consecințele unei anumite decizii.”
Concentrează-te pe valorile tale.
Când luați o decizie majoră, vă ajută să vă luați în considerare valorile, a spus Katz. Ce contează pentru tine? Ce este cel mai important?
De exemplu, unul dintre clienții ei era presat să se apropie de familia ei. Ea și Katz au generat o listă a valorilor ei. A fi aproape de familie a fost important pentru client, dar la fel a avut timp să se gândească la decizii mari. Clientul ei a decis că se poate muta când vrea - doar nu chiar atunci.
Ia o decizie intestinală.
Dacă aveți tendința de a rumega despre opțiunile dvs., mergeți cu intestinul pentru decizii mai puțin importante, cum ar fi ceea ce ați dori să mâncați la cină, a spus Matlen, de asemenea autor al Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD.
„Acest lucru va începe să vă ofere încredere că este bine să intrați și să alegeți doar”.
Oferă-ți un termen limită.
„Multe persoane cu ADHD vor amâna - vor amâna luarea deciziilor - până când vor fi susținute pe un perete, moment în care, raționamentul și strategiile bune de luare a deciziilor vor cădea pe marginea drumului din cauza lipsei de timp pentru a pune în gândire profundă”, a spus Matlen.
De aceea, ea a sugerat să creezi un termen - și să îl scrii în planificatorul tău - pentru momentul în care trebuie să iei decizia.
Înregistrați decizii bune.
Din nou, a avea o istorie de luare a deciziilor slabe, impulsive, vă poate elimina încrederea în sine. Pentru a vă reconstrui autoeficacitatea, concentrați-vă pe toate deciziile bune pe care le luați zilnic, a spus Katz.
Fiecare decizie contează. De exemplu, s-ar putea să listați cum vă luați medicamentele și să începeți să lucrați la timp, a spus ea.
Schimbați-vă perspectiva.
Persoanele cu ADHD au două dimensiuni, a spus Katz: acum și nu acum. Când a luat în considerare o decizie, ea a sugerat să se gândească la viitor. Luați în considerare cum vor arăta opțiunile dvs. peste trei luni, șase luni și un an.
De exemplu, o persoană cu ADHD ar putea face o mișcare, deoarece își face griji că trebuie să împacheteze întreaga casă. Dar, în loc să vă concentrați acum, întrebați-vă: Cum mă voi simți în trei luni când sunt mutat? Această mișcare mă va apropia de obiectivele sau valorile mele? În trei luni, cum va fi dacă aș rămâne?
Vorbește cu cineva de încredere.
Căutați feedback de la cineva de încredere, cum ar fi un bun prieten sau un membru al familiei, a spus Matlen.
Deoarece luarea deciziilor poate fi dificilă, dispunerea de instrumente la care puteți apela poate face o mare diferență. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
